こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
という記事を掲載させていただきました。
アドレスで呼吸をしながらしっかり肋骨を絞めるという地味なエクササイズでしたが、
さらに応用です。
昨日御紹介しました骨盤を立てる（床と骨盤を垂直にする）という意識も、ここに一緒に取り入れていきましょう。
立位で骨盤を床と垂直にします。
息を吸って胸から背中に空気を入れます。同時に肋骨を左右に開きます。
口から息を吐きながら肋骨を絞めてお腹をへこませ、骨盤底筋を引き上げます。
ここで、上半身を股関節から斜め前に倒し、少し膝を曲げアドレスを作ります。お腹も背中の方に引き込んでおきましょう。
ここまでは先ほどのアドレス作りと同じですね。
ここから、息を吐きながら肋骨を絞めていきますが、お腹が緩まないように、おへその下当たりを背中の方に引き込みます。
さらに、息を吐くときに、背骨はお腹を中心に上下に引き伸ばしましょう。
頭と尾骨で背骨を引っ張り合う意識です。
吐くごとに背骨と背骨の間が引き伸ばされていく、そんなイメージができてくるとさらにGOODです。
初めは息を吐こうとすると、肩に力が入りやすくなります。息を吐くごとに肩甲骨は下げる。
この意識も忘れないようにしましょう。
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