体育館７５周 5／18(木) 走れた❗️

前回の死んだ２０kmをリベンジすべく、体育館で７５周走りました
ペースがつかめ、なぜか安定して走れるので仕事で遅くなったのですが体育館へ行きました
4.20 4.24 4.34 4.31 4.30(22.46) 4.31 4.30 4.31 4.30 4.30(45.01:22.35) 4.28 4927 4.28 4.20 4.09(1.06.55:21.54)
今シーズンの目標をクリアしてしまいました
途中はなかなかペースアップ出来なかったのですが、そんなに落ちることもなく走れました

5/14(日)ロード２０ｋｍ 死んだ！！

錦秋湖マラソンへ向け，最後の走り込みと思い，２０ｋｍ走りました。
復路は４．４５から４．３０までペースアップし，ストライドを広くして走ろうと思っていました。
4.39 4.49 4.49 5.35 4.45 (24.40) 4.58 5.39 5.32 6.07 5.48 (52.48:28.08)
５ｋｍ過ぎから足が重くなり，全然走れなくなりました。ストライドを大きくしたせいか，左の腰と臀部まで痛みが走りました。
ストライドを広くするのは，やはり１０ｋｍくらいまでにしようと思いなおしました。

最後の走り込みが良くできなかったので，明日水曜日，体育館で７５周走ることにします。
残念な結果です

インターバル1000m×6本 5/13(土)

久しぶりに練習しました
ジュニアの練習に行ったのですが雨天中止になったので、せっかくだからトラックでの練習にしました
4.14(1.58) 4.09(1059) 4.11(2.10) 4.14(6.21) 4.21(2.38) 4.04
結構走れましたが、４本目でお腹にきてトイレに行ってしまいました
そのため５本の予定でしたが６本にしました
トラック練習も気分転換になりました

走れません

仕事が超多忙で今週はずっと走れません
自分のことなら諦めもつきますが、他の人に付き合っていなければならないのが、本当に不本意です
今年は土日の練習だけになりそうです
いやだ、いやだ

5/3(水) 5/4(木) 5/7(日) ３日分 ７日はベスト！！

最近は写真だけのアップだったのですが，練習もしていたので，アップします。

5/3（水），大会終了後風の松原を走りました。２８分×２で２周する予定でしたが，２周目の途中で腹痛がおき，１周半でやめました。その後また，２ｋｍ走りました。
　4.42 4.59 4.48 5.02 4.44 4.02(28.20) 4.38 5.18
　いい感じで走れていたのですが，残念でした。
２ｋｍ　4.21 4.19 (8.41)　前回より５秒くらい速く走れました。

5/4（木），ロードを走りました。復路６ｋｍを，4.45~4.30くらいで走る予定でした。
　4.38 4.49 4.54 4.53 5.15 (24.32) 4.31
４ｋｍ過ぎに切れてしまいましたが，最後は盛り返すことができました。

5/7（日）休み中最後の練習で，強風だったので体育館で走ろうと思いましたが，使用中だったので外で走りました。往路は強い向かい風で，復路は殆どが追い風だったので，５ｋｍＴＴを行いました。
　4.18 4.20 4.04 4.13 4.06 (21.04)
去年の記録よりも１分くらい速い，最近にないベストでした。追い風参考となるでしょうが，このタイムで走れたのは自信になりました。ストライドを大きくして走ったおかげもあるかと思います。

この感じでスピード練習を加えていきます。