↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
20rep ×1set
15rep ×1set
12rep ×1set
【ベントオーバーロウ】
75kg15rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 12rep ×3set
13.6kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg15rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
170kg 7rep×3set
なんだかんだで実家で食べたので
パワーが戻った💪
※※※※※2020.11.23※※※※※
↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
30分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
106kg 7rep×1set
【チェストプレス(マシン)】
80kg12rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ペックフライ(マシン)】
45kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ローイング(マシン)】
40kg 20rep×2set
【シーテッドロウ(マシン)】
50kg 12rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【リアデルト(マシン)】
40kg12rep×3set
【ショルダープス(マシン)】
50kg 20rep×2set
【サイドレイズ(マシン)】
40kg15rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【アームカール(マシン)】
25kg 12rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【クランチ】
10rep×3set
この連休は実家へ。
地元のジムで充実のトレーニング🙌
※※※※※2020.11.22※※※※※
↓↓↓有酸素運動↓↓↓
【早朝ウォーキング】
15分
【HIIT・エアロバイク】
HI 20秒&LOW20秒×7set
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【DBアームカール】
30kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
10kg 12rep×3set
【インクラインハンマーカール】
18kg 12rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
18kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
50kg 13rep×3set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×3set
【レッグカール】
50kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
15rep×3set
早朝散歩の甲斐があってか
停滞していた体重が再び減ってきた🙌
それにしても今朝は美しい朝焼けだった🌄✨
今週も充実のトレーニングでした🙏
※※※※※2020.11.19※※※※※
↓↓↓↓有酸素運動↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
15分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
116kg 4rep×2set
116kg 3rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 11rep×1set
32kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
14kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 12ep×3set
プチ減量停滞打破という事で
今朝試しに日の出散歩をしたら
体重どうこう関係なく
気分的に爽快感が凄かった！
明日も日の出散歩しよー♪
ライジング散歩だ🌅
※※※※※2020.11.18※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
17rep ×1set
13rep ×1set
11rep ×1set
【ベントオーバーロウ】
75kg15rep×3set
【ケーブルワンハンドロウ】
59kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 12rep ×3set
13.6kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg15rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
80kg 25rep×3set
プチ減量11週間経過
先週比±1kg
(トータル-5.3kg)
減量開始後初めて1日の
炭水化物を玄米にしたけど
腹持ちは良かったが、
トレーニングでいつもより
パワーが出なかった。
特にチンニングが落ちた💡
やっぱ体に合う合わないが
あるんだろうか。
あと2週間で終了だけど
ここで停滞している感じがする！
ラストスパートだ！！
※※※※※2020.11.17※※※※※
