筋トレは遡る事７年ぐらい前から始めた。 いや、もう少し先だったかな？
定年（６０歳）前から現役で会社勤めをして居た時からジムに通い始めた。 特に太って居たわけではないし、特に筋肉が衰えていた（平均的な体型だった）訳でもない。 逆に少し細めの体型で、もう少し筋肉が目立つような体型になりたいと思う気持ちからだ。 それと、数十年以来になるバイクを乗る事になり、体力維持ともっと体力、筋力が必要だと実感したことも筋トレを始める切掛になった。 さらには、同じ同級生が以前からジムに通っていて、逞しい筋肉を維持して居たこともある。 その同級生とはバイクでツーリングなどに出かけて居た友達であったこと。
なので、５７歳ぐらいからだった気がする。 ジムに通い始めてから１年程度経過して、それなりに筋肉も肥大する効果があったし、仕事や普段の生活でも疲れる事が少なくなった気がした。
しかし、１年経過した頃にバイクで自損事故を起こした。 これはかなりの怪我であった。 半年以上はジムには通える状態では無く、結局、そのまま１年半程度はジムには通うことがなくなっていた。
それから５８歳から再びジムに通い始めて、１年程度でベンチプレスが６５Ｋｇを超え、さらに半年後には７５Ｋｇを超える事も出来た。
６０歳の定年で退職をして、再就職するまでの８ヶ月間はほぼ毎日ジムに通っていて、再就職してからも週に４日間は通って居た。 しかし、コロナ感染拡大となり、ジムは閉館。 半年以上も閉館が続き、その間は家トレを始めることにして、ダンベル、ベンチ、ホームジムも家に設置してトレーニングをしている。 しかし、コロナで外出なども制限があり、筋トレ以外の楽しみを探すと、若い頃からギターを弾いていた経験もあり、家にもクラシックギター、フォークギターがあったので、当初はアコギで適当に楽しんでいたが、クラシックギターを本格的に始めたいと思うようになり、クラシックギターを新調して独学だけど、初歩から練習することにして、今はクラシックギター２本を所有して、ギター講座にも通い始めたのである。 クラシックギターを本格的に弾き始めてからはギターが優先になり、筋トレは少し頻度が減って、最近は数ヶ月も休んで居る状態だった。 しかし、今年からは仕事もリタイヤして、毎日家で過ごす事が出来る様になり、ギターの練習時間には余裕が出来た。 こうなると、ギター以外の事も十分に出来る時間、体力にも余裕が出来て、筋トレをする時間や夕方のトレーニングにも十分な体力が出来て、再び計画的にトレーニングが出来る様になった。
これからはギターと筋トレが私の優先するライフワークになる。 今後生涯、この二つを継続することに決めている。
さて、その筋トレであるが、ジムに通って居た時からトレーニング後にプロテインを飲むようになり、確かに飲まなかった時期に比較すると、筋肉の肥大効果が高い事を実感している。 家トレになってからも、常にトレーニング後にはプロテインを摂取している。 さらに、今は朝起きてからプロテインを飲んで、マルチビタミンの錠剤を飲み、トマトジュースを飲む習慣を続けて居る。
さらに、トレーニング中の水分摂取はＨＭＢを水でシェイクして飲むようにもした。 これはジムに通って居た時もＨＭＢを持って行って、飲んでいた。
これも効果を実感しているので、家トレを再開してからはタブレットのＨＭＢを飲むことにして、今日は定期購入でプロテインを購入しているが、それにＨＭＢを追加購入にしている。
プロテインやＨＭＢを摂取する事に抵抗もある人が居るけど、筋トレをしっかりとしているなら、プロテインやＨＭＢは飲んだ方が良いと私は思っている。 これはトレーニング中の体力維持だけでは無く、トレーニング後の休養中の筋肉の回復が早くなる気もする。
以前の水で溶いて飲むＨＭＢはプロテインと同じ程度に高額だったので、今回はタブレットタイプを購入した。 これはかなり安く買えるので、継続することもあまり負担が無くなる。 トレーニング前の１～２時間前に飲んで、トレーニング後はプロテインを飲む。
ＨＭＢの場合には１日の摂取量を３回程度に分けて飲む事も効果があるので、トレーニングの時間が短時間の今の場合なら、２～３回程度に分けて飲むことも考えている。
以前のように１回のトレーニング時間が６０分を超えるような筋トレをするときには１度に摂取することも効果があるだろう。
今は１０分～２０分程度のトレーニングにしているので、まっ、２回程度に分けても良いだろう。
さて、今日は昨日に引き続き快晴の好天気。 タオル類を沢山洗濯して、干している。 この時期になると、庭には雑草が生えてくる。 まだそれほど生えていない状態であるが、少しづつ増えて来たので、今日はたっぷりと除草剤を散布した。 少し前は雨が続いていたので、散布するタイミングが無く、今日はこれから数日は雨の心配もなさそうなので、今日はたっぷりと散布することが出来たので、夏までは雑草は気になる事が無いだろう。
除草剤は年に３回～４回程度は散布しているだろうか？ 昔は愛犬が居たので、除草剤などは使用出来なかったので、真夏時の草取りは相当に大変だったんである。 除草剤を散布するようになった事が要因かもしれないが、夏場に蚊があまり居なくなった気がする。 最近は最高気温が異常な程に高い事も要因だろうが、庭に雑草が無くなった事も蚊が発生する場所や、蚊が生息する場所が無くなった事も要因だろうか。
さて、今日も特に用事も無く、ギターを十分に弾けるし、昨日は筋トレは休養したので、今日は軽めにトレーニングしようと思う。
昨日は夕方から近くの公園に花見に出かけて、たっぷりと散歩をして来た。
桜の満開時期で、夕方でも多くの人で賑わっていた。 駐車場はなんとか停めることも出来たので、午前や午後などは駐車場は満車で停める事が難しいのであるが、夕方頃が丁度散歩するにも良い。
この公園の桜は家から車でも５分程度の位置にあり、桜の数も種類なども沢山あり、公園を一周するように綺麗に咲いている。 特に有名な公園ではないが、以前はＴＶでも取り上げられてもいた。 私が住む市にはこのほかにも梅や桜の名所があるので、梅の後は桜も楽しめる。 都会の様な雑踏もないし、静かな街なので、暮らすにはとても良い環境だ。