↓↓↓↓↓↓↓背筋↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×3set
8rep×1set
【チンニング(アンダーグリップ)】
5rep×4set
【デッドリフト】
80kg 10rep×4set
【ベントオーバーロー】
60kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい胸・腹↓↓↓↓↓
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【インクラインダンベルフライ】
12kg 10rep×3set
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
↓↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓↓
【インクラインアームカール】
14kg 10rep×1set
12kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.14※※※※※
