ここ数ヶ月はなるべく運動する事を心掛けている
メタボな身体でこのままだと健康を維持出来なくなりそうだからである
先月の心臓の冠動脈手術の際に、
医師から懇々と言われたのもある(ｰ ｰ;)
まだこの先の人生を生きていたいのならタバコはやめて運動することだと…
健康のためとタバコもやめて今では１ヶ月を経過した
運動は疲れが残るのが嫌なのでジョギングはしない
ウォーキングならあまり身体に負担は無いので、
40分から50分程のコースを週２回程歩く
先日の三連休の最後の休みの日には台風一過で暑くなった
気温もあがって日中は基本運動は中止…
朝に運動するのが苦手なので夕方に歩くしかない
午後５時頃から歩きだす
直射日光が少し和らぐだけでも体感気温は違う
なるべくなら緑の多い公園を歩きたいので、
比較的に大きい公園の鶴舞公園を歩く
鶴舞公園の外周を２周して帰宅すると約50分強のウォーキングとなる
公園中央から西の空に沈む夕陽が綺麗だった
名古屋って意外と夕陽が綺麗に見られて、
茜色に染まる夕陽を何度も見た事がある
時速10km/hにも満たない速度なので、
50分歩いても距離は4.5km程…
ダイエットするならもっと運動量を上げないとならない
運動強度を表した単位のMETsというものがあるらしい
METsとは、運動強度や年齢・体重にそったカロリー消費量を計算法
METs×運動時間×体重×1.05＝消費カロリー
最もウォーキングでダイエットを試みるのであれば、
4〜5METsが適していると言われる
時速6km程度のウォーキングだとMETs5
50分のウォーキングだったので0.8
体重は相変わらずの83kg
これで計算してみると…
5×0.8×83×1.05＝348.6kcal
約349kcalを消費したことになる…
健康的にもっと痩せた方が良いのはわかってはいるが…(ｰ ｰ;)
地道にコツコツが肝心であるのは間違いない
