第150～159関門🌳
3 休
令和4年2月21日～5月1日
(ケガ期間をまとめて)
第150関門〈頚ケガ3週目〉
21 自転車6km,
22 一本歯ゲタ室内足踏み60分
23 一本歯ゲタ屋外60分ウォーク
24 自転車10km
25 一本歯ゲタ屋外43分ウォーク
26 眉山一往復登山
27 一本歯ゲタ屋外40分ウォーク
第151関門〈頚ケガ4週目〉
28 60分ウォーク
1 階段40分ウォーク
2 スピンバイクインターバル
60秒60休憩10本＝40分
+外自転車20分
3 休
4 妙見山階段60秒×10本
5 2km庭でジョグ
6 5kmゆ～～～～～くりジョグ
第152関門〈頚ケガ5週目〉
7 6kmゆ～～～くりジョグ
8 休
9 7kmゆ～～くりジョグ
10 ツイストボード30分
11 8kmゆ～くりジョグ
12 休
13お遍路 13.5km歩き&13kmラン
第153関門〈頚ケガ6週目〉
14 休
15 休
16 2.5km白鳥花見ジョグ
17 8km城公園花見ジョグ
18 休
19 8kmジョグ
20 練習会5kmサポートジョグ
第154関門〈頚ケガ7週目〉
21 10kmジョグ
22 休足日
23 10kmジョグ ちょうど60分間
24 11kmスカイライン60分ラン痛みも少なくリベンジランが出来た
25 21km京都5時間ウォーク
26 宝ヶ池公園山散歩
27 13kmラン
第155関門〈頚ケガ8週目〉
28 休足日
29 諭鶴羽山トレラン7.5km
30 吉野川南岸土手10.5kmラン
31 休足日
1 休足日
2 休足日
3 フルマラソンごっこ
37kmまで自転車伴走+5kmジョグ
第156関門(頚ケガ9週目)
4 近所周回10kmジョグ
5 卯辰峠ジョグ10km
6 マリンピア10.5kmジョグ
せっかく9割りほど治ってきてたのに不注意で再発
7 勝浦桜花見ジョグ10km
8 休足日
9 お遍路サイクリング
距離の自己ベスト
42km過ぎてからヘロヘロ脚にきて踏めなくなった
10 あずり越えトレラン8km
第157関門(頚ケガ10週目)
再発の痛みは軽減してきた。
それに伴いこの週からはペースアップ出来るようになった。
11 休足日
12 スカイライン坂9kmジョグ
13 休足日
14 10km月見ケ丘公園まで往復ラン
15 妙見山5km坂道ジョグ
16 ショートサイクリング
今日から挑戦4年目に突入
仕切り直し‼️
17 勝瑞方面周回コース22kmラン
第158関門(頚ケガ11週目)
もう痛くは無いが痺れはある。
18 休足日
19 3kmジョグ+100mダッシュ(つなぎ100m)×20本+3kmジョグ＝10km
20 諭鶴羽山トレラン山頂往復6km
21 大手海岸往復+α＝10kmラン
22 10km卯辰峠ラン
23 休足日
24 ハーフマラソンジョグ
第159関門(頚ケガ12週目)
痛みは無いが痺れはある
25 坂ロード3kmW-up+100mダッシュ100mジョグ×20本+3kmC-down＝10km
26 空港周回ロード3kmW-up+4kmPR(4分30秒30、20、22)+3kmC-down＝10km
27 パーソナルトレーニング
400m120～96秒(つなぎ60秒)×20本＝11km
28 休足日
29 雨 くるくるなると観に5kmジョグ
30 藍住大橋方面周回22kmLSD
1 3kmW-up+100mダッシュ(間100m)×20本+3kmC-down＝10km
右腕の痺れは残っているが、これにてリハビリも終了とする。
次週よりサブ3に向けてのトレーニング(鍛錬)再開。