上下しながら やってきました❗️
−10キロ越え❗️ 背中もスッキリしてきましたし、会社の方からも痩せたねー 横から見たらお腹が出てないわ！などなど 喜びのお声がけを頂いているそうです。
この前が68.9kg→67.4kgで下りが良かったので 少し上がるかも^_^と言った通りに 少し上がりましたね🤏
67.8kgでしたー
でも、脂肪率が下がったのでサイズは上がりませんでした。
やる気のある元気な方です！
体重は、上がり下がりしながら 少しずつ下がっていく。この事を実践しておられる59歳の方です。
残り後2回で どこまで下がるのか！ホントは、半年くらい続けて欲しいのですが こればっかりは こちらからお願いする訳にはいきません。
やる気の問題なので あくまでも本人の希望優先なのです！
で、今回は、約1.5ヶ月で 89.9kg→83.2kg −6.7kg 🙌 凄い
ヽ(*＾ω＾*)ﾉですね！
体脂肪率は、50.1%→45.9% −4.2%
これは、もう少し動きがあれば下がったのに残念でしたー🙍♀️
さて、この方 久しぶりの外食でいつもの3分の1位の量にして その夜は、
1200g増でした。体重表に書く時に 今までどんだけ食べてたのか！と 驚かれたそうです。 肉ばっかりのお店だったので増えも良かったみたいですね😃笑
しかし、サイズは、やはり上がってました。
はい、はい、🙋♀️はーい❗️
停滞期脱出致しましたよー。今日はこれにて失礼致します。
この頃 少々疲れております。帰ったらローストビーフを作る余力を残しておく必要が御座いますので すいません🙏
続く
ある方の娘さんは、高校1年生で70Kgだそうです。
お母さんは、スレンダーな方で
毎日マラソンして食事制限して体重もキープしてらっしゃいます。
娘には自分と同じような事を望まれるので
母は 何故出来ないの？ もっと努力すれば痩せるのに❗️と毎日小言になっている様です。
このお仕事して感じてますのは、
運動するのが好きな方は太らない！のです。
これは、ホルモンバランスを崩して太られた方を除けばですが〜
毎日、やるべき事をキチンと出来る方は1キロ、2キロ太ったら減量するので 10キロ以上を減量する人の気持ちなど 持ち合わせて無いのでしょう
ホント！ 太った人に対して厳しいです。毛嫌いします。
因みに
1キロの脂肪を減らすには フルマラソン2.5周分のカロリー消費が要ります。
約7500キロカロリーです。
1万歩真剣に歩いても メロンパン1個食べるとカロリーオーバーになります。
運動より、
お茶碗ご飯半分で約−100キロカロリー✖️三食 ＝−300
主菜、副菜を3分の1カットで−150キロカロリー✖️三食 ＝−450
合わせて−750キロカロリーが1日でカット出来ます 10日で計算上では1キロの脂肪減少になるのです。
ご飯が食べたいなら おかずだけ3分の1カットしたら1か月で２キロ減、1年で24キロ減 2年で48キロ減 スゴ〜笑😊
お食事しながらなら キチンと三食食べて 満腹するラインを下げる事
２週間出来れば大丈夫🙆♀️です。頑張って👍下さい😃
70歳、60歳の方のダイエット報告を続けておりますが、ー10キロ、ー5キロの減量が成功しての折り返し地点でございます❗️
この頃のカウンセリングなのですが
毎回持参して頂く食事日記や体重表、こちらは、それをグラフ📉📊化した物を照らし合わせて これからの事を指導するのですが ここからは その方の性格に合わせて褒めるのか⁉︎ 初心に戻って少し厳しく目標値を持たせるのか⁉︎ 話術にかかってきます。😃笑
カウンセラーなりたての時は、しくじりもあり 喧嘩腰でくってかかって😃笑
怒ってこられる方もありました。
全く痩せない時こそ カウンセリングが大事になるのですが
下がり始めた時に次の停滞期を指導する事、
女性は、ホルモンバランスによる減量期を教えてあげて安心して頂く。
（生理中は、水分が溜まり便通が良くなり減量する方と水分が溜まり太る方といます。）
早めにその方の体調を見極める事！
生理後の減量しやすい期間などの外食や過食を注意するなどでしょうか
男性の場合は、甲状腺異常 高血圧 外食
アルコール依存 ストレス など 太りやすい 痩せにくい環境におられる場合は、奥様の協力が重要ですね〜
今まで５人の男性のダイエットを協力させて頂きました。
外人の方もおられました。僕はブラピ❗️と暗示をかけてして頂きました。
成功しましたよ😊
6月1日 86.3㌔ 48.6%
8日 85.6㌔ 47.8%
15日 83.6㌔ 49.8%
と下がりが良かったので
次回は、上がるかもと言った通り
本日22日は、64.0㌔となりました。
やーはーりー笑🤗
下りが良いと上がって下がる それでいいのです。
お顔も少しスッキリしてきました。
痩せる順番は首の下、背中、腰、臀部、太もも 最後にお腹です。
サイズダウンは、体脂肪率が下がらないと見えてきません。
今日の体脂肪率は、45.8% でした。最初は、50%だったから1キロ1%減と考えると 体重が-5.9㌔なので少し動きが悪い👎ですね。
カウンセリングでそんな話しをしたので 急遽 ウォーキングマシーンを買ったらしいです。笑🤗
まともに買ったらしいですが
リサイクルに行けばゴロゴロあるのに〜 電動も安く売ってますよ〜
つまり、買ってもしない方が多いのでしょうね❗️
あと、３週間 70キロ台になるかなぁー
60歳前の方です。
お仕事は、週に3から4日です。
5月11日 89.4㌔ 50.1%
18日 87.8㌔ 49.9%
25日 87.0㌔ 46.7%
6月1日 86.3㌔ 48.6%
8日 85.6㌔ 47.8%
15日 83.6㌔ 49.8%
これをグラフにすると📉
こうなります。
同じ曜日の同じ時刻で
同じ体重計で 同じ方が下着姿で測ります。
お家の体重計とは違いますが 条件を同じにするので データーとしては正確だと思います。
かなり8日から15日の下りが良いので 次回は上がりそうですね。
体脂肪は反比例するのでこれで良いです。あと内臓脂肪数値が13から11になりました。だいたい3キロ減量すると1下がるので6キロ減量となり89.9→83.6なので6.3㌔減となり 👍です。
サイズもウエストが-4センチですので 運動無しの方です こんなものかと思います。
食事を変えただけで約1ヶ月で-6.3㌔は凄い❗️ 肥満学会での報告では、食事を変えたダイエットで健康的に痩せる体重は、-3㌔から-4㌔だと出してます。
この方の場合は、最初から体重がある方なので水はけだけでも-３キロはあったと思われます。
どこまで落ちるのかあと４週間デス❗️
頑張って👍いきましょ〜
いよいよ、最終日となりました！🤗
6月4日70.3㌔
8日69.9㌔
11日68.5㌔ で最終日の15日は、
69.3㌔ ほらね 少しリバウンドしますよーとお話ししてたのが これです。🤨
8日から11日の落ちが良すぎるので 少し戻ります。いつもお話しする様に 上がり下がり 下がりが良い場合は、必ず戻って下がります。📉
つまり 凄く下がった日は、無視して
69.9㌔から69.3㌔に１週間で下がりました！となる訳です。
この方は、当初78.8㌔でしたので最終日で9.5㌔減でした。
4月2日スタート 20回のコース 6月15日終了日としては 頑張ったのではないでしょうか〜👌
2ヶ月半５キロから１０キロの減量コース
ご本人様のご希望で 継続する事になりました。しかし 1回目より落ちる事はありません。身体は馴染むのです。
少しやり方を変えない限り 減量は難しいです。😤
皆さんがよくやる リンゴダイエットなどの単品ダイエットは、1回目は落ちますが 2回目は、減らないのです笑😕
身体は 覚えているので その手は2度と使えないのです！
トータスダイエットグラフ城陽の
ダイエット法は、
ご飯を怖がらない❗️をモットーに
美は努力❣️執念❣️ ダー💪
停滞期に突入かと思っておりましたが なんと❗️下がりました。そんな時は グラフ❗️グラフ📉❗️と作成したものをお見せしながらの説明になりました。
毎日、毎日朝夕の体重を測り それを記入の繰り返しを約2ヶ月半 本当に大変な努力と忍耐だと思います。
結果として−１０キロを目指すのですが やはり挫けそうになる時は目に見える努力メーターも必要ですね。
グラフ📉は、これです。体重と体脂肪がゴチャゴチャになってきたので また、書き直しまーす。
結果、停滞期からの減量期になってましたね😊
やる気 元気！70歳前でも頑張れば出来る！を実践されてます。
が しかし、体重表を見ると いつもの下がりとは違う下がり方 上がり方なのでカウンセリングは丁寧に説明させて頂きました。
明らかに先週の木曜日に来院してから 朝夕の体重増減が変になってますでしょ〜
基本的に 朝より夕方の体重は増える
夕より朝方は減る！
この繰り返しなのに朝より−300gとか 起きた時の体重が夕とは0gとか＋100だとか 今までにない変動でしょ〜
理由はいくつかあり ①毎朝のトマト、夕方のスイカ ②寝不足 ③冷房が入り出し脚が冷えて硬いなどでしょうか
まず、夏場のダイエットの注意点をプリントをお渡しして説明しました。
夏野菜は身体を冷やすので なるべく朝に食べる。
お風呂の入り方 ぬるま湯でゆっくり 交感神経を高めない
水分の取り過ぎ 冷房が入ると肩が冷えるので今のシーズン肩こりの方が増えます。この方も肩は硬かったので
肩、首を温熱療法トリートメントで温めてみました。
今夜は ぬるま湯のお風呂に入って早めに寝て頂くことを指導致しました。
でも、１番の原因は、７０キロから６０キロ台にしたいと焦った様ですね！
この後、
少しリバウンドするかも😊笑
89.9㌔から 本日85.6㌔でした。食べながらのダイエットにしては、約1カ月で4.3㌔は、凄いことですね。
まだ大きな停滞期がないので 減らなくなったら昼食を少し量を考えてみましょうか⁉︎とお話ししましたら、これ以上少なくするのは無理ですし 私は短気なのでやる気が無くなると思いますので 量はこれ以上減らしたくないです！との事でした。自分なりに頑張ってらっしゃったので 私の一言は これ以上無理！となった様です。しかし10回コースの今 5回目ですので何とか出来るだけと思ってお話ししましたが これ以上無理なのでしょう〜
しかし、
自分で マルチビタミンは、入れて下さった様ですので私は 減らす時に減らす事 と思っております。
人は慣れてくると だんだん自分に甘くなります。少しずつ減らす事は難しくなり 増えるパターンが多いです。
ハードルは、高くして少しずつ低くしてあげる 跳べないなら下げるを繰り返し行うと 丁度いい高さになるのです。
太ってる人の性格に 甘えん坊 言い訳が多い わがまま 飽き性 正当化しようとする
ホルモンバランスの悪さで太ってる人以外は このどれかに当てはまる性格があるのではないでしょうか〜
人の思いは、その人の雰囲気となり
人の思いは、その人の行動となり
人の思いは、その人の人となりをなす
私の好きな文です。
あと少し♫あと少し♫ 60キロ台まで
あと少し🤏です！
行きつ戻りつ体重は下がります ゆっくりの方がリバウンドしないので確実です🙆♀️ 本人も外食すると増える事は解っているので 6月1日の昼食が 幕の内弁当だったので＋600gは 仕方ないと言っておられました。
それが大切なんです。 外食すると2、3日で落とす事とお話しします。次の日を絶食するより 2、3日少しずつ減らすことの方が減るし 減量は続くものです。
このダイエットもあと２週間で一応は終了になりますが この方の食事日記はまだお見せしてないので 最終日に載せたいと思います。
たぶんビックリ‼️されると思います。
お楽しみに〜🤗
27年間もカウンセラーをしていると 中には 爆笑編や何故なの編などがありました。
今日は息抜きに そのお話しをしましょう〜 🤪
①ある方が１週間で４キロの減量成功をしたのですが その理由が自転車の前カゴにさしていた傘が前輪に巻き込み 急に止まった自転車から前に投げ出され前歯2本が折れて食事が出来なかった
思わぬ減量が出来た！しかし歯が治ったら戻りましたが〜ビックリしました！😱
②痩せた方が指輪💍が緩くなり無くなった〜とお話しされてましたが 見つかりました！海苔の缶の中から 海苔の缶を開けた瞬間に海苔の中に埋まった様で 最後の１枚食べたら見つかった！との事でした。
③１０キロ痩せてもご主人様は気がつかず 銀行員の方に ほ〜ら こんなに痩せたのよ〜と脚を上げた瞬間 股関節脱臼に 救急車を呼んだとの事でした。だいたい興味が無くなった夫婦は 太るしか無いのですが
痩せろ 痩せろと あまり言われるのも腹が立ちますよね〜🤷♀️
④ご主人がこの頃痩せてきた奥様に
横綱から大関くらいになったなっ！って言ったそうです。が
奥様がどっちも相撲取りやん とツッコんだそうです。敏感❗️👀
⑤三日間すき焼きざんまい ３キロ太って来院して一言 ここのダイエットクラブ全然痩せへんやん！
勘弁して下さい〜
魔法使いではございませ〜ん🧙♀️
この方は 4月２日体重78.8㌔ 体脂肪率37%でのスタートでした。
おへそとおへそ3センチ上下のサイズが90.90.95でした。
現在6月1日の朝の体重が70.4 来院時の体脂肪率（同じ時間の体脂肪率が良いのでpm6時 夕食前なので平均値に近い）
体脂肪率は、31.2%でした。
体重は、若干上がっていました。昼食が外食だった為です！理由は解っているので大丈夫ですよ〜
6月１日のサイズは、80.81.83でした。
−10.−9.−12 下がってるのは体脂肪率が大きく関わっています。
あと２週間で60キロ台になる様に もう一息です。頑張れ👍〜
ダイエットは、終わり方が大事なのでリバウンドしない様に 少しづつ太らない食事量まで増やしていきますが
元々 太る生活が身近にある為 よっぽど気を緩めずに生活して頂く準備が必要です。
いつも言ってますが 体脂肪の数は減らないのです。
１つづつが小さくなっているだけで 数は同じ また太りだすと１つづつが膨らんでいくのです
脂肪吸引して数を減らしてもせいぜい500g程 減らしても身体は元に戻ろうとするので食事量は 今までの4割減を〜と言われます。
風船も1度膨らむみ 縮む 又膨らむ時は容易いのです。
脂肪の数は、お母さんのお腹の中にいた時 産まれて1年目 思春期に増えるタイミングがあると言われてましたが
今は 1度太ると数は増えるらしいです。母親が肥満の場合6割子供が受け継ぐ また、食事内容が母親好みなので 太りやすい食事内容にもなりますよね！
母親の役目は大事です。
以前 男の方の付き添いで来たお母さんが 息子の肥満の原因は、私でしたか〜とションボりしておられました！
体脂肪数は、増えるが減らない！
太った人は溜め込むツボを沢山持っているので リバウンドしやすいです。
よっぽど気を緩めずやる気があれば良いですが 中途半端なら減量はやめた方がいいでしょー
リバウンドは、脂肪を増やし骨に負担をかけます。減る時は、筋肉運動しなければ筋肉量も若干減ります。
だから カウンセリングの際 その方の性格を見分ける事も大事になるのです。
誰彼なしに受け入れても 私にストレスがかかり 肥満になりますので😊
因みにこの方は 有言実行タイプの方です！素晴らしい👏