一昨日夜から天気が崩れて、昨日は昼頃まで雨が降っていた。 午後からは雨も止んで今朝は快晴の気持ちの良い天気。 今日は洗濯物も良く乾く。
今は妻と二人暮らしだが、それでも２日に１回は洗濯をする必要になる。
タオル類もバスタオルが４枚になり、フェイスタオルは５枚以上になる事もある。 パジャマ類、下着、靴下、服なども二人で２日分は意外と多い。
天候が悪い日でも洗濯物の量があるときには洗濯をして、浴室乾燥、洗濯機の乾燥で乾燥する。 以前はコインランドリーで乾燥する事もあったが、今はほとんどコインランドリーは使っていない。
まっ、二人分なので、コインランドリーに行くまでの量は無いこともある。
今日は特に用事もないので、午前中からギターの練習をしようと思う。 午後からももちろん、ギターを弾いて過ごすだろうと。 夕方には筋トレを今日からしっかりとやろう。 この二日間は１０分程度の筋トレでまずはサボっていた身体に少しスイッチを入れることにして、今日からは３０分程度やりたい。
それからは３０～４０分程度を目安にしてしっかりと筋肉に効かせることにする。 以前は４０～５０分程度はトレーニングしていたが、それほど長い時間のトレーニングはあまり意味が無いことも分かって来たし、今はそれほどの体力もないので、短時間でしっかりと効かせるようにしている。
どうしてもギター優先で過ごしてしまって、夕方のトレーニング時間には疲れてしまって気力が無くなってしまう事があったので、やはり、ある程度はギターの練習も調整して、トレーニングを継続する習慣を作る事が大切だと実感している。 まだまだ６５歳なので、以前からのトレーニングｌで鍛えた筋肉の記憶は筋トレを再開するとすぐに元に戻る。
こうして考えると、筋肉はいくつになってもまだまだ肥大させることも出来るし、維持することはそれほど難しい事では無い。 毎日トレーニングの部位を決めて、分割法でトレーニングする事が出来るので、短時間で鍛える筋肉を２カ所、多くても３カ所程度に限定してトレーニングする方が効果的だと言われている。 なので、胸筋、上腕筋、背筋で各５分程度でも十分だろう。
仮に各７分としても２１分で終了である。 まっ、インターバルを１分程度取るとしても１７分で完了だ。
次の日は大腿筋、内転筋、腹筋、その次の日は三角筋、三頭筋、ヒラメ筋など・・。 これで毎日トレーニングしても、同じ部位のトレーニングは３日に １回程度になるので、休養が２日間なので、丁度疲労感が無くなっているので、しっかりと効かせる事が出来る。
ギターは毎日同じ曲を練習することになるが、スケール練習、アルペジオ練習、ギター講座の課題曲を４曲程度、カルカッシ教則本の練習曲を２曲から３曲程度。 さらにはギターワークブックの練習を１日３個のフレーズを５分程度。 その他、ギターの指板の音と位置、運指などを覚える事。
こうして、今はギター三昧の日々を過ごしている。 それと、知多四国遍路も今年はぜひ再開して、今年中には１巡しようと決めている。 そろそろ、寒さも和らいで来たので、原チャリを走らせる事も気持ち良いだろう。
さて、明日はバイトの面接が昼前にあるので、あまり長く寝る事を避けたい。最近は睡眠時間が８時間を大幅に超えているので、朝には少し目が腫れぼったい。 もう少し睡眠時間を少なくしたい。 まっ、バイトを始めたら帰宅する時間が遅くなるので、今のように８時頃に寝る事はまずないけど。
明日のバイトが今一番私の要望に合っているので、ぜひ採用される事を願う。