第2章 ｢無理なく空腹を作り、体を蘇らせる食事法｣を要約します。
❶ 睡眠８時間＋８時間＝半日の空腹で、体に奇跡が起きる
① ルールは一つ。 睡眠８時間＋８時間の空腹を実行する
② 食事の際は、何をどれだけ食べるのも自由である
❷ 空腹のとき、体でどんな奇跡が起こっているか
① 内臓の働きを復活させ、活性酸素の害から体を守るー空腹の軌跡①
② 脂肪の分解、血液の改善で、生活習慣病をまとめて遠ざけるー空腹の軌跡②
③ オートファジーで、若々しく健康な体を手に入れるー空腹の軌跡③
❸睡眠時間をうまく作って、無理なく空腹の時間を作る
① 睡眠時間をを含めて空腹時間を設定する
② できるだけサーカディアンリズムリズム(体内時計)に合わせた時間設定を
❹ 食べたくなったら我慢せず、ナッツ類で空腹を満たす
① ナッツ類の力を借りて、空腹力を鍛える
② ナッツ類が苦手な人は、サラダやチーズ、甘いものなどを
❺ 空腹時間をいつにするか？生活スタイル別の実行スケジュール
① 実行しやすい時間帯は、人によって異なるので工夫する
② 実践例；夜間に空腹の時間を作る場合
6時；起床➨10時；朝食➨18時；夕食➨22時；就寝
❻ 土日は最高の体のリセットタイミング
① 毎日、空腹の時間を作るのが難しければ、週に1日だけでも実行する
② 平日に実行できる人は、物を食べない24時間にチャレンジする
❼ 減少した筋肉は、簡単な筋トレで行う
① 究極の食事法のデメリットは、筋力が落ちてしまう
② 特別な筋トレではなく、生活の中でできるトレーニングする
