アレクサンダーパワーヨガ講座：第437回目「鶴のポーズ：バカアサナ」9月6日
鶴のポーズはパワーヨガの基本アサナです。簡単なやり方もありますが、他の浮上系アサナに応用するには、やはり三転倒立からのものをマスターする必要があります。それでバランス調整力が高まります。
１）まず基本ポジションになります。手と頭をマットに置きます。このとき左右の手と頭頂が三角形になるように配置しましょう。初心者の人はよく耳の両サイドに置きますが、それでは安定して支えることができません。
２）次に左膝を左上腕に乗せます。
３）そして右膝も上腕に乗せます。初心者の人はまずこの姿勢を安定してできるように頑張ってください。知恵の輪と同じで、バランスがわかってしまうとアホらしいくらい簡単です。それを知らないで腕力でやると苦しくなります。
４）次が鶴のポーズの肝心な部分です。バランスをいったん後方に移動するんです。だからお尻が突き出る感じになります。ただしあんまり後ろに行き過ぎると墜落しますので、ギリギリのとこでセーブします。
５）そして呼吸を止めるクンバカしながら、気合一発でマットを手で押しつけて頭を持ち上げます。ここで弱音を吐くと絶対に持ち上がりません。上に行くことをひたすら思い続けましょう。雑念邪念は禁物です。
６）頭が持ち上がったら両腕を伸ばして、バーンと高く舞い上がります。気を抜くとバランス崩しますので、ひたすら頑張り続けてください。ポーズ完成したらドヤ顔で決めます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-112】エーカパーダ・バカアサナ
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吉田篤司