↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
18rep×1set
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×2set
【DBアームアップ？】
10kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
24kg 10rep×2set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
トレ後の締めで逆立ちしてたら
バランス崩して肘をグキってやってもうた😭
今は軽い痛みで済んでるから良かったけど
年なんだら無理しちゃいかんね💦
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.27※※※※※
