↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
102.5kg 5rep×2set
100kg 5rep×2set
80kg 10rep×1set
【デクラインベンチプレス】
60kg 10rep×2set
【インクラインダンベルプレス】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
17.5kg 10rep×3set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
9kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスエクステンション】
25kg 10rep×3set
【トライセップスプレスダウン】
20kg 10rep×1set
15kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【プレートクランチ】
10kg 20rep×3set
【レッグレイズ】
10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.6※※※※※
