記事によると、睡眠の質を
高めるためには
こんな方法があるそう。
寝る前に、しあわせワードを繰り返し唱える
「うれしいなぁ～」「たのしいなぁ～」「気持ちいいなぁ～」
「豊かだなぁ～」「幸せだなぁ～」の5つが良い。
寝る前にこれらのしあわせワードを
イメージしながら、繰り返し口に出して唱える。
「満ちているなぁ～」など
自分にぴったりくる言葉を選んでもOK。
このワード以外では
「私はこれから眠ります。
この眠りは私の疲れや心配事を
全てなくしてくれます。
目覚めた私は元気いっぱいです」といった
宣言をするのもオススメ。
寝る前に、くつろぐ言葉が書かれた紙を見る
「気持ちがいい」「穏やか」「リラックス」といった
”くつろぎをイメージさせる言葉”を目にする。
これらのキーワードをポストイットに書いて、
寝室のベッドのどこか目につくところに貼っておき
寝る前に見ることを習慣に。
寝る前に座禅の”数息観（すうそくかん）”を
しながら呼吸する
横になってゆったりと数をかぞえながら、
呼吸を整える。
「ひとぉ～つぅ～」「ふたぁ～つぅ～」と、
お腹をしっかりへこませて息を吐くのがポイント。
吐く息が長くなると、自然とリラックスしていく。
10まで数えたら、1に戻り繰り返す。