[2023年度目標]
100m:12秒54→12秒82w
1500m:4分50秒→
5000m:18分30秒→18分41秒14
ハーフ:1時間26分→1時間39分24秒
マラソン:3時間15分→
1(金)
完休
2(土)
MRC:1km
3(日)
MRC:2km
4(月)
完休
5(火)
帰宅walk:茅場町～ 約7km
6(水)
完休
7(木)
江戸川:6×1000m(3'53,46,45,44,41,33/6.00)
8(金)
完休
9(土)
完休
10(日)
帰宅walk:東陽町～ 約3km
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
MRC:TDR2周
14(木)
江戸川:3×2000m10'30/7'39(50,49)7'32(50,42)7'26(47,39)
15(金)
完休
16(土)
完休
17(日)
帰宅walk:木場～ 約4.5km
18(月)
完休
19(火)
完休
20(水)
MRC:計5×800m
WGTC:300m+100m,200m+100m,200m
21(木)
江戸川:3000n11'39(54,52,52)+2000m7'35(51,44)+1000m3'34/set15.00,10.30
22(金)
MRC:計5km
23(土)
バスケウインターカップ観戦
24(日)
全国高校駅伝観戦
25(月)
完休
26(火)
完休
27(水)
江戸川:5000m19'43(58,56,61,55,51)+1000m3'59
28(木)
完休
29(金)
葛西臨海:jog5km
30(土)
浦安:2mile13'51(7'01,6'50)+1mile6'05
31(日)
9kmコースjog:46'52
月間走行距離65km
年間走行距離620km
2023/12/20
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・2×800m
・アジリティしっぽ取り
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・3×800m(3'30,free,free)
・アジリティしっぽ取り
U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up(ロゲイニング)
・メディシンボール投げ,筋力トレーニング
・ハードル(50cm/5台)※パワーポジション
・300m+100m,200m+100m,200m(+100m=15"0,200mfree)
・C-down
2023/12/21
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・W-up
・3×800m(グループ走,free,時差スタート)
・しっぽ取り(突破→アメフト)
2023/12/22
U-8/浦安公園14:45
小学生2名
・W-up
・マラニック(高洲1周約4km)
・アジリティしっぽ取り
U-13/浦安公園16:00
中学生1名小学生3名
・W-up
・TDR1周(約5.5km)
・ロゲイニング
2023/12/23
浦安9:00
中学生2名小学生3名
合同練習に参加
2023/12/27
U-13/浦安15:00
中学生1名小学生3名+体験2名
・W-up
・動きづくり
・マーク走
・計202.4秒間走(50+40+30+20+15+10+9+8+7+6+5+2.4秒)
・アメフト鬼ごっこ
U-15/浦安17:00
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・マーク走
・計2024m走(320+280+240+200+160+120+110+100+90+80+70+60+50+144m)
2023/12/28
U-10/浦安公園15:30
小学生6名
・W-up
・ロング走(約3km)
・階段トレーニング
・宝さがし
2023年の練習が無事終了しました。
先輩たちの活躍に触発されたこの年末、来年もさらに活動を拡げていきたいです。
