ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

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ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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一生楽しくゴルフのラウンドができるようにするためには

2014-05-23 08:05:19 | Golf training

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ゴルフと「虚血性心疾患」（心疾患）についてお伝えしました。

その中で、ゴルフは常に心臓への負担がかかりやすいスポーツだということをお伝えしました。

自分は大丈夫と過信は絶対に禁物ですので、楽しくゴルフのラウンドができるためにはどうしたらよいかを考えたいと思います。

その前にまず、知っておきたいことは・・・「心疾患」は日本の死亡原因の第2位だということです。

下記のグラフは平成20年の厚生労働省のデータから抜粋したものです。

主な死因別死亡数の割合（平成２０年）（厚生労働省より）

厚生労働省のデータによると、

心疾患は、昭和60年に脳血管疾患にかわり第２位となり、その後も死亡数・死亡率ともに上昇傾向を示している。平成20年の全死亡者に占める割合は15.9％となっているそうです。

年齢別のデータによると50代以上は2位、そして50代以下の場合も3位～5位に入っているのがわかります。

つまり、心疾患は私たちにとって身近にあるということです。

改めて、しっかりカラダのケア、していきたいですね。

心疾患は突然起きても、実は普段の生活習慣の蓄積からおこることが多いということを頭にしっかり入れた上で日常生活から見直していきましょう。

１．食事

バランスよく三食規則正しく食べる

コレステロールをとりすぎない→食物繊維には腸でのコレステロール吸収を抑え、排泄を促進する働きがあるので積極的に摂取

塩分、糖分をとりすぎない

２．運動

1日1万歩以上歩く

1日30分以上の運動を週4回以上

運動は心臓病の方にはとても大切だそうです。

特に歩くことがおすすめです。

「虚血性心疾患」の「虚血」というのは心臓の筋肉の酸欠状態ということで、心臓筋肉に酸素が十分に行き渡っていないということです。

そのため、体の中におだやかにしかも効率よく酸素を取り込む運動がもっとも効果があります。

そいういう面ではゴルフ場の中を歩きながら行うゴルフはとても良いということですね。

ただ、ドライバーを打つときや、スタートホールなどでは緊張による心臓への負担や、大きなクラブということでボールを打つ瞬間はかなりの衝撃をうけるので負担もかかります。

それを理解したうえで、ラウンド前の準備運動や、ラウンド中、カートに乗らずできる限り歩くことによって、脳や心臓へ十二分に酸素を取り込むことができて、常に穏やかな状態でボールを打つことができるようにすることが大切です。

打ったらすぐにカートに乗るのではなく、次の打球への準備運動と思って歩くようにしてみましょう。

ゴルフ場の自然を楽しみながら、常に体調を整えていく！

ゴルフの楽しみ方が変わりますね。

また、ピラティスは呼吸をベースとした運動ですので、脳や心臓に効率よく酸素を取り込むことができますので、こちらもおススメです。

定期的に続けていくことで技術や飛距離アップはもちろん、心臓への負担も軽減されていきますので、週4日以上30分位続けてみましょう。

自分ではなかなかできないという方はスタジオにお越しくださいませ。

ゴルフは楽しむものです。心臓への負担を増やすものでは決してありません。どちらになるかはご自身の取り組み方によって変わってしまいますので、楽しめるために日常生活から変えていきましょう。

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「維持期虚血性心疾患患者及び健常中高年者におけるゴルフ打球中の心拍数」

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突然死「心臓病」とゴルフスイング時の心拍数

2014-05-22 17:13:22 | Golf

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日の日本相撲協会前理事長の放駒（はなれごま）親方の弔報、ゴルフの練習中に倒れたとということで、ゴルフをしているみなさん、私も含めて、一瞬「ドキッ」としたのではないでしょうか？

私は他人事ではないなと思いました。

死因は「虚血性心疾患」ということで、「虚血性心疾患」とゴルフの関係について色々調べてみたところ、とても興味深い論文がありましたので、ゴルファーの皆様に共有させていただきたいと思います。

なお、「虚血性心疾患」は心筋梗塞や狭心症が原因でおこる病気です。

病気の要因や予防については、専門家プロファイルのコラムに書かせていただきましたので、下記の記事をご参照くださいませ。

「他人事ではないゴルフ中の突然死」

目にとまった論文は京都女子大学の下村氏他のグループによる

という2005年に発表された論文です。

実験では、練習場でのドライバーからアプローチウエッジまでのクラブを振った時の心拍数を調査したものですが、論文中の考察から一部抜粋すると

ゴルフ中は一回の打球で心拍数が急激に上昇し，プレー中の心拍数の動揺が激しくなる原因と考えられた。その結果心臓に過度の負担がかかることが予測され，虚血心疾患患者には十分な注意が必要である種目であると考えられた。一般的な心臓リハビリテーションと同様にゴルフプレ一時には，ウォーミングアップやクーリングダウンを十分に行い，急激な心拍数上昇を抑制するように心がけるべきであると考えられた。

ということ。

また、下村氏のグループによる他の論文では、ラウンド中の心疾患患者の心拍数についても計測されていて、カートに乗った人の方が乗らなかった人よりも打球前後の心拍数が高かったり、スタートホールが一番心拍数が高かったということも述べています。

ゴルファーの方なら、「やっぱりね」とうなづく方がほとんどなのではないでしょうか？

この論文から言えることは、まさに、私たちゴルファーは、心臓への負担がかかりやすい状態だということです。

準備運動も何もせず、いきなりスタートホールでボールを打つということが、いかに心臓に負担になっているのか、改めて痛感する必要があるのではないでしょうか？

40代以上だけでなく、心臓に負担のある方だけでなく、ゴルファーの方は、必ず、練習場やラウンド前に、しっかり準備運動をしましょう。

また、ラウンド前日の飲み過ぎ、ラウンド中のビールもほどほどにするべきですね。

特にこれからは暑くなってきます。心臓への負担はもちろん、日射病等も増えてきます。

ゴルフを楽しく、長く続けていくためにも、自分自身の生活習慣をしっかり見直していきましょう。

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2014-05-21 08:00:21 | 竹内プロゴルフピラティスレッスン

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ゴルフピラティスWS 「ドライバーの飛距離アップと安定」その４

おはようございます。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

先日の竹内プロの「ゴルフピラティスワークショッブ」、引き続きエクササイズを一部ご紹介させていただきたいと思います。

御参考

その１

その２

その３

先日のテーマは

「ドライバーの飛距離アップと安定」

飛距離アップには安定した下半身も必須です。

通常のスクワットがさらにパワーアップ！

下半身強化しながら上半身はしっかり伸びています。

ニュートラルポジションは必須！！

また、今回はラウンド前のストレッチも！

お腹はどんな時も抜けないように！！

ロスをいかに食い止めるか！？

いかがでしたか？

できる限りロスを減らして自分のパワー最大限にボールに伝えていく！！がポイントですね。

筋力はあるのに「飛ばない・・・」という方々、必須のエクササイズばかり。

今一度、練習方法やトレーニング方法を見直してみましょう。

次回6月のワークショップ、ご参加お待ちしております。

2014年のワークショップのスケジュールはこちらをご参照ください。

日程が合わない方は是非ゴルコアのレッスンで飛距離アップを目指していきましょう。

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2014-05-20 10:50:10 | 竹内プロゴルフピラティスレッスン

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ウーマンズネットワーク(仮)第一回ミーティング

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日のゴルフピラティスワークショップの後、第一回目のウーマンズネットワーク(仮名)

記念すべき第一回目ミーティングが開かれました。

竹内プロを中心に！！

女性のネットワークでアイデアを出しあったり、悩みを解決したり、ピラティスを人材教育に活用しり....

そしてまた大きなテーマの一つ、竹内プロのレジェンドツアーもバックアップしていきます！

国内全国はもちろん、世界の女性ネットワークを広げていきたいとお持ちなのかとおります。

近日中にHP 等も立ち上げ予定です。

楽しみにしてくださいませ。

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2014-05-19 15:34:43 | ゴルコアラウンド【ピラティス付】終了済

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6/1(日)第1回ゴルコアラウンド【秦野CC】ピラティス付残り4名

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

現在参加者募集中の6/1（日）神奈川県秦野CCにて開催の「ゴルコアラウンド【ピラティス付】」

残り4名ご参加可能です。

ピラティスストレッチで上半身を中心にしっかりウォーミングアップするとともに、ゴルフスイング時のカラダの動きを体に覚えさせて、万全の態勢でラウンドに臨めるようにした上でラウンドを楽しんでいただきます。

どんなボールをどんなふうに打つか、しっかりイメージしながら打てるようにしていきたいですね。

初めてピラティスを体験される方も是非ご参加くださいませ。

ゴルフ場でお逢いしましょう！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

第1回ゴルコアラウンド【ピラティス付】

日時：6月1日（日）ＩＮ10：09～2組セルフ

場所：秦野カントリークラブ

〒257-0027　神奈川県秦野市西田原花見平1400-5 東名道　秦野中井ＩＣより15分
TEL：0463-82-6811

料金：16,460円（昼食別・消費税・ゴルフ税込み）2B、3B割増なし（キャンセル料あり）

ゴルフピラティスレッスン料：1,000円（税込)→初回特別割引！！ラウンド前30分コンペルーム内で行います。

お申込み及びお問合せ：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

スケジュールやクラブバス等について詳しくはこちらをご参照ください。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

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5月第5週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

2014-05-19 15:20:38 | スケジュール

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

★土曜日11：15～12：15はゴルフピラティスグループレッスンとなります

・5/26（月）は午前中ボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：15～となります。

・5/30（金）は18：00～営業いたします。

・6/1（日）は第1回ゴルコアラウンド（ピラティスレッスン付）が秦野CCにて開催されます。

以下5月第5週目のスケジュールです。

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都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

5月25日（日）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

5月26日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月27日（火）
（10：00～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

5月28日（水）　
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月29日（木）
（10：00～18：00　パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月30日（金）　
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月31日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談くださいン

6月1日（日）
第1回ゴルコアラウンド（ピラティスレッスン付）

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,320円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,240円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

5月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

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2014-05-19 11:21:55 | 竹内プロゴルフピラティスレッスン

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ゴルフピラティスWS 「ドライバーの飛距離アップと安定」その３

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

昨日の竹内プロの「ゴルフピラティスワークショッブ」、引き続きエクササイズを一部ご紹介させていただきたいと思います。

御参考

その１

その２

昨日のテーマは

「ドライバーの飛距離アップと安定」

自分の力を最大限に生かすためには、ロスをできるだけなくすこと。

そのためのテーマとして「肩を下げる」身体とクラブの一体感を感じられるようにしていきます。

プランク

姿勢をチェック中

基本バージョンができたら本番のエクササイズ

お腹が下がらないように！！

これは上級者向けなので、まずは普通のプランクからスタートしてみましょう。

それも難しければ、お尻をついた状態でもOKです。

上腕を外旋させ、胸を開く、この姿勢がとても大切です。

もちろん、体幹部の強化にもなりますのでとてもおススメのエクササイズです。

苦手な方も多いと思いますが、飛距離アップのためには頑張って練習してみましょう。

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ゴルフ練習－青葉台ゴルフ

2014-05-18 20:22:38 | Golf

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

「ゴルフピラティスワークショッブ」、の後、いつものように青葉台ゴルフで竹内プロにゴルフレッスンをしていただきました！

青葉台ゴルフの練習場

今日のテーマ、飛距離アップのエクササイズの効果&トップオブスイングの位置が修正出来た途端に、今まで見たことがない弾道のボールが！

自分でもあれ？できちゃった？

という感じで、どうしてできたかは？？？

思わず、竹内プロに「なんだかよくわかりませんが、トップからシュッと戻ってきてきました！」という表現のみ。

でも、このシュッという言葉に全て集約されているのかもしれません。

桐林プロのメンタルレッスンでは、チェック項目をできるだけ簡単な言葉（できればシュッとかバシッとか）で表現してボールを打て！とおっしゃっています。

今まではなんとか短い言葉に集約しようとしていましたが、今日は考えなくても自然に出てきた？それしか表現できなかった？のです。

これがまさに右脳を使ってボールを打っている感覚なのかもしれません。

竹内プロからは初めて見た弾道のボール！とおっしゃられたほど。

不思議ですね。

このトップオブスイングの修正、間違っていた位置を一度のスイングで修正できたのは、

竹内プロ曰く、ピラティス効果だそうです！

ピラティスで身体の動きにフォーカスできているから、言われたとおりの動きがすぐにできる！

これがまさにピラティス！ということです。

ゴルフのアドレスは前傾姿勢になるため、まっすぐ立っている時にはできていたことができなくなりがちです。

だからこそ、頭ではなく身体から動けるようになることが大切ですね。

子供は自然にできるようになるそうですが、大人の私たちはなかなかそれがわかっているようで実はできない・・・だから苦労する・・・

改めてまた、違った部分でピラティスの素晴らしさを体感することができました！

レッスンの後はいつものようにショートコースでアプローチの練習。

緑が鮮やかになってきました

今日のポイント、テイクバックからトップオブスイングまでの位置とダウンスイング時のおろしてくる腕の位置。

これが私のポイントです。

アプローチでもそこにフォーカスして、素振りはせずにイメージのみで練習。

安定性がさらにアップしてきました！

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2014-05-18 20:16:40 | 竹内プロゴルフピラティスレッスン

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ゴルフピラティスWS 「ドライバーの飛距離アップと安定」その２

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

竹内プロの「ゴルフピラティスワークショッブ」、終了しました。

御参考

その１

今日のテーマは

「ドライバーの飛距離アップと安定」

飛距離アップ、バワーアップの為の要因は沢山ありますが、その為にはゴルフの
レッスンはもちろん体幹トレーニングもプロ並みに努力が必須。

アマの私達は残念ながらそこまで時間もありませんので、

いかにロスを少なくして力を逃さないようにするか

にフォーカス。

特に今日は

肩を下げる
軸を保つ

をテーマにレッスンが行われました。

写真は軸回転を安定するためのエクササイズ

クラブを持って体幹を回旋

このシャフト面がポイントです

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