↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
6rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 7rep×1set
18kg 5rep×1set
16kg 10rep×1set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
いつものダンベルの空きがなかったので
18kgでやったら二頭が死んだ。
でも16kgで10rep出来たのは嬉しい発見💡
二頭筋ステップアップ💪
さて、明日は大阪出張🚅
出張になるとどうしてもいつも以上に食べてしまう。
減量の方は停滞まっしぐら😅
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.12※※※※※
