↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
80kg 10rep×1set
【ダンベルレッグランジ】
12kg左右各10rep×3set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×2set
45kg 10rep×2set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
40kg 10rep×1set
【ダンベルカーフレイズ】
16kg 10rep×6set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
12kg 10rep×4set
【アップライトロー(バー)】
30kg 10rep×3set
30kg 10rep×3set
【サイドレイズ】
9kg 10rep×4set
【リアレイズ】
7kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
2.5kg 10rep×3set
2.5kg 10rep×3set
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.2.13※※※※※
