先日までは、便通のいい食材紹介でしたが、
今日は体操編です。
運動と聞くと、ある程度の年齢で、普段何もしていない人は、
ちょっとハードルが高いですね。
でも、便秘体操は、そんなに大変ではないので、ぜひ実行してください。
腹筋を鍛える
通常の腹筋は腰痛の元になりますので、別のやり方を紹介します。
まず寝転び、両手を頭の後ろに組みます。
それから、足を少し上げて、お腹を見ます。
足の高さは、低い方が苦しいですが、腹筋にはいいです。
スクワット
私は一日、100回を目標にしていますが、もちろん続けてではないです。
朝起きてすぐ、料理をしながら、朝出かける前など、朝だけで３割ぐらい済ませます。
胴回し
左右回します。1日300回を目標にしていますが、
初めはできるだけ無理をしない程度に。
マッサージ
やはり、胸のすぐ下、下腹をのの字を書くようにすることは効果があります。
あとは足上げ、ストレッチもしています。
でも、最初は、無理せず、運動嫌い！にならない程度からスタートしてみてください。
今日は体操編です。
運動と聞くと、ある程度の年齢で、普段何もしていない人は、
ちょっとハードルが高いですね。
でも、便秘体操は、そんなに大変ではないので、ぜひ実行してください。
腹筋を鍛える
通常の腹筋は腰痛の元になりますので、別のやり方を紹介します。
まず寝転び、両手を頭の後ろに組みます。
それから、足を少し上げて、お腹を見ます。
足の高さは、低い方が苦しいですが、腹筋にはいいです。
スクワット
私は一日、100回を目標にしていますが、もちろん続けてではないです。
朝起きてすぐ、料理をしながら、朝出かける前など、朝だけで３割ぐらい済ませます。
胴回し
左右回します。1日300回を目標にしていますが、
初めはできるだけ無理をしない程度に。
マッサージ
やはり、胸のすぐ下、下腹をのの字を書くようにすることは効果があります。
あとは足上げ、ストレッチもしています。
でも、最初は、無理せず、運動嫌い！にならない程度からスタートしてみてください。