ダンサーボディの究極トレ②

こんばんは。moanaです。


昨日に引き続き

Tarzan 531号 P16～19に紹介された「美しさの中に強靱さを秘める、ダンサーボディの究極トレ」
をご紹介したいと思います。

バレエはピラティスに通ずる部分が沢山あります。


今日は「股関節周辺を伸ばす、“バレエの脚”を作るストレッチ　with　バー」です。

では早速・・・


＜バーを使って脚の裏側を伸ばす＞

１．片脚の足首をバーに乗せます。
　　このとき股関節が直角になるようにしましょう。
　　両手を脚の上に乗せ、上体を屈めてゆっくり体重をかけていきましょう。



＜上股関節をより開くストレッチ＞

１．バーに片脚をかけて膝を曲げ、膝から足までがバーと平行になるようにします。
　　そのまま上体を屈めて体重を乗せ、股関節を外側に開きます。






以上
Tarzan-X BRAND 2009/03/25より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2814/3.html







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