ダンベルを使った女性のための最新ヨーガ② 肩・脚・お尻に効果あり！

こんにちは。moanaです。


今日も「ヨーガ・ストレングス」をご紹介します。



Tarzan532号に紹介されたアメリカで人気の新しいダンベルを使ったヨガエクササイズから抜粋したものです。

1KGのダンベル（または１ℓのペットボトル）を持って行う、カラダを絞り込むヨーガです。


今日は「ウォーリアー2＆ラテラルレイズ」です。

では早速・・・



効果：肩・脚・お尻

１．両腕でダンベルを持ち、右脚を大きく前に踏み出し腰を落とします。

２．後ろの足（左足）を外側に45度開きます。

３．息を吐きながら、骨盤を左側に90度回旋させ、両腕を肩の高さまで上げます。

４．両腕が前と後ろから均等に引っ張られる感じでキープします。

ポイント：肩の力は抜きましょう。

５．息を吸いながら戻します。

６．脚の左右を変え10呼吸ずつ繰り返します。


以上
Tarzan-X BRAND 2008/12/24より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2075/5.html


ポイント：前回と同様にお腹の力を抜かないようにしましょう。

　　　　　後ろの足はしっかり床に押し付けてください。

　　　　　鏡があれば、横の姿をチェックしてみてください。
　　　　　お尻がぽこっと出ていないように、おなかをしっかり引き込みましょう。


ゆっくり大きく呼吸をすると効果がさらにアップしますよ。




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