ジム＆空手

ジム通いを再開してからそろそろ1カ月。

この1カ月で劇的に気候が変化しましたね！！
真夏から晩秋といった感じで体が慣れるまでが大変ですね。

ジムは週　３～４回、空手の一人練習は２～３回のペースで続いています！
内容はいたって簡単。

・ゴルフ　　３～４０分
・ストレッチ、筋トレ　　４～６０分
・風呂
こんな感じです。

筋トレの種目は

・ベンチプレス　　　　　　５～６set
・ダンベルバタフライ　　　３set
・ラットプルダウン　　　　３set
・カール ３set
・レッグプレス　　　　　　３set
・ヒップアダクション　　　２set
・その他　　少し

こんな感じです。
　
前にも書きましたが、上半身の力がかなり落ちています。　　　
それに比べて下半身の力は殆ど落ちていません。
たぶんこれは空手の練習で足を使っているからでは？　と思えます。
逆に上半身は突きが中心なので重いものを挙げる力は使っていないので
その分空手に必要無い筋力が落ちたのだと思われます。

ベンチプレスは５０kから始めてようやく前々回から６０kになりました。
来月中には７０kまで戻したいな～　と思っていますが、今は重量アップより
体を痛めない方に注意をして行くつもりです。

空手は
基本練習を（突き、蹴り）２～３０分
サンドバッグ相手にコンビネーションを２～３０分位です。

バッグを相手にして突いたり蹴ったりするとランニングよりかなり汗をかきますし
息が上がってしまいます。

だから練習時間の半分近くは休憩時間！

こんなのんびり稽古です。

筋トレ

　　　　　　　　　　　　 (朝焼け　５；０５）


約1年振りの筋トレ、すっかり体は鈍っているようです。

今月一杯は体慣らしのつもりでゆっくり慣らしていきます。

・ランニング **** １５分
・ベンチプレス　**** ３set(50/50/50)
・ラットプルダウン **** 3set
・レッグプレス　****　3set
・他に足の運動3種目　各２set

これで、前後のストレッチと合わせて約1時間。

下半身の運動は以前と比べても使用重量は大きくは変わらないのですが、
上半身の運動、ベンチ・ラット　等はびっくりする位に以前と差が有ります。

特にベンチプレスは重量も約半分くらい、セット数も半分くらいが限度でした！！
12月くらいまでには以前と同じくらいには戻したいな～。
体が故障しない程度にボチボチ取り組んでいきます。


（以前の筋トレメニュー）

・ランニング **** 20分
・ベンチプレス　**** 6set(60/70/80/85/80/70)
・スタンディングロー **** 2set(20/20)
・インクライン　ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルカール **** 2set(12.5/12.5)
・ダンベルプレス **** 2set(12.5/12.5)
・ラットプルダウン **** 3set
・ダンベルプルオーバー **** 2set(12.5/12.5)
・シットアップ **** 2set
・足の運動　３種目各３set

トレーニーングジム筋トレ再開

約1年間休んでいたジムを昨日から再開することにしました。
（今度は平日の午後会員です）

今はジムの経営も厳しいのか、入会金も最初の月の会費も免除
でした。
大助かりです！！

取り敢えず昨日は手続きとゴルフの練習、風呂だけで帰ってきました。



来週から本格的に再開してグータラ生活から脱却！！



今回からの筋トレは今までと少し変更して、あまり重いウエイトは使わず少し
軽めで持久力を付けたいな～と考えています。

ランニング（ウオーキング）も取り入れて・・・。

空手の練習もあるので大丈夫かな？？

残暑お見舞い申し上げます。

(金星？）


記録的な暑さの中、私の生活も熱帯的になっています？

朝寝、昼ビール、昼寝・・・・。

皆さまは正常な生活をお過ごしのことと思いますが、無理は禁物。
御身大切に。

そんな訳でこのブログもすっかり夏休み状態となっていました。
9月になったのを機に少し気合を入れて生活を立て直さなければ・・・・。
と頑張るつもりになってきています。


今までの休み中の事を少し振り返ってみると、

７月末の金曜日から空手の合宿に行く予定にしていたのですが、残念ながら
ワン公の都合で行けなくなりました。
（8月中旬過ぎにはかなり危ない状態になったのですが、今は持ち直して頑張っています。
更に手が係るようになって大変です！！）

今回は初めての審査（昇級の審査）を受けようと楽しみにしていたのですが
残念です。
11月までお預けです。

ワン公の世話のせいもあったのか、8月初めから少し腰を痛めて安静にしていました。
それで空手の稽古も休んで、先週からようやく復帰です。

それでも8月9日にはゴルフに行って来ました。
不思議に腰の横回転では痛みは無いのです。
腰をかがめると良くない・・・。

でもやっぱりゴルフが悪かったのか、それからは安静。


昨日は久し振りに都心での飲み会。

メンバーは７月のゴルフの仲間。
1週間分位のアルコールをお腹に貯蔵して来ました。

私は飲み会の前に2～3時間都内を散歩してから参加しようと思っていたのですが、
いざ出発しようか、と外を見ると熱気がモウモウ・・・。
すっかりやる気をなくして飲み会だけにしました。
これが正解だったようで、帰りの電車がかなり遅れてしまい、すっかり疲れてしまいました。
散歩していたら還れなかったかも？？


今日は9時から空手の一人練習。
11時からビール・ブログ作成。

昼過ぎから昼寝・・・の予定です。





家の近くを散歩していたらこんなところもありました。