今日はきれいに澄み渡りましたね～
午前中ヤビツしてきました。
前々日の伊豆180km、リエージュ～バストーニュ～リエージュ並みのコースのTSS(トレーニングストレススコア）は584.3
これは
* Less than 150 - low (recovery generally complete by following day)
* 150-300 - medium (some residual fatigue may be present the next day, but gone by 2nd day)
* 300-450 - high (some residual fatigue may be present even after 2 days)
* Greater than 450 - very high (residual fatigue lasting several days likely)
・・・つまり疲労が数日間続くでしょう、ということ。
案の定、集合場所の新横浜に向かうちょっとした屁のような坂道でもう乳酸菌入り脚パンパン。これは鰤氏も同じらしく、
「ヤビツやめて、朝練にしね？」
「いっても何の練習にもならなくね？」
といった会話が交わされます。といっても、やはりネタは大切、トボトボヤビツに向かいました。
今日は金田の交差点から相模川沿いと抜け、小田原厚木の側道で高速巡航で名古木を目指します。
行く道すがら、下のような会話がありました。
ニャロ：「K内さんのブログって、RiverInsideとか洒落た名前がついているけど、由来を知ってる？」
鰤・若旦那「知らないの！！？？（ハモる）」
ニャロ：「知らなーい。洋楽のタイトルかな？？」
鰤・若旦那「かわ うち かわ＝River うち＝Inside !!!」
ニャロ：「・・・・・・」
ニャロ：「うぉぉぉぉぉ～～～～（意味不明の200mスプリント）」
平坦で～す。300わっと～300わっとぉ～
善波と違い、こちらも心拍と乳酸がたまりますが、回転して血液が流れている分いいアップになるかな？金目川沿いは菜の花が咲き乱れ、のどかで心が和みますよね。これからはこっちを使おうかな。
TTの後は、裏ヤビツ～宮が瀬～飯山～厚木ルートで帰還。飯山ルートはのどかでいいね。
厚木で3人がハンガーノックに陥ったので、以前SSRの人達のブログで見て気になっていた、カレーのボンベイへ。
南インドのカレーらしいです。会社も近いし、ここはお気に入りになりそうだな。
お店にはでっかいインドの地図があり、インドの映画が流れていて、いい感じ。
途中からT曲さんも合流しました。今日のヤビツを38分で登ったらしいです。負けた～
横浜に帰ってからは、NYA-YOMEと合流
YOMEは区役所で下記のような書類を入手していました。
何に使うつもりなのでしょうか？
嫁：「若旦那のサングラス何とかしてー！目が合わせられない！」とぼそり。
にゃんともかんとも。
確かに、よく考えてみると・・・
一般人がこの表情で話しかけられたら困りますね
「途中でサングラスを外してくれて助かった」と嫁語る。
困ったらここへ
＋＋＋で、最後にヤビツTTレポート＋＋＋
鰤より6分遅れ、若旦那より3分遅れでスタートします。
スタート、いきなり脚パンパン。
たくさん回せば脚パンは美味しくなると信じて・・・
クルクルクルクル、バウムクーヘンのように脚パンを回します。
蓑毛を過ぎたらやっと調子が戻ってきました。
6分前にスタートした鰤を視界にとらえたのが菜の花台手前。彼を仮想40分ラインと考え、マイペースで追走します。
最終コーナーで38分30秒。ギリギリ。
アウターに入れて、根性のダンシングで後方から鰤をパスしようと腰をあげます。絶対アシストしてくれるはず。いや、アシストしてもらう。
その時、
鰤がギアをチンチン！と重くしてやおら腰をあげました！
「アシスト、逃げる」
100mくらい逆に差をつけられてゴール。トホホー
またも40分切りならず。無念。いったい何十回トライしているのだろう。
40分9秒
がっかりですが、一応自己ベスト。12月から4回目なので、データを分析してみた。少しだけですが、冬の間の練習の成果が出ているみたいです。
12月26日
Total Elapsed Time 00:40:20
Average Power, Watts 311
Average Heart Rate 184
Average Cadence 69
Work, KJ 753
【寸評】
パワー計をつけて初めてのヤビ
プラシーボ効果で、ワット数はとてもいい。過去最高。
ただ心拍が高すぎる（＝地獄）
パワーかけすぎ、エネルギー効率悪し、ケイデンス低すぎ。
1月23日
Total Elapsed Time 00:44:10
Average Power, Watts 279
Average Heart Rate 182
Average Cadence 78
Work, KJ 738
【寸評】
最低のヒルクライム。
厳寒期だから、こんなもんか。
でも心拍は高かった。
3月5日
Total Elapsed Time 00:40:10
Average Power, Watts 300
Average Heart Rate 178
Average Cadence 76
Work, KJ 723
【寸評】
冬の練習の成果をだすべく、こそヤビ
心拍が下がった、30kj仕事量が減った、でもタイムは良くなった。
3月22日
Total Elapsed Time 00:40:08
Average Power, Watts 300
Average Heart Rate 171
Average Cadence 81
Work, KJ 722
【寸評】
前々日200km近く走り、足パンパン状態で・・・
パワーはそこそこ。
ひと冬で心拍が10近く下がった！
ケイデンスも10高回転化。
タイムは20秒短縮