パーソナルトレーニング

先日、パーソナルトレーニングへ行きました。

課題はいつも同じ。
お尻、内腿の強化、腹圧(体幹・軸)+巻き肩対策

今回、巻き肩対策で二の腕を鍛えるトレーニングをしました。
私の場合、使いすぎて巻き肩というより、(二の腕部分が)使えてないから巻き肩になっているそうです。

お尻はチューブトレーニングをしていたおかげか、だいぶやりやすくなりましたが、レッグカールだとふくらはぎがつりそうになるので、別の方法で強化しました。

仰向けに寝て、お尻を持ち上げキープ。
片足上げてキープ。
おろして、もう片足を上げてキープ。
片足ずつあげるのを繰り返す。

これは上げていない方の足(内腿、お尻)で支えているので、
その筋肉が弱いとグラグラします。

私の場合、右の内腿が弱いので、
左足を上げるとグラグラしました。

そして、
体幹トレーニングには、憧れのプランクデビュー！

私はプランクの姿勢を維持できる筋力がないと言われて、まずはそのための筋肉を別の運動で育てていました。

ついにプランクに挑戦できるようになり、感無量。

まだ挑戦の段階ですが(*´･ω･｀)b

プランクをやることで、軸が安定した感があり、自然に姿勢を保てるようになりました。
ヒップアップトレーニングの成果もあってか、O脚はだいぶマシになりました。

まっすぐな脚の人と
O脚の人で、筋肉の付き方が違うと感じていましたが、
まっすぐ脚の人と似たような筋肉になってます。
膝上はほぼまっすぐ。
膝下の湾曲もかなりましです。

ただし、脚が太くて短いから、
まったく美脚にはならないヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ

そこは節制しないといけませんね。

生理前の体調不良は全く良くならないけど、姿勢や肩こりはましなので、
引き続き、プランクやその他のトレーニングは自宅でも続けていきます＼(^o^)／