こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日ゴルファーは二の腕（トライセプス）は鍛えなくて平気！？という記事の中で、
腕の力がつく→スイングアークが大きくる→飛距離アップ
と御紹介させていただきました。
今日も腕を鍛えるエクササイズを御紹介させていただきます。
トライセプス
１．立位または膝立ちになります。肋骨を絞めてお腹を引っ込めます。両腕は身体の横にセット。肘は固定しておきましょう。
２．掌を後ろに向けてセットします。
息を吸って吐きながら両腕を斜め後ろに伸ばします。手首を返さないように気をつけます。
３．息を吸って元の位置に戻します。10回繰り返しましょう。
４．掌を身体に向けて、同様に10回、さらに掌を正面に向けて10回繰り返しましょう。
肘を体に固定させて、二の腕で空気を押すイメージで二の腕に意識を集中させていきましょう。
男性の場合は、ダンベル等を持っていただくと、さらに効果的ですが、女性はダンベルなしでも十分です。
負荷をつけたい場合は、セランバンドを膝の下に引いて両腕でサラバンドを持ち、行うと負荷がつきますのでさらに効果的です。
ゆっくり10回を1セットずつ、さらにもう少し頑張りたい場合は2セットずつ。
腕を後ろにプッシュする際に、肋骨が開かないようにしっかり肋骨を絞めて体幹部も安定させておきましょう。
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