今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2024.3.22〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

80kg 6rep×3set

75kg 7rep×2set

【サイドレイズ】

16kg（9kg）15rep×3set

14kg（9kg）15rep×2set

【DBショルダープレス】

40kg 7×1

40kg 6×3

【インクラインサイドレイズ】

10kg 10rep×4set

【バックプレス】

40kg 10rep×4

↓↓↓↓腹↓↓↓↓

【アブローラー】

 15rep×4set

※※※※※2024.3.22※※※※

 

今日の筋トレ【脚・肩リア・背中上部】〜2024.3.20〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

100kg 10rep×1set

100kg 8rep×3set

↓↓↓↓肩リア・背中上部↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×5set

【マシンロウ】

90kg 11rep×5set

【ケーブルロウ】

68kg 15rep×5set

【DBシュラッグ】

40kg 10×5

【フェイスプル】

68kg 12×4

【ライイングリア】

6kg 12rep×4set

※※※※※2024.3.20※※※※※

今日の筋トレ【腕A】〜2024.3.19〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

18kg 10rep×1set

18kg 7rep×3set

【トライセップスプルダウン】

35kg 12rep×4et

【プリチャーハンマーカール】

14kg 10rep×5set

【ワンハンドフレンチプレス】

20kg 7rep×4set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭31.8kg 35×1set 15×3set

二頭27.2kg 35×1set 15×3set

※※※※※2024.3.19※※※※※

今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2024.3.17〜

↓↓↓↓胸B↓↓↓↓

【インクラインベンチプレス】

100kg 5rep×2set

100kg 5rep×3set

【ディップス】

10kg 10rep×5set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×1set

40kg 6rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBフロントレイズ】

12kg 12rep×5set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×5set

※※※※※2024.3.17※※※※※

 

今日の筋トレ【背中】〜2024.3.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【DBロウ】

40kg 10rep×4set

ドロップ

【ベントオーバーロウ】

85kg 12rep×5set

【デッドリフト】

120kg 10rep×5set

【アンダーグリップチンニング】

13×5set

【DBプルオーバー】

40kg 12×5set

※※※※※2024.3.16※※※※※