筋トレ

今日は筋トレの日（金曜日）。


前回と同様に疲れないように　を基本に。


でも疲れないだけで全く効果が無ければ無意味。





気持ち良くて効果が高い　こんな方法が有れば最高！


でもそれは無理。

毎回毎回自分に負けずに取り組む以外に無い。

幸い自分はトレーニングが嫌では無いので続いているのだろう。

「嫌にならない事」、これは重要なポイント。



セット間の休みを1分、種目間の休みを取るようにした。


ストレッチを十分に。

これで少しは疲労が軽くなったかな～？？




（メモ）
・ランニング　　15分
・ベンチプレス　60*10,80*10,80*10,80*10
・ダンベルカール　12.5*15,12.5*15
・ダンベルプレス　12.5*15,12.5*15
・ダンベルベンチ　12.5*10,12.5*10
・後上半身2種目、足２種目
・ストレッチ　15分

筋トレ ゴルフ

久し振りにジムでゴルフの練習をしました。


と言っても　ほんの少しだけ。


大半はパターの練習に。


ラウンドする予定も無いのですが、せめてパットも気持ち良く

打ちたいと思っています。


イップスは脱出した感じですが、気持ち良く　という状態では無い。



遼君も少し不調のようですね。

今週は頑張ってくれますかね～。

空手 一人練習

今日も朝から一人練習。


涼しくなっては来たのですが、息が上がるのは同じ・・・・。


突いては休み、蹴っては休み。


バッグ相手に正拳突き・・・・・。

バッグ相手に下段蹴り、中段蹴り、前蹴り。


人形相手に上段蹴り（背丈を低めにセットして・・）


少しシャドウも。


横蹴りと後ろ蹴りを少しやって終了です。


今日は正味３０分でした。

筋トレ

今日の筋トレは「疲れが残らないように」を意識して。


ランニングも傾斜は４％までにして15分。





メインのベンチプレスは重量は重くして４セットに短縮。

他の種目は元々２セットなのでそのまま。


種目間にすこし休憩を入れてみました。


これだけのことで、終了時の疲れが大分緩和されたようです。


（メモ）

・ランニング　　15分
・ベンチプレス　　60ｋ＊10、80＊10、80＊10、80＊8
・ダンベルカール　12.5ｋ＊20、12、5＊20
・ダンベルプレス　12.5k*15,12.5*15
・後　上半身2種目　　足　2種目
・シットアップ　　50,30

空手 一人練習

私の一人練習の相手役です。

可哀そうですが　蹴ったり突かれたりされてもじーと

我慢して相手をしてくれています。



でも時には私の方もケガを・・・・・。

昨日も三日月蹴り（のつもり）をしていたら、又足の親指を

突き指。



暫くは中足での蹴りはお休み。

空手

急に涼しくなってきましたね～。

練習もかなり楽です！！


先週までは練習から帰ると疲れてぐったり・・。

昼寝が必須でしたが、昨日は大丈夫。



子供たちはますます元気！！


練習メニュー


・ランニング

・基本稽古

・柔軟ストレッチ

・組手
（子供なら何とか相手できています・・・）

筋トレ 疲れが残るよ

今日の筋トレも　軽めで回数多く　で実行。

ある程度限界近くまで頑張っているので、筋肉には効果がある

のは実感できますが、その分疲れが残ってしまうことに・・・・。


筋トレの目的は

第一に　　健康維持・促進

第二に　　筋力維持向上


私の場合は筋力向上は第二なので、これが逆転しないようにコントロール

しないと筋力に重点が行ってしまいがちです。






自分の体力・気力等を考え合わせて最適なトレーニング方を作って

行かないと早晩行詰まりそう。


種目と重量と回数とセット数、これをどう組み合わせるか？


暫く試行錯誤が続きそうです。

囲碁 希望

こんな狭い空間（6個しか空いてない）だけど、取ったり

取られたりで１０手かかります。








毎日こんな詰碁や手筋などを飽きもせずに相手にしています。


そんな中、たまたまの偶然かもしれませんが、先月号の段認定コーナー

の問題は高得点！　をゲットしました！！


ひょっとしたら今年中に３段の認定がもらえるかも　・・・？？

　なにか少し希望が見えてきたような・・・・・。


「継続は力」

自分にはこれしか無い。

筋トレ

今日の筋トレは軽めの重量で回数を多く　でした。


ウオーキング・ランニング　は１５分。

出来るだけ傾斜を付けて負荷をかけています。

最初の３分は平坦で、

次の３分は　４％傾斜、

次の３分は　７％傾斜、

次の３分は　１０％傾斜

次の３分は　４％傾斜

こんな感じです。　　　






ベンチプレスは最初の６０ｋだけ１０回、

後８０ｋは出来なくなるまでの回数を２セット、

次６０ｋで出来なくなるまでの回数を３セット。







ダンベルカール・ダンベルプレスも１０ｋで同じように

自分ができるまでの回数でやってみました。



これの方が筋肉には負荷がかかっているような気がします。



これで疲れが残らないようなら暫く続けてみます。

囲碁

最近はこの3冊をメインにしています。


私の弱点は戦いに弱い事。

戦いに弱いということは、読みが悪い・筋が悪い・感性が・・・・

と欠点が多いということ。


その中でも最大の欠点は　読みの力不足　です。


それを少しでも改善したいと思って毎日詰め碁や手筋の

勉強に取り組んでいます。







・・・が　これがなかなか身に付きません。

筋トレでも3カ月もすれば少しは身に付いてくるのですが

私の囲碁は筋トレ以下です。





でも　継続しかない　


と　今日も奮闘中です。




何かいい方法が無いのかな～？？