参考文献：樺沢紫苑 著「神・時間術」 木村泰子 著「美しい脳図鑑」
西野精治 著「スタンフォード式最高の睡眠」 ※画像にリンクを貼っています！
『成長ホルモンの分泌を意識して生活する！』
僕は、４時間睡眠でも眠くて辛いなんてっことはないんだけれど、
１０年くらいこの生活を続けてきて、言えるのは、間違いなく、
老化、体を傷つけて来たんだなーという結果が、体に出始めていること、
集中力が持続する時間が、段々短くなってきて、
頭がぼーっとしている時間が多くなり、アイデアが浮かばなくなったり、
作業が非常に遅くなったり、弊害が多くなってきている。
睡眠負債は溜まってしまったが、残りの人生を使い切るためにも、
睡眠時間は一日６時間以上取ると決める！、
さらに、成長ホルモンを始めとして、ホルモンの分泌状態を常に意識して
生きることを習慣づける！
参考書籍：梶本 修身著「すべての疲労は脳が原因、２、３」 画像にリンクを貼っています！
ここで、ホルモンと、睡眠、披露、集中などの分野で、３冊ほど本を紹介すると、
疲労研究の専門家、梶本 修身先生の著書、『すべての疲労は脳が原因』
アウトプットブームの火付け役、精神科医、樺沢 紫苑先生の『神・時間術』
睡眠関連の代表的なベストセラー、スタンフォード大学医学部教授、西野 精治先生の著書
『スタンフォード式 最高の睡眠』
３人共、ドクターで、それぞれの分野の専門家だが、
多少意見に違いがあったりするところも、面白い！
１つ紹介すると、運動についてだが、
樺沢先生は、脳のゴールデンタイムを、午後以降に創るために、
運動を推奨している。
もちろん脳を活性化することに違いはないのだが、
梶本先生は、別の視点でこんなふうに、書いている、
『体の疲労を感じている時は、自律神経が疲れている、運動をすることで
疲労を回復できるというが、運動をすると、さらに自律神経を疲れさせてしまい、
疲労の改善にはつながらない！』
僕は実際に行動してみて、自分の身で感じたことから、
こんなふうにとらえている、長期的には、運動が脳の細胞を活性化して、
うつ病や、認知症の予防、パフォーマンスのアップに繋がることは間違いないが、
体に『疲労感が出ている』ときは、鶏の胸肉を美味しく調理して食し、
上質で、十分な睡眠を取ることが必要。
少し眠くなる、飽きたなーと感じたり、少し集中力が落ちたり、作業の効率が低くなったら、
仮眠を取るか、軽い運動、体操、深呼吸、などをして休養を取ることが大切であると。
勝間和代の、成長ホルモンを運動と睡眠でもっと分泌させることが、最強のアンチエイジングです。
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