停滞期について お正月太り

身近な人がダイエットを始める時、本当に困るのは、テレビや巷の噂話で聞いたダイエット語録で、停滞期の時は、乗り越えられないなら　好きな物を一度だけ満腹に食べてストレス回避する！といいんでしょ！だって〜

何キロ落としたいの？と聞いてみると10キロと言うので　ならば　先ずは、2週間で3キロ減量を実行してみては？と話すと　もうし始めてて携帯の中にグラフもあり　1週間で3キロ減、今1週間停滞期らしい、まっ　最初の3キロは水分抜けただけですが

前のブログでも書いてありますが

停滞期は出口のあるトンネルです。

必ず抜け出れます。

条件としては、ダイエット始めと同じ量の食事量で3カ月は続ける事です。

あまり頑張ってしまうと続かないので　食事量は、マイナス40%位で始めましょう！

停滞期の後の減量が体型変化を感じられる本当のダイエットです。

淡々と着実に！　　　朝夕の体重変化は、400g〜600gまで　朝は体重が低く体脂肪率は、高い　夜はその反対　　

お正月太りを何とかしたいなら　私のブログを見て頑張って下さい〜　グラフを書いて📈📉みる。

さぁ〜春です。ダイエットかな〜

春先は、薄着になるので隠していた贅肉も何となく、気になりますね。😓

減量するにも　−５キロとか１０キロとかを目標にしてしまうと　短期間なら必ずリバウンドしてしまいます。🤔

私がカウンセリングしている時も　リバウンドしますか？と聞かれますが　摂取と消費のバランスが崩れると必ず少しずつですが　元に　いぇ　それ以上の体重になります。🙄🙂

どんなダイエットも自分自身の習慣や体質を変えないと　又　元に戻るのです。

安易に　大丈夫！元に戻る事は無い！などを口にするダイエットは、すべきではありません。

ただし、高周波のトリートメントだけは、弛まず　身体のラインだけは、綺麗になります。

食事量と頑張れる無理ない運動と、栄養と、生活習慣は、ご自分の努力です。

頑張った分だけ経験になり、自信に繋がります。少し戻った体重を落とせるのです。

やる気が出た方は、まずはカウンセリングを受けて　何が間違っているのかを　紐解きましょう〜🤗

思わぬ食中毒！

私事ですが

雨の日の夕方のスーパーは、安売りシールのオンパレード！

450円のお弁当が198円に　買わないはずは無く

中に入っていた鶏の照り焼きを　少し不味いな〜と思いながら一切れだけ食べたら　３時間後に激しい腹痛に嘔吐、下痢、顔面蒼白、冷や汗、体温低下に　もう！大変な状態になりました。

発病の時間で病名が解るのであれば　たぶんブドウ球菌かなぁ〜

もともと胃腸は弱くて　年に何度かあるこの様な状態ですが　鶏肉は、特にキツイ‼️

で、食事制限もありこの２日でお正月に増加した体重を減量出来そうです。笑🤗

あまり、お勧め出来ない減量法でした！

次回は、その後1週間で　どの位落ちましたか？

です　では、頑張って👍

２キロの減量3

今までの記録帳は、私の以前のブログ　「７０歳代のダイエット」にも載っています。

例えば　この方の様に1日の増加が400g〜600gまでなら減量は可能です。

次に夕方から朝にかけての減量値ですが　この方は、5月なので暖かくなってきた春先なので　減り易いですね。

冬場でも200g〜600gくらいは減りますが

この減りは、身体を冷やしている方や寝付けない、寝れてない方は、殆ど減りません。

永くカウンセラーをしていると　その方の生活リズムを知るので減量も

ただ単に減食すれば減る方ばかりでは無いと痛感しております。

身体を温める努力を　ダイエットの前に生活リズムを整える！　大切な事ですね。

まずは、腹巻をつけましょう♪

体重記録帳を書くと　あなたのリズムが見えてきますよー頑張って👍

２キロ減量法

まず、２キロ痩せるのは簡単です。

ダイエットを始めると直ぐに落ちます。

ただこれは、

水分が抜けただけなので　スグにリバウンドし、更に太ります。

ここでは、

リバウンドしない減量法をしましょう〜

２キロをキチンと痩せるには２キロ✖️7500キロカロリ＝15000キロカロリーの減量が必要です。

これを2週間で痩せるとすると

15,000➗14日＝1072キロカロリーの減量を１日のカロリー減少にもってくるのですが

これは大変です！

しかし、　お正月休みの2週間で太った分は2週間で取れます。まだ脂肪として蓄積される前に落としましょう。

太った期間を減量期間とするのが基本です。

毎日　測った体重記録の朝夕の増加を+400gから+600gまでに調整して下さい。

ここで　欠食、極端な減食はいけません。

あくまでも半分量位に抑える。菓子パンやお菓子は、やめて

お腹が空いたらコーヒーや紅茶に甘味を加えゆっくり飲む。　合成甘味料でも良いです。

飴やガム　趣味があるなら没頭して頂き

何とか次の食事時間までつないでいく。

半分量にしても減量出来ないであっても　

落ちてきます！頑張りましょう♪

必ず落ちてきますから　

ただし、バランス良く全ての食事を半分くらいにして下さい。

注意点は

ご飯を食べないで　おかずのみにしない事！

総合ビタミン、ミネラル剤も一緒に摂って下さい。

一品ダイエットはしない。

朝は、コーヒーだけの人もお昼は腹八分目食べて夜は、半分量にして下さい。

では、

今回は朝夕の増加についてお話ししました。

次回は夕朝の減量値についてお話しします。

ダイエット まずは、減量２キロ

年末年始に増えた体重は、何キロでしょうか？

年末に書いたブログで

糖質の多いお正月のお料理で増えた体重は、落とし易いので　これから2週間かけて頑張りましょう。

まず用意するのが　この様な体重記録帳です。

以前もブログで出していますので参考にして下さい。

日にち　

前日の夜から朝の体重を引いた減量g数　

朝の体重/体脂肪率　

夜の体重/体脂肪率　朝から夜の増加g数

たとえば

 1/10         65kg/35%  65.2kg/32% +200g

1/11 -600g 64.6kg/36%  65.0kg/33% +400g

この様に書いて下さい。

では、この続きは、また後日に

年末年始のダイエット2

この記事に興味を持った方々へ　

続きをどうぞ

何故　お正月はあまり太りにくいのかを　

お料理に糖質が多いからです。

糖質は、私達の初めに使うエネルギー消費に使われます。

勿論

過剰摂取は、脂肪として蓄えられますが　糖質を先ず使うと考えれば動いて取り除く事が可能です。

マラソン選手が走る前に　おにぎりやバナナを摂るのも一理あり！

ドクターXが手術後に　

ブドウ糖を摂るのも一理！脳に必要なのです。

　取り方を考えると　何をどのように食べれば良いのかがわかります。

体温維持なら脂質を　脂質を毛嫌いせずにね！

野菜ばかり食べてても便は出にくいですよ

スルッとだすなら　脂肪も要ります。

肉を食べると便は沢山出るでしょ〜

便秘の人が根菜類の食物繊維を摂るのは　更に便秘を促進します。

出ない人は

根菜類より、水溶性の繊維質野菜と脂質を　

今の時期　水菜や白菜などを豚肉と

ミルフィーユ鍋は、如何でしょう〜

豆乳鍋にすればタンパク質も摂れて良いですよ

痩せたいのであれば　1日1200キロカロリーを目安にしましょう〜

かた手のひらにのせた量が80キロカロリー

ごはん2分の1杯

味噌汁

魚半身

副菜2品　

果物　みかん半分　りんご8分の1🍎

出来た！　400〜500カロリーの食事

美は努力と執念❣️ 来年も頑張りましょう

年末年始のダイエット

今年も押し迫ってまいりましたが　皆さま外出自粛の中　体重維持されていますか？

中々、運動も出来ずに体重増加されている方が多いのではないでしょうか？

しかし、年末年始は、いつもより女性の方は動き回りますので　何十年もカウンセラーをしておりますが　指導が良いのか🤭

意外と増加して来られる方は少ないです。

問題は、その後なのです！

いつもお話しするのは、減量したいなら２週間が準備期間で1番落ちる時です。

逆に　増加するのも２週間をいかに過ごすかが大事になってきます。

つまり、１週間位の休暇では増加は無いのです。

問題は、過食した期間を過ぎてからの１週間が大事です。

仕事や普通の生活に戻ってもお腹の減りが半端無いくらいきます。

その時に食事量半分を目安に減らせるかなのです。

カウンセラーの仕事は、この期間の指導が上手くいくと後は　楽ですが🤗

上がるか下がるかは、過食癖になった後なので　一食をカロリーメイトやフルグラなどにすると良いでしょう

特に夜を変えましょう〜　　

人の慣習は、２週間14日と言われてます。

運動も2週間続けると身体に少し変化が起きるとの事‼️

では、皆さん　楽しい期間がきますが

その後の努力を怠らず頑張って👍

出来ないなら　カウンセリングへ

トータスダイエットクラブ城陽へ　

アクセスして下さい🤗

昼食をフルグラにしても痩せない

フルグラ、コーンフレーク、グラノーラ、カロリーメイト、１日1食替える。

代替え食ですが　

朝食🥣をこれにしても減量できる確率は10％　昼食🍛の場合は、30% 

夕食🍝は、60% この確率は、30年近くの私の経験値です。

カウンセリングをする際に

代替え食で痩せた経験をお持ちの方は、

(リンゴやフレーク)

初めての場合は成功しますが　2回目は、身体も馴染むので痩せにくいです。

いゃ、全く痩せないと言っても良いです。

かなり忍耐力のある方でないと続かないと思います。

たまの外食やバラエティにとんだお食事　楽しみながら痩せていく！これが長続きするダイエットです。

まず、痩せたいキロ数✖️7500kcal÷期間日数

例えば５キロを３ヶ月で痩せたいなら

5✖️7500kcal÷90日=416.6

約420kcalを1日減量する事です。

10,000歩歩いても足りませんが　メロンパン１個食べてるのを　３ヶ月我慢すれば　叶うかも笑😊

体重増加の原因は、夕食です。

半分くらいに減らしなさい。

そのかわり朝と昼食は、食べても大丈夫🙆‍♀️

間食や外食を　食べ過ぎたら 2.3日夕食を抜く覚悟で、

また、そんな時こそフレークを！

50gのフルグラに牛乳をかけて食べると356kcal

それがねー　　　

50gは、ほんの　ほんのひと握りなのよねー(^^)

腹持ちは良いけど＾＾噛みごたえは、フルグラの大豆入りがオススメです🤗

リバウンド

リバウンドし易いのは、減量を始めて2週間くらい経った位です。これは、停滞期の始まりと重なります。14日間目位にやや落ちてきた体重が停滞期に突入してやる気も無くなる。

体操や趣味も2週間くらいで結果が出始め　それからやる気を維持することが出来るか否か

折角3キロ痩せたのに　外食を週に3回もしたら戻るでしょー(^^) やはり　すき焼き、天丼ランチ、天丼ランチ♪ よく3キロで済んだ事！

リバウンドしたくなければ　お昼にご飯食にするべきです。ご飯が嫌いで無ければ　

30年近くダイエットカウンセラーでおります。

成功の秘訣は、無理は禁物です🤗

約半分のカロリーですよー

コロナ太りの方 終了

コロナ禍の中で　仕事はリモートになり　自宅待機、当然　過食になり4キロの体重増加で来院されました。52歳　女性　会社員の方です。

最終的に

159cm 

54.3kg →49.6kg

33.1% →24.7%

サイズは、

ウエスト 71→66

へそ周り77→70

ヘソ下87→80 でした。

成功😊成功😊

本人様も、40kg台になったので嬉しい❣️とお話しされてましたが　

最後に45kgまで頑張ろうかな〜って話され

やめた方がいいでしょう〜と　お答え致しました。減量を成功されるともっと！もっと！となりますので　自己流ダイエットは、悲惨です🤗

無理にすると健康を損ね兼ねないので

やらない事かなぁ〜

女性の美意識は果てしなく続くのである😤

ダイエット後の外食

減量を成功させて喜んでの外食　焼肉屋さんで食べたらしいのですが　夜中に気分が悪くなり吐き戻したらしいです。

ダイエット中は、プロテインを使います。アルカリ食品なので　かなり太っている方は　この時点で飲めず　リタイアされます。

でも、飲み続けるうちに美味しい！空腹感が感じない！髪や皮膚に良い変化が見られる！

タンパク質の効果でしょうか〜

皆さん　ダイエット後も飲まれてます。

話しを戻しますが　ダイエット後の外食に　元の量を食べるとやはり　食べ過ぎになり身体は、反応してもどしたり、下痢をしたりします。アルカリ性の体質に近づけたのに　酸性の食品を　目が欲しい‼️口が欲しい‼️と　食べ過ぎ無い様に　お腹がいっぱいかな？と脳が感じるには　20分はいります。早食い、多量、多飲、など　貴女が太った原因を紐解き　改善しなければ　リバウンドは必至でしょうか〜

参考に　酸性の食品、アルカリ食品の表です。

赤い色が濃いのが酸性

紫色が濃いのがアルカリ性が多い食材です。

あなたの食事は　どちらが多いかなぁ？🤗

プルコギが320kcal

我が家の冷蔵庫に　プルコギのツケだれパックが２袋ありました。味が良いので野菜と炒めて食べます。以前、コストコでも買って冷蔵庫にありました。　80代のお婆ちゃんが好きなので買って来た様です。

癖でカロリーを見ると、320kcalと書いてありました。ふーん意外と少ないんだぁ〜と思い　よく見ると100gが320kcal 

450g入っているので　1440kcalとなります😅

よくあるパターンです！100g単位で書いてある！　カロリーとは、熱量です。それだけのカロリーを消費しようとするには？　を考えると　洗って食べるか、量を減らすか？ひたすら走ってくるか？😂

美味しいものは、カロリーが高い❗️

私の好きなお菓子　不二家のホームメイドパイは、１袋2枚入り　55kcalです。１袋で済む訳が無く　気が付けば５袋275kcal 約300kcalを　食べている。

それを　運動で消費するには　１時間位は、小走りしないといけないんだなぁ〜😜

１日10,000歩あるいても　

帰ってからのおやつタイムで　カロリーオーバーになってる可能性大😅です。

因みに　高血圧気味の方

塩分量の計算法を　お知らせしますね

袋のうらにナトリウムと書いてある場合は、

例えば　

おにぎりのナトリウム量500mgと書いてある場合

　500mg×2.54÷1000=1.27g

このおむすびの食塩相当量は、約1.3gとなります。　「2.54は、ナトリウム換算係数です。」

買い物をしている時　時々は、袋の裏側にも注意して見て下さい。

身体は、あなたの好きな食物で作られる❗️ 

たまのプルコギも　美味しいけどね😁

フライパン🍳が冷えると　ベッタリの脂肪に

ビックリ‼️しますが　美味しいのダー

他も参考に　　　　kcal  ご飯なら　散歩

スパゲティー　844kcal  3.8杯分　169分

カップうどん　417kcal  1.9杯分　　83分

ハンバーグ弁当　935kcal 4.3杯分　187分

苺ショートケーキ　508kcal 2.3杯分　102分

ビッグマックセット1018kcal 4.6杯分　204分

Macは、セットなら1000kcal近いです😅

ポテト🍟の香りは、空腹にはたまりません。

高度成長期に育った現在の60代！

身体の半分は　添加物で出来ていると言われています。　健康的な食事を〜

リバウンド現象

コロナ禍の中で「リバウンドが懸念されますね〜」などとコメントをする方もいますが　

ダイエットのリバウンドの場合と似ているのは、我慢して、我慢して、ちょっとの外食や過食で少し体重が増えて　やっぱり食べると太るんだ〜　我慢ばかりは嫌だし、ダイエットは、辞めてしまおぅーっと‼️  となります。

コロナ禍の中の外出、外食も同じでしょうか？

ダイエットで

このパターンの人は、目標を決めてないから失敗する事が多いです。

ひと月3キロとかの目標は、あまりにも先すぎです。

私は２週間ごとに目標を持たせます。

人の身体の変化、人の心の変化、味覚の変化、飽きる期間、これを変えるには１４日間　

２週間いるのです。

コロナ禍の中　人々は、いつ終わるか解らないコロナ危機の中で　政治家なりが出さない目標に不安だけが募り　リバウンドしてしまう。

目標を持たすと言う事は、

　そこに責任が伴わなければなりません。

持たせた人も、持った人も　クリア出来ないなら　出来うる目標を次に持たせたら良いのです。

今の政治家は、責任を取りたくないし、そんな気骨な人もいない。　

愚痴になりますが　ダラダラと続く解除と規制に　ダイエットを重ねてお話ししました〜

ダイエットもダラダラしてもダメです。

目標を決めて　カウンセラーの叱咤激励　激励　激励🤗で成功して頂きまーす♪

70歳後半の女性の減量

接骨院の患者さんの中には、膝、腰、股関節、臀部の痛みで来院される方が多いです。

整形外科でレントゲンを撮って　骨に異常が無ければ　体重を落とす事も治療になります。

本人さんもよく分かってらっしゃいます。

先生からも「痩せなさい」と言われるんです‼️と話されます。

1.ご飯を半分にして、夜はおかずだけです。

2.お菓子も菓子パンも一個にしてます。

3.運動は膝が痛いし無理です。

4.水はちゃんと2Lは、飲んでます。

5.暑がりなので下着は付けません。

6.お風呂はシャワーだけ浴びてます。

7.寝る前は、ビタミンCの多い果物を食べてます。

これを　痩せると頑張っても２週間で1キロから3キロ減量はできても　すぐリバウンドし、更に太ってしまうので　やめた方が良いです。

年配の女性の心のどこかに　あの人より痩せている🤗この感情が消えない限り　痛みのなくなる日は来ないかなぁ〜

上記の事をしている方！　３番を除いて　全て痩せませんよｫ〜🤗