今日の筋トレ【脚・肩】〜2022.8.20〜

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【スクワット】

80kg 12rep×3set

【レッグEXT】

75kg 15rep×3set

【レッグカール】

63kg 10rep×3set

【カーフレイズ】

26kg 12rep×3set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

12kg 13kg×3set

【ケーブルリア】

13.6kg 12kg×3set

【ローテーターカフ】

7kg 12kg×4set

※※※※※2022.8.20※※※※※

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今日の筋トレ【背中・お腹】〜2022.8.17〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

12rep×4set

【デッドリフト】

110kg 12rep×3set 

【シーテッドロウ】

70kg 10rep×4set

【DBワンハンドロウ】

30kg 12rep×3set

【DBプルオーバー】

26kg 10rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

12rep×3set

※※※※※2022.8.17※※※※※

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今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2022.8.16〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【アーノルドプレス】

22kg 10rep×3set

【スミスショルダープレス】

70kg 10rep×3set

【サイドレイズ】

14kg 12rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

16kg 12rep×3set

↓↓↓お腹↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×3set

※※※※※2022.8.16※※※※※

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今日の筋トレ【腕・お腹】〜2022.8.15〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

14kg 10rep×3set

【インクラインハンマーカール】

14kg 12rep×3set

【DBトライセップスEXT】

24kg 7rep×3set

【ワンハンドフレンチプレス】

12kg 11rep×3set

【締めのスーパーセット】

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

15rep×3set

今年も落ちない腰の脂肪に

悩まされてる！

※※※※※2022.8.15※※※※※

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今日の筋トレ【胸・肩】〜2022.8.13〜

↓↓↓↓胸↓↓↓↓

【DBフライ】

32kg8rep×4set

【インクラインDBプレス】

32kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

20kg 10rep×4set

【ディップス】

10rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

25kg 10rep×4set

※※※※※2022.8.13※※※※※