ゴルフピラティスWS 「ドライバーの飛距離アップと安定」その１

おはようございます。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

竹内プロの「ゴルフピラティスワークショッブ」、スタート。

今日のテーマは

「ドライバーの飛距離アップと安定」


魅力的なテーマですよね。

報告楽しみにしてくださいませ。

 

竹内プロ講義中

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.sharepoint.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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【ゴルフピラティスワークショップ】京都木津川市－ドライバーの飛距離アップと安定

おはようございます。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

京都も奈良も快晴！ 

今日は関西出張、竹内プロのCPスタジオにてゴルフピラティスワークショップです。

 

今日のテーマは「ドライバーの飛距離アップと安定」 

 

ゴルファーにとって永遠のテーマですね。

女子プロのように小さな体でも250ヤード以上飛ばせるようにするには、拮抗する力が必須！

竹内プロにその秘訣をしっかり学んできたいと思います。

 

2014年のワークショップのスケジュールはこちらをご参照ください。

 

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嬉しい御報告－ピラティスで身体の調子がよくなりました！！

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

池袋・コミニティカレッジ

「カラダが変わる!肩こり＆腰痛改善ピラティス」

のクラスにご参加のお客様から、昨日嬉しいご報告をいただきました。

 

レッスンが始まったのは4月からで、昨日のレッスンは4回目。その前に3月の体験レッスンにご参加くださったので、レッスンは5回目。

 

肩こりがかなりひどいとおっしゃっていらして、1回目、2回目（体験レッスンを含むと2回目、3回目）のころは、肩コリがひどいとおっしゃっていたのですが・・・

昨日はなんと、「マッサージとかに行くより、ピラティスで身体を動かした方が調子が良いようです！」

という嬉しいお言葉をいただきました。

 

マッサージの後は、だるくなり逆に疲れてしまっていたそうです。

それが、ピラティスの後は、

身体がすっきり。とても楽になります。

ということ！

レッスンをさせていただいている者にとって、一番嬉しい言葉を頂戴した瞬間ですね。レッスンしていて良かった！と、思える瞬間です。

有難うございます！

 

最初は半信半疑で始められて、最初なきつくてつらくて・・・だけだったピラティスがだんだん気持ちよくなってくるのは、御自身が頑張った結果がしっかり体に表れているということ、です。

 

マッサージも硬くなった筋肉をほぐしていくにはとても有効です。

でも、カチカチの筋肉の場合は深層部までほぐすには時間がかかります。指が入らないと言われるのがまさにそうですね。

 

筋肉は柔らかくしておきたいですが、負担のかかる姿勢によりカチカチになってしまうと、なかなかほぐれません。

特にインナーマッスル（身体の深層部の筋肉）は、ストレッチもなかなか難しい場合もあります。

そのため、カチカチになったインナーマッスルは、動かしながらほぐしていきます。

身体を動かすと血流もよくなり、さらに効果も高まります。

 

負荷を与えるエクササイズではなく、伸張性をたかめるための、ストレッチ効果をたかめるためのエクササイズによって深層部の筋肉までほぐれてきます。

回数を重ねるごとに、だんだん深層部の筋肉も動くようになってきますので、そうすると身体も少しずつ変わってきます。

まさに、今回はそれを実感していただきました。

 

身体が変わってくると、身体が楽になってくると、さらに頑張ろう！と励みになりますよね。

自分のカラダと向かい合ってしっかりメンテナンスしていく！というのが

 

池袋コミニティ・カレッジにて行っている

「カラダが変わる!肩こり＆腰痛改善ピラティス」

のレッスンの目的です。

 

身体がカチカチ、肩コリで頭まで痛くなってくる、腰が重い・・・等々身体のお悩みがある皆様、是非一度体験レッスンにご参加くださいませ。

 

女性はもちろん男性もご参加可能ですので、腰痛でお悩みの男性の方もご参加お待ちしております。

 

インターネットからのお申込:こちらからお願いいたします。

お問合せやお電話でのお申込みは下記からどうぞ。

場所：池袋コミニティ・カレッジ

東京都豊島区南池袋1-28-1西武池袋本店別館8・9階

03-5949-5470

 

皆様のご参加お待ちしております。

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.sharepoint.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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池袋コミカレ「ゴルフ体幹トレーニング－ゴルフピラティス」新しいメンバー！

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

池袋・コミニティカレッジの

「ゴルフ体幹トレーニング－ゴルフピラティス」

昨日からあたらしいメンバーがお一人増えました！！

 

体験レッスンなしで、すぐにご入会下さいました！

ピラティスは初めてということでしたが、全く問題なし。しっかり動いていらっしゃいました。

ケガなくゴルフを続けたいということから、身体を鍛えようと考えられたそうです。

常に腰回りの緊張があったため、日常生活はもちろん、ゴルフのときにも腰への負担がかなりかかってしまっていると思いますので、日常生活における姿勢改善（お腹を使って身体を支えられるように！）と、ゴルフではアドレスの修正ができると身体への負担がかなりなくなってくるのではと思います。

 

自分の課題ってなかなか分かりませんよね。

ゴルフピラティスでは、その課題を見つけて改善していきま！

 

また、ラウンドが終わるとふくらはぎが張ってしまうとおっしゃっていました。

ラウンド中、歩くときに足首が使えるようになると良いですね。足首や股関節の柔軟性を高めていきましょう！

 

身体が変わるとゴルフも変わってきます。

池袋周辺の皆様、是非一度、ゴルフピラティスレッスンに体験されてみませんか？

大変レッスンはいつでも可能です。もちろん期の途中からご参加も可能です。

皆様ご参加、お待ちしております。

 

なお、4月期のレッスンメニューはこちらをご参照ください。

 

インターネットからのお申込:こちらからお願いいたします。

お問合せやお電話でのお申込みは下記からどうぞ。

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東京都豊島区南池袋1-28-1西武池袋本店別館8・9階

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腰痛ゴルファー向け腰痛改善ー大腰筋エクササイズ その２

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

今日も腰痛ゴルファー向け大腰筋エクササイズ（ピラティス）をご紹介していきたいと思います。

御参考

大腰筋とは

大腰筋エクササイズ その1

 

昨日はピラティス基本のエクササイズでもある、シングルレッグストレッチをご紹介しました。

今日は応用編です。

 

シングルレッグストレッチ応用編

1)仰向けに寝て両膝を立ててます。

2)息を吸って口から吐きながら右膝と左膝を床と並行まであげます(テーブルトップポジション)。

3)息を吸って吐きながら左足を斜め45度に伸ばします。しっかりお腹から伸ばします。大腰筋のストレッチにもなります。そのまま左足はその位置でキープします。大腰筋でしっかりさ避けておきましょう。

4）息を吸って右足を左足と同じ位置まで伸ばします。大腰筋で伸ばす意識を忘れずに。

息を吐きながら元の位置に戻します。5回行います。

5）息を吸って吐きながら左足も元の位置に戻します。両脚を片足ずつ下ろします。

同様に左足も行います。

 

これは大腰筋を伸ばす＆キープで鍛えていきます。

キープしているときに腹直筋や大腿四頭筋を使わないように気をつけましょう。

慣れてきたら、上半身を持ち上げて行ってみましょう。さらに効果アップです。

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【番外】今日の東京タワーは！？→『満月ダイヤモンドヴェール』

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


今日の東京タワーは何の記念なんでしょうか？

 

 

 

 ↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓

わかりました！

5月15日（木）は満月ということで『満月ダイヤモンドヴェール』

だったそうです。

毎月、満月の夜はタワーの下半分がピンク色に輝き、大展望台に100個のキャンドルが灯されるそうです。

詳しくはこちらをどうぞ。

今まで気がつかなかった！？

実際はもっとピンク色です！

腰痛ゴルファー向け腰痛改善ー大腰筋エクササイズ その1

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は早速、NHK「朝いち」の特集で取り上げられていた「大腰筋エクササイズ」をベースに、腰痛ゴルファー向け大腰筋エクササイズ（ピラティス）をご紹介していきたいと思います。

御参考

大腰筋とは

 

道端カレンさんがご紹介していた「脚を上げた腹筋運動」、これはピラティスではシングルレッグストレッチやダブルレッグストレッチ等と共通しています。

まずはシングルレッグストレッチからご紹介していきましょう。

 

シングルレッグストレッチ

1)仰向けに寝て両膝を立ててます。

2)息を吸って口から吐きながら右膝を床と並行まであげます(テーブルトップポジション)。

3)息を吸って両手を持ち上げ、吐きながら両手を床に下ろしながら上半身を持ち上げ、両手は右ひざを軽くつかみます。息を吐きながら左足を持ち上げ45度の角度でキープします。

4)上半身は持ち上げたまま、両足を交互に入れ替えていきます。呼吸は2回ずつ行います。10回行い元の位置に戻ります。

この時のポイントは、脚を伸ばすときに、お腹から伸ばすつもりでしっかり付け根を伸ばします。

大腰筋は第12胸椎の椎体から全腰椎までから始まっていますので、まさに肋骨の下あたりから脚を伸ばすつもりでしっかり伸ばしましょう。

遠くのスイッチを足で押すつもりです。伸ばしたり縮めたりすることで大腰筋のストレッチと強化が両方行えますのでとてもおすすめです。

10回を2セットから3セット、行ってください。

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腰痛ゴルファーには必須の大腰筋エクササイズ

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日のNHK「朝いち」の特集で取り上げられていた「大腰筋エクササイズ」

腰痛ゴルファーには必須のエクササイズばかり！

私のレッスンでも、ゴルコアのスタジオはもちろん、池袋コミニティ・カレッジや虎ノ門いきいきプラザの「肩こり・腰痛改善」のクラスでも「大腰筋」のエクササイズは数多く取り上げています。

腰痛持ちの私自身も毎日大腰筋のエクササイズを続けているのですが、少しずつ硬かった大腰筋が柔軟性が出てきて、アドレス時の骨盤の位置が安定してきたように思います。

 

「大腰筋」って言われてもそれどこ？という方のために

大腰筋(「肉単」より)

 

上半身と下半身をつないでいる一番深層部の筋肉です。足を持ち上げるときに使われています。

 

放送の中でも「大腰筋」の研究を続けていらっしゃる太田先生曰く

前かがみの姿勢を長時間続けると、

大腰筋が収縮→背骨が前に引っ張られ、背骨周辺の筋肉に負担がかかる⇒腰痛を引き起こす

　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓　　

収縮した大腰筋をストレッチしてしっかり伸ばす→姿勢がよくる⇒腰痛改善

 

ということで太田先生が紹介されていたのが

アザラシポジション(大腰筋のストレッチ)

と背骨のストレッチ

 

また、そのほか、大腰筋を鍛えるのにとても手軽に行えるお尻歩き等々、いろいろ紹介されていました。

 

次回以降でテレビでも紹介されていたエクササイズをもう少しゴルファー向けにしたものをご紹介していきたいと思います。

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健康で長生きをする秘訣－骨格がポイント

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

私事ですが、先日、私の祖母が106歳で亡くなり、本日無事、四十九日の法要が終わりました。

小さいときから祖母に育てられ、大学から社会人になってもずっと同居していたので、私にとっては本当に大切な存在でした。

ずっと何もかも自分でできて、お正月には一緒にお酒も飲んで、まだまだ元気に頑張ってくれると思っていたのですが、肺炎がきっかけで入院、回復して退院の話が出たその夜、亡くなりました。

明治生まれで本当に元気だったので、まだあまり信じられないのですが・・・・

 

告別式の時に見た、祖母の骨は106歳とは思えないほど、ほとんどしっかり形が残っていて、各部位を説明していただき、106歳とは思えない、70から80歳くらいの骨だとか・・・

90代からずっと圧迫骨折を繰り返し腰を痛めていた以外はとても元気で、お肉が大好き、お酒も大好きでした。

70代で亡くなった父に劣らず、また90代で亡くなった祖父よりもはるかにしっかりした骨でした。

圧迫骨折を繰り返し、骨粗鬆症と言われていたので、骨ももろくなっているだろうと予測していたのですが、腰椎周辺のみでそれ以外はとても骨格もしっかりとしていたようです。

まさに長生きした秘訣はこのしっかりとした骨格にあったんだなあと実感しました。

 

骨密度はもちろんですが、もとからの骨格も大きく影響しているのかもしれません。

体を鍛える仕事についている私自身、改めて骨の形成について考えさせられました。

みなさんもぜひ、骨についてもっともっと興味を持ってみませんか？

世の中いろいろ健康についての本が出ていますが、私は、90代まで元気だった祖父と106歳まで元気だった祖母の生活習慣がなによりも参考になります。

 

年齢とともに薄くなってしまう骨。もう少し丁寧に見つめるとともに、しっかりケアしてあげましょう。

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2014 FIFA WORLD CUP BRAZIL-日本代表決定

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ちょっと遅くなりましたが、決まりましたね。

2014 FIFA WORLD CUP BRAZIL 日本代表最終メンバー。

6月12日から開幕ということで、試合もいよいよ1か月をきりました。

 

最後の最後に最終メンバーに選ばれた選手、落ちてしまった選手・・・本当に厳しい世界だと思いますが、日本代表選手の皆さんには、本当に頑張ってほしいですね。

私個人的には、誕生日が同じということで親しみのある、本田選手を応援しております。

6月12日からしばらくまた眠れない日々が続きますね。

がんばれ侍ジャパン！！

 

メンバーは下記をご参照ください。

日本代表最終メンバー

 

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