アレクサンダーヨガ講座：第455回目「ウッターナ・パーダアサナ」9月26日
背中ブリッジです。簡単ですけど、硬い人は慎重にやりましょう。無理は禁物です。
１）仰向けになって肘を使って背中を持ち上げます。そして頭をマットにつけて背中ブリッジになります。ゆっくりとやってください。
２）次に両腕を外旋しながら、両脚と同時に持ち上げます。
３）両腕の内旋もやってみましょう。シンプルですけど、なかなか爽快になります。
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吉田篤司