私の1年にわたるダイエット日記 Part8【最終回】

「私の1年にわたるダイエット日記」もこれまで7回に分けて

書かせていただいてきましたが

今回のPart8で最終回にさせていただきたいと思います

今朝もいつもどおり体組織計で測定いたしましたが

身長：165.3㎝（←この間の人間ドックの時に測っていただいた数字）

体重：53.8㎏　BMI：19.9　体脂肪率：22.4　筋肉量：39.8　基礎代謝：1183

パーソナルトレーニングジムを卒業してから

ずっと卒業時の体重　体脂肪率を維持しております(*^。^*)

外食等でいつもより多めに炭水化物を摂った日の翌朝は

1㎏ぐらい増えることもありますが

又、いつもどおりの食生活にもどると

体重もすぐに元通り、、53.8～54.5の間ぐらいになります

ジムでのトレーニングは「筋トレのみ」だったのですが

自分の中で、筋トレだけでは自分の望む美ボディ＆美マインドを目指すのは

難しいなぁ～～と感じ・・

自分なりにいろいろな本を読んで、勉強して・・

ホリスティックな観点からプログラムを考えて

Part7で書かせていただいたプログラムを実践中です

私が学んでいるホリスティックアロマセラピーもそうですが

やはりどんなことも「ホリスティックにみていく」ということが

とても大切なことのように思います。

ホリスティックとは「全体」とか「総合」を意味します

私は今回ダイエットをするにあたって、

とても強い想いで臨んだのは

「年齢を重ねてもいつまでも自分の足で歩きたい」

そして今や人生100年時代に突入したので、

ただ、体重を落としたかっただけではなく

「身も心も元気に健康的に年を重ねていきたい」

・・ということでした。

その想いを達成するためには

やはり筋トレだけでは、難しいなぁ～と感じました。

自分で構成したプログラムなので

それが果たして合ってるのか？

間違ってるのか？

わからないけど、、、

とにかく今まで一番悩んでいた腰痛がなくなり、、

お胸ちゃん、、おかえりなさい～～となり・・

お腹まわりの脂肪という名の浮き輪ちゃんも少しずつ小さくなってきて

身体もよく動き

食生活のストレスもなく、

心の状態も安定しているので、

いいのかなぁ～・・って思っています。

もう一度書いておくと

1.筋トレをいきなり行うのではなく、
筋肉がスムーズに動くために筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐす筋膜ほぐし

2.ストレッチで筋肉の柔軟性を高め怪我の予防や疲労回復をさせる

3.特に日常生活ではあまり使うことのない、背中の筋肉をゆるめるストレッチを重視

4.背筋がすっ！と伸びた美しい姿勢を保つため、又腰痛を起こしにくい身体をGETする為にプランク等「体幹を鍛える」

5.尿もれ、ぽっこりお腹・腰痛解消のため「骨盤底筋群」を鍛える「呼吸法の訓練」

6.筋トレはスクワット＆ダンベルフライのみ

7.セルフボディリメイクトリートメントで、脂肪をつまんでつぶすイメージ（つまプルを含む）・リンパを流す

8.全身運動に最適なウォーキング

9.そして、ストレスのないバランスのとれた食事を摂ること

こんな感じです(*^。^*)

そうそう、、トレーニングしていてよかったなぁ～って思うことが

もうひとつあります



「プランク」という体幹を鍛えるトレーニングがあります

（↑　プランクをしているときもドローインは忘れない！）

パーソナルトレーニングジムで初めて教えていただいたとき

最初は30秒も持たなかったのです

ゼーハーゼーハーでした

毎回トレーナーさんが秒数を測ってくださるのですが、

あるとき、

「はい！実は今、40秒でした～～」「はい！実は50秒でした～」って

意地悪されることが多々ありました。

でも、、これ・・意地悪のように思えてすごく意味のあることでした

自分では30秒が限界！！って思ってるのですが

実は意識しなければ苦しくても40秒、もしくは50秒できるってことなんです

自分で限界を決めていただけなんですよね～～

そんな感じで、、今は1分を3本できるようになりました(*^。^*)

（インターバル（セット間の休憩タイム）40秒ぐらい）

このおかげで、、ほら・・あれですよ！！

煉獄さんの名ゼリフ

巷では「心を燃やせ！」のほうがクローズアップされていますが

私の場合そのあとですよ

「限界を超えろ！」です(*^。^*)

これは身体のトレーニングだけではなく、

心の強さにもつながっているように思います。

あ・・そういえば煉獄さんも言ってましたね

「強さというものは 肉体に対してのみ使う言葉ではない！」と・・

わたし、、ほんとうによわっちくって・・

（鬼滅の刃のキャラの中では善逸が一番近いです）

何度も・・何度も・・何度も・・

「もうダメかも」「もう限界かも」って思うことがあったのですが、

どうしても・・どうしても・・あきらめられなくて・・

まだ、、ふんばっております(*^。^*)

このプランクのトレーニングをしていて

ほんと～～によかった～～って思います


はい！！ということでこれでひとまず

「私の1年にわたるダイエット日記」終了させていただきたいと思います

読んでくださったみなさま・・本当にありがとうございました。

少しでも何かのお役に立てれば・・と思い書かせていただきました。

繰り返しになりますが

これから先も心も身体も元気に健康で長生きするために

心と身体のホリスティックトレーニング

愉しく続けていきたいと思います

それが自分を大切にすることはもちろんのこと

私の大切な人を大切にする・・というこに

繋がっている、、と思うからです

ではでは～～(^.^)/~~~

ありがとうございましたm(__)m