舞浜RC＆湾岸TCメンバー募集中

陸上教室検索サイト『りくする』
https://rikusuru.jp/introduce/maihama-rc/

千葉県北西部＆東京都東部(JR京葉線沿い)の陸上競技サークルです(東京都陸上競技協会登録)
大会参加を目標にみんなで楽しく一生懸命練習しています
現メンバーU13・11名/U10・15名/U8・7名

[活動風景]
2023年度
2022年度
2021年度
2020年度

[練習場所]江東区・江戸川区・浦安市の競技場や公園
[対象]中学生・小学生
[練習日]
火曜日
18:45～江東(高学年・中学生)
水曜日
15:45～浦安(低学年)
17:15～浦安(高学年)
18:40～浦安(高学年・中学生)
木曜日
15:30～浦安(低学年)
17:30～浦安(長距離)
18:45～江戸川(高学年・中学生)
金曜日
15:45～浦安(年長・低学年)
17:15～浦安(高学年)
18:40～浦安(高学年・中学生)
土曜日
学年別練習会(時間場所不定期)
日曜日
種目別練習会(時間場所不定期)

詳しい案内は mrc@maihamarc.com までメールお願いします

#陸上競技#千葉県#東京都
#浦安市#市川市#船橋市#江戸川区#江東区
#陸上部#陸上クラブ#陸上サークル
#短距離#長距離#リレー#マラソン

2024年11月練習日誌

Instagram:https://www.instagram.com/blackjacloder/
Twitter:https://twitter.com/blackjacloder?lang=ja
[2024年度目標]
100m:12秒94→13秒20
5000m:18分45秒→
ハーフ:1時間28分→1時間28分41秒→
マラソン:3時間20分→3時間35分47秒

12/15はが路マラソン
3/9立川ハーフ

1(金)
葛西臨海公園:8.6km45'47(2.4+2.4+2.4+1.4km/12'33,22,13'39,7'11)
2(土)
完休
3(日)
夢の島⇔ゲートブリッジ 約12.2km1:13'20
4(月)
帰宅ラン:月島～ 約8.8km54'27
5(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km40分
6(水)
MRC:計1km
7(木)
完休
8(金)
MRC:計2km
9(土)
完休
10(日)
アクアラインマラソン
3時間35分47秒(841位/8229人)
10km46"50/中間1:40"42/30km2:25'25(後半1:55"05)
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
完休
14(木)
完休
15(金)
葛西臨海公園(芝):jog30分 約5km
16(土)
夢の島⇔ゲートブリッジ 約12.2km
17(日)
完休
18(月)
完休
19(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km45'11(9'49/6'32/5'59/(22'49)/駅)
20(水)
完休
21(木)
江戸川:3×2000m10'30/7'53(58,55),7'53(60,53),7'49(55,53)
22(金)
完休
23(土)
完休
24(日)
江東シーサイド:1時間28分45秒(96位)/1時間28分41秒(ネット)
20'42/21'03/21'27/20'54
25(月)
完休
26(火)
完休
27(水)
完休
月間走行距離131km

28(木)
江戸川:7×800m(3'10,2'55,55,55,56,53,46/S5.00)

29(金)
帰宅ラン:学大～

30(土)

2023年11月(月間走行距離66km)
27(月)
帰宅ラン:茅場町～ 約8km
28(火)
帰宅ラン:東陽町～ 約3km
29(水)
MRC:計4km
WGTC:4×300m
30(木)
MRC:約3km
江戸川:5000m20'28(4'08,02,05,05,07)+1000m3'37

舞浜RC(MRC)＆湾岸TC(WGTC)練習予定

舞浜RC(MRC)＆湾岸TC(WGTC)練習予定

千葉県＆東京都で活動してる陸上クラブ
水木金(夕方/夜間)
土日(午前/午後/夕方)

メンバー募集中
https://rikusuru.jp/introduce/maihama-rc/
場所・時間詳細は mrc@maihamarc.com まで

2024年
11月
27(水)
浦安:U10
浦安:U13
江東:U15
28(木)
浦安:U10
29(金)
30(土)
浦安9:30
12月
1(日)
江戸川14:30
2(月)
3(火)
4(水)
浦安:U10
浦安:U13
江東:U15
5(木)
浦安:U10
6(金)
浦安:U13
7(土)
8(日)
9(月)
10(火)
11(水)
12(木)
13(金)
14(土)
15(日)はが路マラソン/浦安駅伝
16(月)
17(火)
18(水)
19(木)
20(金)
21(土)
22(日)
23(月)
24(火)
25(水)
26(木)
27(金)
28(土)
29(日)
30(月)富士山駅伝
31(火)
2025年
1月
1(水)ニューイヤー駅伝
2(木)箱根駅伝
3(金)箱根駅伝
4(土)
5(日)
6(月)
7(火)
8(水)
9(木)
10(金)
11(土)
12(日)
13(月)
14(火)
15(水)
16(木)
17(金)
18(土)
19(日)
20(月)
21(火)
22(水)
23(木)
24(金)
25(土)
26(日)
27(月)
28(火)
29(水)
30(木)
31(金)
2月
1(土)
2(日)ベイシティマラソン

2024/11/27～12/8MRC＆WGTC練習計画

2024/11/27
U-10/浦安公園15:45
小学生名
・3×600mL字
・
・

U-13/浦安公園17:15
小学生名
・ファルトレク10+8+6分
・

U-15/江東18:45
高校生名
・テンポ走2set×3×300m

2024/11/28
U-10/浦安公園15:30
小学生名
・ファルトレク2set×5分

2024/11/30
浦安公園9:30

2024/12/1
江戸川公園9:30

2024/12/4
U-10/浦安公園15:45
小学生名
・短距離トライアスロン
・

U-13/浦安公園17:15
小学生名
・jog1500m
・短距離トライアスロン
・

2024/12/5
U-10/浦安公園15:30
・短距離トライアスロン

2024/12/6
小学生名

2024/12/7
小学生名

12月2週レペティション
12/11/1500mTT
12/25距離走

2024/11/13～11/23MRC＆WGTC練習日誌

2024/11/13
U-10/浦安公園15:45
小学生3名
・マーク走(ホッピング中心)
・ファルトレク
2set×4×(90s+30s)
・コントロールテスト
立幅,立五段,20mpo,1kmメディ投

U-13/浦安17:15
小学生5名
・W-up
・マーク走(ホッピング中心)
・L字コース
2×1200mペース走(5.00～4.30/km)
400m+400m
・コントロールテスト
20mpo

U-15/江東18:45
高校生1名
・W-up(jog)
・シャフトトレーニング
・シャフトホッピング
・4set(walk300)×(250m45"+150m20"/100walk)
・3×50m

2024/11/14
U-10/浦安公園15:30
小学生4名
・jog2000m
・コントロールテスト
立幅,立五段,20mpo,
・パークサーキット
・大縄跳び

2024/11/17
足立AAA＠舎人
中学生1名出場

江戸川16:45
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・1600mペース走(5'15)
・7×200m46"
・75+60+45+30m
・筋力トレーニング

2024/11/20
U-10/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・20mシャトラン+ジャンプ種目
・坂道サーキットトレーニング

U-13/浦安公園17:15
小学生2名
・W-up
・20mシャトラン+ジャンプ種目(抱え込み8回,しゃがみ5回,バーピー4回)
・韓国式サーキット2set(70m20秒/トレーニング30秒/30秒休憩)×6+600m

2024/11/21
U-10/浦安公園15:30
小学生1名+体験1名
・W-up
・ミニハードルドリル
・坂道ハードル3歩走
・ミニハードル(ピッチ走)
・ハードル走
・1vs1鬼ごっこ

2024/11/22
U-13/浦安公園17:15
小学生1名
・W-up
・20mシャトラン+ジャンプ種目(抱え込み8回,しゃがみ5回,バーピー4回)
・韓国式サーキット2set(70m20秒/トレーニング30秒/30秒休憩)×6+600m

2024/11/23
U-10/浦安公園9:30
小学生1名
・W-up
・jog1km
・サーキット2set(10秒ダッシュ+トレーニング20秒/30秒休憩)×5種目+200m
・坂道バウンディング
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳)

急に気温が低くなる時もあったので韓国式サーキット、ファルトレクなどで身体を動かし続けました。
本格的な冬季トレーニングに向けて少しづつ練習量を増やしていきましょう。