新健康100話⑧：健康管理/足の長さを揃える２

前回、足の長さの自己診断方法を紹介しました。

今回は不ぞろいな足の長さを整える体操をご紹介しましょう。

１：仰向けになります。

２：両膝を胸に抱きかかえます。

3:両足を上に持ち上げます。その時、足の親指を掴みましょう。

４：右足だけ床に下ろします。

５：ゆっくりと左側にたおしてみましょう。

６：ゆっくりと左足を中央にもどしてきます。その後、右手で左足の小指側を掴み、左手は横に倒しておきます。

７：大きく息を吸い、その息を吐きながら右にゆっくりと倒していきましょう。(約10秒～20秒刺激を味わいます)

８：ゆっくりと仰向けに戻ります。

注意点：全ての動作はゆっくりとおこないましょう。

また、呼吸を止めずに普通の呼吸で構いません。(伸びる時は吐くのが理想)

苦しい場合はタオルを足に引っ掛けておこなっても構いません。

左足が終わったら、反対側の右足も同じようにおこないましょう。

ヨーガの「ワニのポーズ」ですが、私は股関節を開いたまま終わりたく無いので、この順番でおこなっています。

毎日、足の長さを揃える習慣は、身体の土台である「骨盤」の歪みを予防します。

特に「腰痛」「膝の痛み」「肥満」で悩まれる方は、是非毎日実践してみてください。

http://www.bodyreform.jp/