↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【腕立て】
40rep×1set
30rep×3set
【脇締め腕立て 下部狙い】
15rep×3set
↓↓↓↓↓広背筋↓↓↓↓↓
【鉄柱で懸垂】
5rep×4set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
10rep×1set
5rep×3set
【サイドレイズ】
5kg 20rep×4set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【階段でディップス】
20rep×4set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【イスでインクラインアームカール】
5kg 10rep×4set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】
15rep×3set
その他ストレッチ…
★自宅トレーニングの日は軽い重さで調整。
家にあるこれらの物を利用！
引っ越しの時、重り処分しなきゃよかったな〜
※※※※※2019.2.3※※※※※
