2013年10月練習日誌

2013年度目標
5000m18分00秒(ナイター記録会)
10/27江戸川マラソン(10km) 38分30秒/20位以内
11/24江東シーサイド(ハーフ) 88分
12/23足立フレンドリー(ハーフ) 87分
マラソン
3時間10分(2014春)

10月
1(火)59.0kg17%
クラブ練＠夢陸:中女練 強度70
2(水)56.6kg16%
帰宅ラン:月島～清新町 65分
3(木)59.2kg16%
朝練
自主練＠つばさ橋駅伝コース→4分57秒 評価55点
4(金)59.0kg18%
筋トレ
5(土)
クラブ練＠江戸陸:小A+中女練 強度55
6(日)59.0kg16%
クラブ練＠土手:小A+中女練 強度45
保護者練＠土手:LSD120分
7(月)58.4kg16%
完全休養
8(火)58.8kg17%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小C+中女練 強度75
9(水)58.8kg18%
江戸陸ナイター 18分47秒32(44,46,50,51,34) 評価70点
10(木)59.4kg17%
朝練
クラブ練＠江戸陸:1000×3(R10)→3.09/3.11/3.13 強度85
11(金)58.6kg16%
蔵王合宿出発
12(土)
蔵王合宿
午前練＠グリーングラウンド 強度65
午後練＠クロカンコース 強度75
13(日)
蔵王合宿
朝練＠クロカンコース
午前練＠グリーングラウンド 強度75
午後練＠クロカンコース 強度40
14(月)60.6kg17%
蔵王合宿
朝練＠クロカンコース 強度90
15(火)
自主練＠朝練コース:5km→23分57秒
クラブ練→台風中止
16(水)
帰宅ラン:茅場町～清新町
17(木)59.0kg17%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小A 強度40
18(金)
自主練:皇居3周BU→67分18秒(30分44秒/25分26秒/21分07秒) 強度60
19(土)
中学支部対抗＠夢の島
中学練＠夢陸土:中男練 強度75
小学練＠土手:小低学年練
20(日)
中学支部対抗＠夢の島
21(月)
自主練:皇居2周BU→44分05秒(23分14秒/20分50秒) 強度50
22(火)58.8kg
朝練
クラブ練＠江戸陸:中女+小A練 強度70
23(水)60.6kg17%
jog50分(江戸川マラソンコース試走)
24(木)59.2kg17%
クラブ練＠江戸陸:小A 強度50
25(金)
完全休養
26(土)59.6kg16%
小学練＠台東リバーサイド:強度80
27(日)60.2kg16%
江戸川マラソン 38分34秒/21位 評価70点
保護者練＠浦安:LSD120分
28(月)59.2kg19%
完全休養
29(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸:小A 強度75
30(水)
完全休養
31(木)59.6kg16%
朝練←遅刻
クラブ練＠江戸陸:小A 強度65