体重表

ダイエットを始める時、体重を毎日計るのは当たり前～それも朝夕と最低２回は計りましょう。朝の体重は夕より低い、体脂肪はその逆ね。良く動いた日は、朝夕の差は、２％以上はあると思うよ。普通の主婦でもその位は差がありますよ。あまり差がない人は、動きが悪いのよ。つまりは代謝が悪いなお風呂上りは低く出過ぎるのでダメ。同じ人が大体同じ時間に乗る計ること。この前、朝夕同じ体重体脂肪が１週間書かれていました。明らかにウソです。ありえないんです自分の体重から目をそむけるから太ってしまうのです。今後、その方の言い訳をずっと聞かなければならない～黙ってうなずくのもカウンセリング、辛いのは一人じゃないんだよ。

リバウンド

今日、つたやで患者さんに会いました。一瞬見間違うほど太ってらっしゃいまして～二人とも‘え～って私と会いたくなかったかな？その方は最後の数回で仕事が忙しくなり途中で来られなくなった方でした。いつもダイエットをする方にはお話するのですが、中途半端になるなら始めないほうがいいですよっと。何故なら、体重が減る時は、脂肪と水分、筋肉が落ちるのに、増える時は脂肪で、以前より体脂肪は増えます。前より最悪な状態になるのです。始めるなら最後まで指導を受ける事、月１度は、チェックを受ける事、５００g増えたら２日かけて減量する＊１度増えた体脂肪の数は減らないのです。元に戻る力が強いのです。終了された方で維持されている方は、食べる喜びよりも痩せた喜びにド－パミンがバンバン出ているみたいです。強いストレスや環境の変化に負けない強い精神力を持ちなさいよ。又休み中に挫折した、あ・な・た

休み中の減量

本日２４年ぶりに教え子と会って参りました。変わってなくて本当に楽しいひと時でした。女性の３０代は、一番綺麗なときですね。私も？年前でしたがその時に思っていたのが、一日一日悔いのない様に過ごす事と毎日サプライズを感じる事でした。子育てや夫婦間にも疲れが出てきたり、独身の方は、周りの人が気になったり、自分は今が幸せなんだと言い聞かせたり、自己嫌悪に陥ったり、とイソガシ～年齢ですね。でもね。一番綺麗なときよ４０代はその集大成で顔が作られるの。考えてばかりいると眉間にしわが出来るわよ。悔いのない毎日を～さて今日は休日と減量でしたね。大体、休日で挫折される方が多いんだけど、仕方ありませんね。気が緩むんですよね。行きつ戻りつ明日から又頑張りましょうだって一日一食でも少しずつリバウンドしながらいくんですよ。４勝３敗でいいのよ。頑張りすぎちゃだめ人間真面目すぎても太っちゃうし、自分に甘い人も太っちゃう、グラフや体重を朝夕書いてますか？減量停滞減量停滞リズムよくいってますか？一週間で８００g一ヶ月で３．５kgは痩せるのよ。絶対無理な事ではないのよ水分はのどが乾いたらどうぞ。今ならそんなにいらないでしょう。２L以上なら塩分取りすぎではないの？練り製品、エンカン物、すし、煮物、後からのどが渇くでしょう。脂肪球の１５％は水分なのよ。数の多い肥満の人は、水を飲んでも本当太るのよ。

減量成功中～

只今６０歳代の方減量中、二人とも頑張っていますよ。やはり夜の食事にかかってきますが、初めの２週間さえクリアして頂けるとスム－ズに進みます。皆３キロほど落ちれば身が軽くなり納得されます。その後の停滞期は、抜け出るタイミングをお教えすると次の減量期に突入～そこからは、本格的な減量メニュ-が始まります。お昼を充実させて、夜を軽く。基本かな・蛋白質を取り入れて、サプリメントもね。詳しいカウンセリングは、こちらへhttp://web.kyoto-inet.or.jp/people/tc-nt-j7/

秋からのダイエット

季節は秋、豊富な食材がス－パ－に並びだす季節ですね！買い物に行くとついついいらない物まで買ってしまう。そんな経験皆さんにもありますよね。買い物に行く時は、お腹が空いている時は買いすぎてしまう為、少し血糖値を上げて行きましょう。おにぎり少し、飴玉一個、果物一口、ガムでもいいし、空腹では行かないこと。自転車は行きはおす、帰りはこいでもいいけどね。現在６０代の方が２人来られてますが、やはり運動量が少なく体重は落ちるんですが、体脂肪の落ちが悪いですね。基礎代謝も１０００ｋｃａｌもないんで、出来るだけ日常の生活を活発に動く事、これしかないですね。スイミングやエアロなんて、終わった後に外食して更なる肥満の道を歩むのです。２０代は腹八分目。３０代は腹七分目。４０代は腹六分目。５０代は腹五分目。６０代は腹四分目。７０代は、あと少しの人生好きな物を好きなだけどうぞ！！

拒食症について

ある方です。７８キロのかたが５２キロ程に落ちたときに体脂肪も４５％～２１％に落ち大成功で卒業されましたが、その後、自分で減量しつつ”けた結果４９キロの体脂肪１７％まで落ちました。卒業の段階で普通のお食事に戻すように指導しましたが、何度もリバウンド経験がある為、又そんな事は嫌だと思われたのか、なかなか言うことを聞いてくれませんでした。そのうちに、生理が止まったのです。ホルモン剤のお世話になるはめになっています。私の経験上、体脂肪が１９％以下になるとバランスを崩し生理が止まってしまう方が多いですね。終わりの指導で三食きちんと食べるように指導するのですが、若い方はもっともっとと美容体重より低く落としていきます。くれぐれも、一番なにが健康なのか大切なのかよく見極めて下さい。

お腹のお肉

同窓会から帰ってまいりました。２７年ぶりはきついかな？なんて思っていたけど、皆、全然変わってなかったです。さて、今日はお腹のお肉、皮下脂肪についてお話し致しましょう。皮下脂肪なので一番とれにくいんだけど、一番気になる所でもある！ダイエットで最後にとれる部分です。甘やかさないで、ベルトを付ける事、ガ－ドルなんかで押さえつけない事、脂肪は、移動して腕の下、お尻の下、胃の辺りに逃げます。腹巻で暖めなさい。ゴムはダメ！腹式呼吸で膨らまし、ひっこめる。一日何度でもして下さい。お腹の皮をつまんでみて、１センチにつき６日間のカロリ－オーバーです。下半身が太っている人は、糖質水分の取りすぎ、お腹胃の周辺が太っている人は、脂肪の取りすぎ、上半身が太っている人は、蛋白質の取りすぎの人が多いのよ！自分の好きな物に体は似てきます。体重は目安、問題は体脂肪を減らす事！何をどんな事をしている時も、活発に動く事、基礎代謝は、日常の生活でＵＰ出来ますよ。

体脂肪２８％が分かれ道

体脂肪って毎日計ると朝、夕でぜんぜん違うよね。朝は高い。夕は低い。体重は反対です。この差が３％以上ならよく働く人、怠け者は変化がな～い！！毎日付けてたら解る事、自分の消費カロリ－！働かざる物食うべからず今日来た方も自分では減らしているつもりでも、ぜんぜん減ってない！これが、現実なんですとお知らせすると理解してもらえます。減らす努力は必ず数値に出ます。ごまかさないで、毎日、体重体脂肪計ってね！明日は、私事ですが、２７年ぶりの同窓会！女も４０過ぎると生活が顔に出るのよね～頑張って家にあるもの全部付けて行ってきま～す

冷え性と肥満

来院される方のほとんどが冷えで困っておられます。足が冷たく寝付けない、座り仕事の方は、足元に暖房器具を置いてます。静脈瘤が出てる，顔がほてる、などなど、冷えには色々な症状が現れますが、この事と肥満との関係は、脂肪は冷えると固く取れにくいと言う事があげられます。いつも言うように、基本は蛋白質で体を立て直す事ガ大切！フライパンでお肉を焼くと脂が出る、それが冷えると固まるでしょう。熱を加えると柔らかく溶けるでしょう～それと同じね！何度もダイエットしている人は、前のダイエットより頑張らないと痩せませんよ！体は、覚えているの、飢餓に耐える事を～だから無理なダイエットはしないこと！ゆっくりゆっくり。ト－タスダイエットとは、亀さんダイエットよければホ－ムペ－ジ開いてくださいねhttp://web.kyoto-inet.or.jp/people/tc-nt-j7/

 

天高く皆肥える秋

秋は寒い冬に向けての蓄えをする季節です。寒くなると体は熱を上げようとして、糖質を欲しがります。だから、寒くなるとチョコレ－ト欲しくなるでしょう～ポテチの売り上げも上がる季節なのです。一日の体重も４００～８００は増えるでしょう。１．５も上がると食べすぎだよ！一週間ではどうか、一ヶ月ではどうか、減量は一ヶ月３～４キロが理想です。当院でも一日一食でこれ位の人もいるんですよ。カウンセリングの重要性は、追い詰めない事、同調してあげること、リズムを的確に教えてあげる事、飴とムチかな～性格は減量法にも現れるんだな～ホラホラ自分を好きでいなければ、成功はありませんよ

減量進んでますか？

仕事が忙しく中々打てませんでした現在通院中の方は、順調で皆さん真面目です。色んなダイエットを経験して、やはり食事と運動を基本にしなければ痩せられない事にきずくのです。それと、忘れてはいけないのが冷えている体は、痩せにくいという事です。いつも言っているように朝おへそを触ると冷えている人はお腹が固いでしょう～浮き輪のようなお腹を摘んでみても脂肪はとれない、それどころか、キツイガ－ドルなんかはいてると、お尻の下，脇の下、首の後ろなんかに、脂肪が移動して大変～暖かい下着はきちんと付けてベルトをして背筋をのばそう！！１０Ｍ先を見て歩く、それだけでさっき食べた餃子１個分は、３０分程で取れてくる！