5/14(火) ３０ｋｍ走 ほか

久々のアップです
走ってはいたのですが、なかなかアップできないでいました。

今月の代表的な練習は、１４日の３０ｋｍ走でしたので、その様子をアップします。

往路　５ｋｍ　5.44 5.20 4.51 4.54 4.53
　　体操後　１０ｋｍ　5.03 4.57 5.02 5.06 5.19 (25.29) 5.29 5.20 5.24 5.26 5.17 5.18 (52.28:26.59)

復路　１５ｋｍ　5.05 5.00 5.18 5.18 5.05(25.48) 5.32 5.33 5.43 5.52 5.35 (54.06:28.18) 6.06 5.57 6.40 7.08 5.26 (1.25.27:30.21)

補給ゼリーや水分はとりながら走ったのですが、エネルギー切れだったのでしょうか。後半はまるっきり死んでしまいました。
そのうえ１週間後の練習も思うように走れません。疲労が残っているといえばそれまででしょうが、ダメージが思っていた以上に大きかったようです。

そのほかの練習は期日と内容程度で
5/4（土）１２ｋｍ走
５/6（月）同上
5/11（土）インターバル１ｋｍ×５　4.06～4.15くらいでできた
5/18（土）　５ｋｍＴＴ　２ｋｍで切れてしまい　プラス３ｋｍで終わり
5/19（日）　１０ｋｍＴＴ　25.43　54.25(28.42)　と走れず

来週は錦秋湖マラソンですが、前回の山田記念以上の走りは期待できそうにありません
初めから１．４０狙いで守りながら走ろうかと思っています