なんかちょっと不調、、、

　５月１６日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

バナナ、豆乳ケフィア


　午後　

コラーゲンスープ（じゃがいも・玉ねぎ・玉子）、玄米＆雑穀、サラダ、

豚バラ・ピーマン・人参炒め、レンコン炒め

アーモンド

ロッテ・チョコパイ


　夜　



アサリのお味噌汁、酢の物（きゅうり・山芋・イカ）、

鰈の煮付け、ブロッコリー、レンコンの甘酢炒め、

大根サラダ、小松菜と油揚げの煮浸し

アーモンド

豆乳ケフィア




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なんとな～く、ちょっと不調です。

前にもなったけど、軽～くめまいがしたり、、、

帰りは、いつもより手前の角を曲がって１０分くらい短いウォーキングにしました。

もしかして・・　５月病？？　

チョコっと後悔・・ でも気にしな～い。。。

　５月１５日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、フルーツグラノラ、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（じゃがいも・玉ねぎ・豚肉）、玄米＆雑穀、サラダ、

牛タン、長ネギ・椎茸焼き、レンコン炒め

アーモンド

文旦


　夜　



コラーゲンスープ（じゃがいも・玉ねぎ・玉子）、豚の生姜焼き、

アボカド、グリーンサラダ、ブロッコリー

大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド

ピーナッツチョコクッキー

豆乳ケフィア




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甘いものが食べたくて、夕食の後、ピーナッツチョコクッキーを食べました、、、。

食べた後、カカオ70％以上のチョコレートにすれば良かったと チョコと後悔。。。　

でもね、美味しく食べたものに後悔は厳禁　

食べたかったってことは、身体が要求していたわけですから、

少しくらい増量しても気にしな～い　

だって、先は長いんだも～ん　

冷たいもの

　５月１４日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、クランベリーパン、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（なめこ・豆腐・長ネギ）、玄米＆雑穀、サラダ、

サーモンのバター焼き、長ネギ焼き、レンコン炒め

アーモンド

クッキー


　夜　



お味噌汁（じゃがいも・玉ねぎ・豚肉）、牛タン、長ネギ・椎茸焼き、

もやしナムル、レタス、ブロッコリー

大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド

ガリガリ君コーラ味

豆乳ケフィア




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暑かったよねぇ。。。

夕食が終わってから、なんか冷たいもがほしくて、

コーラ味のガリガリくんを食べちゃいました　

これから暑くなると、甘く冷たいヤツにやられちゃうんだよね～　

週末食べ過ぎだったので・・・

　５月１３日(月) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、煮物（がんも・鶏手羽）、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（ニラ・玉子）、玄米＆雑穀、サラダ、

豚肉・ピーマン・玉ねぎ炒め、レンコン炒め

アーモンド

森永 白桃ケーキ


　夜　



お味噌汁（なめこ・豆腐・長ネギ）、サーモンのバター焼き、ほうれん草ソテー、

長ネギ焼き、もやしナムル、レタス・アボカド・セロリ、大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド

豆乳ケフィア




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週末・・　特に土曜日は食べっ放し状態だったので、記録もサボっちゃいました。

だって、何をどう食べたんだかわからなくなっちゃったんだもの　

日曜日も土曜日の食べ過ぎを引きずってるような感じでしたが、

また、いつものペースに戻さないとね　

84,751歩 （ 5/5 ～ 5/11 ）

　１週間の合計歩数　84,751 歩　


最終日、ウォーキングをしたとはいえない歩数になってしましましたが、

なんとか１週間の目標歩数はクリア。

来週も１日１日しっかり歩けるように頑張らねば　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

×　５月１１日（土）　 1,904 歩

　　　ほとんど歩けない・・　とは思っていましたが、2,000歩以下って　

　　　午前中に近所にちょっと出ただけで、しかも、午後から夜まで家の中で食べっ放しだったしなぁ。。。

　　　14kgくらいの幼児＆6kgくらいの乳児を抱っこして筋トレにはなったかも知れないけどね　


◎　５月１０日（金）　13,477 歩

　　　夕食後歩きに行くつもりでいたけど、夕食時間が遅くなってしまったので

　　　歩きに行けませんでした、、、。


◎　５月　９日（木）　13,650 歩

　　　夕食後のウォーキングをサボると、12,000～13,000歩台みたいね。

　　　１週間の目標歩数まで残り 14,630歩です。

　　　土曜日は、歩けなくなる可能性 大 なので、金曜日は頑張って歩かないとネ　

　　　本当は、毎日コツコツ歩くのが大切なんですけど、、、　


◎　５月　８日（水）　16,654 歩

　　　帰宅した時点で12,000歩以上歩けていましたが、夕食後、３０分ほど歩きました。

　　　歩くって気持ちいいよね～　

　　　３０分程度のゆっくりめのウォーキングがダイエットに効果があるかどうかはわからないけど、

　　　歩いてくると気分スッキリ～　　　　なので、いろんなストレスを解消してくれてるみたい　


◎　５月　７日（火）　12,859 歩


◎　５月　６日（月）　13,759 歩


◎　５月　５日（日）　12,448 歩

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連休太り、解消できるくらい歩けるか、、、　

記録だけ・・

※画像は夕食です。


　５月１０日(金) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、玄米フレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（小松菜・油揚げ）、玄米＆雑穀、サラダ、

オムレツ、酢豚

アーモンド

チョコレート効果




　夜　

お味噌汁（小松菜・油揚げ）、酢豚、

大根サラダ、ブロッコリー、セロリ

アーモンド

豆乳ケフィア




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５月 ９日(木) もぐもぐリスト

　５月　９日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、玄米フレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

お味噌汁（エノキ・長ネギ・玉子）、玄米＆雑穀、サラダ、

青椒肉絲、玉ねぎ炒め、レンコン炒め

アーモンド

チョコレート効果



　夜　



お味噌汁（小松菜・油揚げ）、酢豚、

大根サラダ、ブロッコリー、セロリ

アーモンド

ココナッツチップ

豆乳ケフィア




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夕食後、アーモンドを食べた後だというのに、送られて来たココナッツチップを食べながら

テレビを見ると言う、世にも恐ろしいことをしてしまった、、、

そして、夕食後のウォーキングに行かずに、お腹にまだ残ってます　状態で入浴。。。　

週末は来客予定で、またまた過食　＆　歩けませ～ん　　ってなことに

なりそうなのに、気を付けなくちゃね　

５月 ８日(水) もぐもぐリスト

　５月　８日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、玄米フレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

豚汁、玄米＆雑穀、サラダ、辛味こんにゃく、

めかじきのバター醤油焼き、ほうれん草の玉子とじ、レンコン炒め

アーモンド

チョコレート効果

お料理当番手作り　『 すあま 』　甘味は羅漢果使用なので多分ヘルシーです　　


　夜　



青椒肉絲、玉ねぎ炒め、グリーンサラダ、

大根サラダ、レンコン炒め、山芋

お味噌汁（エノキ・長ネギ・玉子）

アーモンド

豆乳ケフィア




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異常なまでの　チョコレート食べたい症候群　だったのに、

まぁ、食べたいけど、１～２個食べれば満足できるようになった。

あっ・・　そう言えば、今日は食べなかったな、、、　なんて言う日も　

カカオポリフェノールは摂った方がいいんじゃない？　とも思うけどネ　

お腹鳴ったし・・・

　５月　７日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、玄米フレーク・フルーツミックス、豆乳ケフィア


　午後　

野菜スープ、玄米＆雑穀、サラダ、

エビとレンコンのチリソース炒め、

インゲン・豚肉・しらたき炒め煮

アーモンド


　夜　

パイナップル



豚汁、めかじきのバター醤油焼き、ほうれん草の玉子とじ、エビチリ、

大根サラダ、辛味こんにゃく、レンコン炒め

ショートケーキ　（ 夕食後にショートケーキって、本当にダイエッターか？　　）

アーモンド

豆乳ケフィア




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そういえば、連休中お腹が鳴るってなかったような、、、。

お昼前と夕食前、お腹鳴ったのよ　

連休中、お腹が空いてなくても食べていた・・　ってことよね　

連休太り、、、

するとは思っていたので、それほどショックはありませんが、、、

やはり、連休太りしちゃいました　

でも、予想ではもっと増えると思っていたので、良かったと思うべきか、、、　

生活リズムも、食事も、ウォーキングも乱れてましたので、

また今日から頑張らないとね。。。

食事の記録を付けるもの、カロリー計算しないなら意味がないような気もしますが、

しなくなっちゃうと余計に食べちゃう気がするから、連休後半サボっていましたが、今日から再開します。

家で夕食の時使ってるプレートを変えました。

丸いのだったけど、四角いのにしました。

ほんの少し小さくなったのですが、お料理当番は山盛りにしてくれますの、、、　

小さくなっても意味ないかなぁ～。。。




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お腹いっぱい食べちゃってた連休、腹八分目に戻して、しっかり歩きたいと思いま～す　

90,407歩 （ 4/28 ～ 5/4 ）

　１週間の合計歩数　90,407 歩　


最低１万歩に達しない日もありましたが、なんとか１週間の目標 84,000歩は達成出来ました　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◎　５月　４日（土）　17,833 歩


×　５月　３日（金）　 9,623 歩


◎　５月　２日（木）　13,234 歩


◎　５月　１日（水）　13,716 歩

　　　ＧＷ中、特に出かける予定もないんだけど、まとめて１時間～１時間半の

　　　ウォーキング（または　　散歩）に出かけるよりも、

　　　やっぱり、短時間ずつでも　朝・昼・夜　と歩く方が

　　　気分もスッキリするし、お腹も空いて ごはんが美味しい～　

　　　でさ、お腹が空いて ごはんが美味しい方が　食べ過ぎた～　　って

　　　思わないみたい。

　　　連休後半、１日３回歩けるかなぁ～　


◎　４月３０日（火）　14,326 歩

　　　お手軽筋トレ日。


〇　４月２９日（月）　10,867 歩


〇　４月２８日（日）　10,808 歩

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今週も頑張って歩こう～　

　

連休後半、、、

連休後半、生活リズムも食事も乱れて、体重が心配。

思うように歩けてないし、、、

でも、美味しく楽しく過ごしているんだから、

増えたら増えたで、また頑張るしかないよね。




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連休明けまで更新もお休み～　(≧∇≦)

記録だけ・・

※画像は夕食です。


　５月　２日(木) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、豆乳ケフィア、トマトジュース


　午後　

スープ（白菜・鶏手羽・玉子）、玄米＆雑穀、サラダ、

蒸し鶏、辛味こんにゃく、レンコン炒め

アーモンド

クッキー


　夜　

おくすり飲めたね（チョコレート味）

お味噌汁（豆腐・なめこ）、里芋イカ煮、

ブリの照り焼き、餃子、セロリ、

卯の花、大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド

あたりめ

豆乳ケフィア




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お薬飲めたね

　５月　１日(水) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、豆乳ケフィア、トマトジュース


　午後　

金目鯛のお汁、玄米＆雑穀、カツ煮、レンコン炒め、サラダ

アーモンド

五穀クッキー


　夜　

お薬飲めたね（チョコレート味）



スープ（白菜・鳥手羽・玉子）、蒸し鶏、レタス・キュウリ・アボカド

辛味こんにゃく、大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド




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何故、夕食前に　お薬飲めたね　なの？　とお思いでしょうか？

片付け物をしていたら、粉薬の飲めないママンのためにまとめ買いしてあった

お薬飲めたね　が出て来たのです　

色んな味があるけど、苦い薬を誤魔化すにはチョコレート味がいいって聞いて、

チョコレート味を愛用してました。

100gで16kcalしかなく寒天も使用されているので、

私がダイエットゼリー代わりに食べる？　飲む？　ことにしましたの　

20個くらい残ってるんだけど、無くなったら買っちゃうかも・・　ってくらい

美味しいです　

甘いもの・・　チョコレート系を食べた気にもなれて案外いいかも。。。

朝食が、、、

　４月３０日(火) もぐもぐリスト　


　午前中　

パイナップル、豆乳ケフィア、トマトジュース


　午後　

ごはん、野菜スープ、マグロのバター焼き、サラダ

アーモンド

チョコレート効果


　夜　

金目鯛のお汁、エビフライ、ポテトフライ、

キャベツ、セロリ、もやしナムル、大根サラダ、レンコン炒め

アーモンド




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どうしても、お料理当番が夕食をしっかり食べたいようで、いろいろ作ってくれちゃうので

朝食をしっかり食べる気になれない、、、。

何でも作りたてが美味しいじゃない。

美味しいものを食べさせようと思って作ってくれてるのに、

「明日にする」って残してると、ちょっと残念そうな顔するんだよね、、、。

残しておいても朝から食べたくないようなものもあるし、、、。

難しいなぁ。。。