遊行の門

五木寛之著　徳間書店　P210より引用

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そういう老いのなかで、体調を維持する
というのは、どういうことなのか。
それは、その年齢なりに安定したコンデ

ションを保つ、ということだ。青年と同
じように、などとは勿論、考えない。若
い頃のことを基準にあれこれ判断するか

ら、不安になるのである。（中略）
かつての自分とくらべて、苦笑するのは
いいが、自嘲的になるのはよくない。

よくないと分かっているが、「情けない
もんだ」と思うのは自然なことだと納得
する。（中略）

そこで、せいぜい体調をそこそこ維持する
ことを考える。その方法は千差万別、そ
の人その人によってちがう。（中略）

その年なりに、いろいろな楽しみがある。
年をとるというのは、悪くないものだと
最近つくづくそう思うようになってきた。

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▼つくづく体と言うのは正直に出来てい
て自分では何ともなくても体の中身の方
が悲鳴を上げてくる。そしてその突然の

痛さに仰天する。年は隠せないものです。
ならばそれなりに自分に合ったやり方で
やるより方法がないが気持ちの方を納得

させるのに時間がかかるものです。この
頃では電車の優先座席にためらいもなく
座れるようになった。

また、横断歩道でかなり遠くの車にも無
理をせず、立ち止まりやり過ごす事が出
来るようになった。実際歩く速度が随分

と若いころに比べて遅くなったようだ。

正月休みで 太った困った

2010,1,15 中日新聞　27面より引用

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体が重いー、クリスマスケーキに正月料理
や新年会…振り返れば「食べるイベント」
が続いたうえに、寒くて体を動かすことも

敬遠しがちな季節、体重は増え気味だ。体
重管理は健康維持の第一歩。春に向けての
減量対策はー。（鈴木久美子）

冬太り対策
　
　運動　●日常動作を増やす。

　　　　　歩く、階段を利用する、自転車をこぐ

　　　　　電車では立つ、掃除などの家事

　　　　●日光を浴びて散歩をする


　食事　●食べ過ぎた後は、量と油脂を控えめに

　　　　●鍋料理や蒸し料理でバランスよく栄養を

　　　　●就寝前は消化の良い物を

　　　　●夕食は就寝２時間前までに

　　　　●食事は抜かない


　記録　●体重と食事・間食を毎日記録、体重管理に役立てる。



　「自分の行動を把握する。これが体重管理には

　一番大事」と砂山院長は強調する。

　一日一回体重を量り、食べたものと一緒に記録

　をする。間食も漏らさない。手帳に

　書いたり、食事を携帯電話などのカメラで撮る

　のもいい。

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▼寒さに負けてつい運動不足になるところへ食べ
過ぎの悪循環に陥ります。何とか消費をしないと
困ったことになりますね。

絶食すれば短期的に減量は出来るが、リバウンド
しやすくなるとか。やはり「日々の積み重ねが大
切」鍋料理や蒸し料理が良く、野菜、豆腐、肉、

魚、などバランスよく取れていいと言うこと。
日光が体に良いということで、昼間の散歩は有効
ですね。