やはり 年末
日曜日もどことなくせわしない
今日も犬達だけが浮世を離れて
楽しい一日を送ったようです
Happy!!!
お天気に恵まれるのは良いのですが、今日の様に風もなく やや湿度の高い日は
ブヨが飛ぶので閉口します。
ブヨは動物の血を吸う害虫です。特に黒い被毛の動物は集中的に攻撃されるので
注意が必要です。前もって、毛の薄いお腹の部分に虫除けスプレーなどを噴霧して
おくと、かなり被害が避けられます。
犬によって来たブヨは、人の吐く息(炭酸ガス)にも集中しますので注意が必要です。
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資材調達
某ホームセンターへ資材の調達に出かけました。
連日にわたる重量資材の運搬で、上腕二頭筋と大胸筋がパンパンです！
しかし、
日量100グラムのプロテイン＋EAA＆アミノ酸摂取を心がけているので、
身体つきは幾分 締まったようにも思えます
今日は主に木材の調達でした。
主に 米栂(ベイツガ)腐食防止剤注入済の角材を調達。
重量材ですが、今日の木は乾燥不足で更に重く切断を依頼しました。
使う寸前までは、
乾燥を促すためにランの一部に分散積み置きしておくことにしました。
一山のボリュームは ざっとこんなものです。
小さ目の成犬と比べると 太さや長さが良くわかりますね。
こんな山が いく山もできました。重い重い
鉄材は 一部搬入済みですが、
残り1トン余りの材料(主にパイプ)を入れる予定なので、体調を整えています。
もう若くはないので、一旦筋肉を削ってしまうと元に戻すのが辛くなります。
今年いっぱいは(使う部分の)筋肉を付けるため、体調を維持する心算ですが、
より一層のタンパク質摂取を心がけようと思っています。
※わたし にとって、労働や作業はトレーニングと同じ意味を持つので、
いくら疲れても、毎日変化があって、面白く楽しいことにかわりがありません。
長続き(継続)のコツは 疲れをため込まない工夫をすることが一番大切ですね。
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以下 メンバー宛アナウンスです。
◇年の瀬を前にワンコも飼い主さん達も
タンパク質摂取を心掛けてください！
＠高純度のタンパク質(ホエイプロテイン)を計画しただけ必ず摂る。
◎推奨量：15g~30g/1回 × 一日3回(体質や目的により異なる)
＠一日三回 EAA を摂る。高純度EAAの場合=日量10~12g
①起床後すぐに ②昼食30分前に ③就寝30分前に飲む。
※EAA(3.5g)を300ccの水で割る＋クエン酸(2~3g) 飲む時間が最重要
＠減量、体重維持、疲労回復、などを図る場合は、
グルタミン及びクレアチンをプロテインと一緒に摂る。
グルタミンは壊れた筋組織を修復し、クレアチンは筋肉を増強する働きがある。
(クレアチンを常用する場合は、水分を多めに摂ることを忘れないでね！)
適量：プロテイン＋グルタミン3.5~4.5g+クレアチン2.5~3.5g /一回あたり
専用の容器を用意し、摂り(飲み)忘れの無いようにしましょう。
高齢者には、必ず適量を作ってあげてください。任せてしまうと量を増やしたり
するので、効果が現れにくくなります。
例として、
糖質カットカルピス(原液)を300ccの清水で割ったものに、
プロテイン＋グルタミン＋クレアチンを加えてシェークします。30分間～冷蔵庫に
置いたものを飲むと良いでしょう。
皆さんが用いているホエイプロテインは、高純度のタンパク質パウダーです。
無味無臭なので、お好きな味付け香り付けで楽しめます。
消泡剤や吸収促進剤、ビタミン類などの添加物は一切入っていませんので安心して
摂って戴ければ、必ずよい結果が得られます。
摂りたい成分(プロテイン、グルタミン、クレアチン、etc)は、
必ず調理秤で量ることを心掛けてください。
My Dog Spot 取扱ホエイプロテイン WPI 90
製造国USA/直輸入品 高品質タンパク質ホエイパウダー
プロアスリート用ホエイプロテインです。計量数値＝タンパク質量と考えて下さい。
※個人直送分に関しては添加物は一切加えてありません。
◎栄養成分(100gあたり)
エネルギー 369kcal
蛋白質 89.6g
脂質 0.2g
炭水化物 2.3g
灰分 2.6g
ナトリウム 0.327g
※ご質問がありました市販商品について。
”ザバスホエイプロテイン100” について。
https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/bodymake/whey100.html
成分＝乳清たんぱく、ココアパウダー、植物油脂、デキストリン、食塩／乳化剤、
香料、V.C、増粘剤（プルラン）、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、
V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む）
とうたわれていて(表記されている)非常に多くの成分が加えられています。
さすが「商品」そのものであり購買意欲を掻き立てられるユーザーも多いことでしょう。
肝心なタンパク質そのものはと言うと、
〇タンパク含量75％（製品無水物当たり）
〇アミノ酸スコア100
と書かれているだけで使われているタンパク質の製法等には触れられていません。
一般の人は食べやすく求めやすい(手に入れやすい)、こういう商品を摂れば良いと
思いますが、タンパク質の「量」を摂りたいアスリート等が究極を求めたい場合は、
果たして如何なものでしょうか。
一番気になるタンパク質を摂るということに関しては、
◇タンパク質20グラムを摂取する場合、
ザバスの場合は⇒28.5グラムのザバスホエイプロテイン100を摂る必要があります。
※かたや皆さんが今摂っているMy Dog Spotプロテインの場合は、
22.5グラムのプロテイン量で⇒実質20.25グラムのタンパク質摂取が可能です。
そして製法は最高品質のWPI製法のものであり、純度/品質などはトップクラス
のもの。毎日摂って、その効果を実感してみてください。
弊舎のアドバイスで栄養学を学び、高蛋白質食＋アミノ酸摂取を心掛けている
方々の多くが、高いレベルで健康を維持し、70代80代90代の高齢者の皆さんに
は特に喜ばれています。
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