2022年1月練習日誌

[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→

1(土)58.9kg20.2%
クロカンjog:8mile
2(日)60.2kg19.6%
箱根8区21.4km
3(月)58.8kg19.7%
葛西臨海:12km53'36
4(火)
jog:～夢の島 約4km
夢の島:6×1000m(3'50/set6.30)
250m+180m+110m(43,30,17)
5(水)
クロカンjog:約6km
6(木)
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
7(金)
通勤ラン:～舞浜 約6km
8(土)
浦安:2mile14'06+1mile5'59/4×200m(35"/set70")
9(日)
OTT＠駒沢:5000m18分20秒6(3'41,32,42,47,36)
10(月)
完休
11(火)
完休
12(水)
江戸陸ナイター:5000m19分54秒48(3'57,60,59,58,57)+5000m19分27秒63(3'54,56,53,59,44)
13(木)
江戸川:6×1000m(set6.00/3'43,41,39,37,33,21)
14(金)
浦安:4mile31'30/50mシャトルハードル
15(土)
MRC:計2km
16(日)
浦安中長＠浦安:5000m:18分47秒77(3'48,41,48,48,42)
TDR周回:約5.5km
17(月)
完休
18(火)
帰宅ラン:学大～東銀座、東陽町～ 計9+3km
19(水)
MRC:計6km
20(木)
江戸川:シャフト/2000m8'32+1000m4'13+2000m8'31+1000m4'09
21(金)
MRC:計1km
jog7km
22(土)
MRC:4000m18'18
23(日)
MRC:計7km
24(月)
完休
25(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
26(水)
MRC:計3km
9km45'44
27(木)
江戸川:5000m22'40+4000m17'15+3000m11'28+2000m7'32+1000m3'29
28(金)
MRC:4000m18'43
29(土)
東京30K冬:2時間13分29秒
30(日)
完休
31(月)
完休

月間走行距離228km