アレクサンダーヨガ講座：第453回目「マリーチⅢを攻略」9月24日
マリーチアサナには４種類あります。ⅠとⅡが初級で、ⅢとⅣが上級です。これまでⅢがどうしてもできなかったのですが、やっとカラクリがわかりました。こういう柔軟系ポーズは無理矢理に引き伸ばしてやると早死にする原因になります。バラモンの叡智、頭を使って攻略してみましょう。
１）右脚を伸ばして左膝を立てて座ります。このとき左足はできるだけ右脚の内ももに近づけてください。そして胴体をひねって右上腕を左膝の上から引っ掛けます。
２）ここでスパイラルルートを働かせるために右腕を内旋させながら伸ばします。同時に目線と頭を左向きにしていきます。この腕の動きを何度も繰り返すと次第にマリーチの軌道が出来上がるんです。
３）さらに内旋させると肩関節に新たな動きがあらわれます。最初は不気味な感じというか、ちょっと気持ち悪いです。そして肘が曲がってきたらしめたもの。もうこっちのもんです。
４）背中側で左右の手を結びます。
【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-126】The Wall
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吉田篤司