ピラティス・シングル・レッグ・ストレッチ

こんばんは。moanaです。



今日はピラティスの「シングルレッグ・ストレッチ」です。



ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 25: シングル・レッグ・ストレッチ




では早速・・・・


１．あおむけに寝て膝を立てた状態になります。

２．左のひざを引き寄せます。その時に右手を左のひざに、左手は左足のひざのあたりに置きます。

３．息を吸います。

４．息を吐きながら肩をさげて頭をあげます。

５．息を吐きながら左の足をのばします。

６．息をはきながら脚を入れ替えます。

７．呼吸は2回ずつ行います。

８．8回ずつ行います。


ちょっと簡単に説明しすぎ！？


詳しくはyou tubeの動画を参照ください。



ポイントは骨盤底筋群を占めることです。

がんばって続けてみてください。


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