フルグラ、コーンフレーク、グラノーラ、カロリーメイト、１日1食替える。
代替え食ですが
朝食🥣をこれにしても減量できる確率は10％ 昼食🍛の場合は、30%
夕食🍝は、60% この確率は、30年近くの私の経験値です。
カウンセリングをする際に
代替え食で痩せた経験をお持ちの方は、
(リンゴやフレーク)
初めての場合は成功しますが 2回目は、身体も馴染むので痩せにくいです。
いゃ、全く痩せないと言っても良いです。
かなり忍耐力のある方でないと続かないと思います。
たまの外食やバラエティにとんだお食事 楽しみながら痩せていく！これが長続きするダイエットです。
まず、痩せたいキロ数✖️7500kcal÷期間日数
例えば５キロを３ヶ月で痩せたいなら
5✖️7500kcal÷90日=416.6
約420kcalを1日減量する事です。
10,000歩歩いても足りませんが メロンパン１個食べてるのを ３ヶ月我慢すれば 叶うかも笑😊
体重増加の原因は、夕食です。
半分くらいに減らしなさい。
そのかわり朝と昼食は、食べても大丈夫🙆♀️
間食や外食を 食べ過ぎたら 2.3日夕食を抜く覚悟で、
また、そんな時こそフレークを！
50gのフルグラに牛乳をかけて食べると356kcal
それがねー
50gは、ほんの ほんのひと握りなのよねー(^^)
腹持ちは良いけど＾＾噛みごたえは、フルグラの大豆入りがオススメです🤗