今日は何のトレーニングもせず。
筋肉痛は終わったと思う。
明日は筋トレデーにしないと。
でも、何でか知らないけど、
何か最近やる気が出ない。
やる気が出ない時って
やる気が出てた時のことが全く思い出せない。
どんな心境だったんだろ。
とりあえず、明日は筋トレ、、
何とか筋トレやろう。
今日のトレーニングは走りのみ
懸垂と腹筋は筋肉痛が残ってるので延期
今日の走りのテーマ
「歩かずにインターバルトレーニングやる」
結果ウォーミングアップとクールダウン込みで合計5kmを続けて走って29:01。
内容詳細
・アップジョグ2km。
・急走400m✖️緩走200nインターバル
※急走を4本分
・ダウンジョグ1km。
※上記を立ち止まらずに連続で走った
今日は途中で歩かないように
400m区間は2:00のタイムに抑えて走行するようにしたところうまく行った。
●400mラップ
1:53
2:04
1:50
1:56
インターバルトレーニングしながら5km30分切れたのは、緩走のところで極端にスピードダウンしなかったからだと思う。
あと、それほど辛くなかった。
とりあえず、うまいこと行った方だと思う。
12/14 5km
12月計 20km
冬の寒さも本気出してきた感じがする。
今夜はトータル5km走った。
アップジョグ2km。
400mの急走を5本。
ダウンジョグ1km。
●400mラップ
1:37
1:52
1:40
1:58
1:49
ホントは急走400m✖️緩走200mのインターバルをしようと思ったけど急走の後に足が止まったりして、インターバルトレーニングにはならなかったと思う。
最初の一本で既に疲れて帰りたくなったものの
何とか5本走った。
インターバルトレーニングに対する心理的ハードルが高い。
すげ〜しんどいトレーニングに臨む感覚。
そういう意味では400m急走を何本か走るのも、気持ちの準備的には良いかも。
走り終わった後は、気持ちいい。
堪えて走って良かった。
12/13 5km
12月計 15km
今日は筋トレセット
・懸垂50回休み休み
・腹筋20秒✖️10秒休✖️30セット
筋肉ついてくると可動域が広くなる。
今日もいい感じで筋トレできやした。
いつものパターンだと
筋トレの後、走りに行くのですが
筋トレにやる気が取られて、
走る時のテンションがダウンしてることがしばしば。
今日はアップとダウン含めて4kmで終了
本当はインターバルしようかという考えが頭をかすめてたものの
今日は、その気力がなく、次回へ持ち越し。
きっと自分の中に
「やる気ポイント」というのがあって、
例えばやる気ポイントが100あったとしたら、筋トレセットは60くらい使う。
だから100-60=残40で他のトレーニングをすることになるのです。
ちなみにインターバルトレーニングはたぶん60くらい使う。
とりあえず、今日は今日なりに頑張った。
今朝は4km走りました
アップの時に、フォームの確認をしたら
今日の走りは、いい感じになりそうな感触がありました。
4km21:22（自己記録82秒更新）
ラップ
5:39
5:19
5:08
5:14
タイムトライアルのつもりで走り始めたわけではなかったものの
1kmのタイムが体感のタイムと比較して割と良かったので、
スピードを上げて行った。
4kmタイムトライアルはあんまりしてなくて昨年11/15の22:44が前の自己記録でした。
今回の後半3kmは今年11/13に走った自己記録3km走に近いペース（自己記録15:37に対して今回15:41）
全体的に良い感じだったと思います。
12/11. 4km
12月計 10km