↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
106kg 9rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ケーブルフライ】
13.6kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ケーブルラットプルダウン】
27.2kg 20rep×2set
【ケーブルローワンハンドロウ】
27.2kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBプリチャーカール】
12kg 12rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【キックバック】
12kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
30rep×3set
↓↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓↓
【エアロバイク】
15分
有酸素後のストレッチで
疲労のたまった体をリフレッシュ出来た！
