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ヨガの呼吸法で効果UP! 腹式呼吸のメリットとコツとは?

2019-12-11 20:18:54 | 健康






ヨガの基本・腹式呼吸のメリット






ヨガの基本は呼吸法にあります。

ヨガには得られる効果が異なる呼吸法が複数ありますが、なかでも重要視されているのが腹式呼吸です。腹式呼吸のやり方は、お腹を前に膨らませるように深く息を吸い込んだら、お腹がへこむまで息を吐ききるというもの。ヨガのポーズをとるときは、この腹式呼吸を止めずにおこない続けるのがポイントです。

深い呼吸には、ストレスをやわらげてリラックスできる効果があります。腹式呼吸でたっぷり空気を吸い込んでゆっくり息を吐くと、副交感神経が優位になるためリラックスできるのです。また副交感神経が活発になると、眠りに入りやすくなり、質のよい睡眠をとれるともいわれています。初心者のうちはまず、腹式呼吸の練習を繰り返して、基本の呼吸法をマスターするとよいでしょう。




腹式呼吸を効果的にするためには鼻呼吸がカギ
















ヨガ 腹式呼吸 - ダイエット

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腹式呼吸をするときは、口は使わず鼻から息を吸って吐くことを意識しましょう。なぜ鼻呼吸が大事なのかというと、鼻呼吸は口呼吸に比べて多くの空気を吸い込めるため、よりリラックス効果の高い深い呼吸ができるといわれています。

また、鼻呼吸には自律神経のバランスを整える効果もあります。鼻から息を吸うと体を活性化させる交感神経が、次に鼻から吐くと体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になるため、鼻呼吸を繰り返すことで自律神経のバランスが整うのです。

自律神経の乱れはさまざまな体の不調につながります。ヨガをやるときはもちろんですが、普段から鼻呼吸による腹式呼吸を意識的におこなっていれば、体内リズムが整って不調やストレスを感じづらくなるかもしれません。




丹田に意識を集中させるのが腹式呼吸マスターのコツ











ヨガ 腹式呼吸 - ダイエット











腹式呼吸では、おへそから約5㎝下にある「丹田(たんでん)」に意識を集中させることも大事です。息を吸うときに丹田のあたりを膨らませるようにすると、呼吸をしやすくなります。腹式呼吸がきちんとできるまでは、床に寝て丹田の上あたりに手をおき、お腹が上下に動いているかを意識しながら練習するとよいでしょう。息を吐ききり、体をゆるめた反動で空気が入り込むようにするのがコツです。

腹式呼吸によって体の中心となる丹田が鍛えられると、体の軸をまっすぐに保てるようになり姿勢も良くなります。

お腹周りの筋肉と共にインナーマッスルも鍛えられるので、体のバランスが整い、難しいヨガのポーズもこなせるようになります。丹田付近の筋肉を鍛えるには、歩いているときも座っているときも常に丹田に力を入れるように意識しておくと良いかもしれませんね。

ヨガの基本となる腹式呼吸では、丹田を意識しながら深く鼻呼吸をすることが大切です。リラックス効果のある副交感神経の働きを活性化させるため、特に鼻から息を吐くときにはなるべくゆっくりとおこないましょう。この腹式呼吸をマスターすれば、ヨガがもたらす効果を十分に得られるようになりますよ。











 







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Zippo 【ジッポー】 ハンディウォーマー オイル充填式カイロ ZHW-15

2019-12-11 19:53:20 | スポーツ











 

  • 【本体サイズ】 約10cm×6.5cm×1.5cm セット内容:ハンドウォーマー本体(バーナー2個付)、燃料計量用カップ、専用保護袋、取扱説明書、保証書

  • 使い捨てカイロの温度が低くて真冬に冷たい思いをしたことがありませんか? このカイロは使い捨てカイロより25%温かい約60℃。真冬の屋外で冷たくなった手をしっかり温めてくれます。 ゴルフやフィッシング、スポーツ観戦に最適です。

  • ・プラチナ触媒の酸化発熱方式の為、引火の心配はなく安全。計量カップ1杯(約20ml)で12時間以上発熱します。繰り返し使えるからエコ。

  • 製造元は大手オイルライターメーカー(Z社)のOEM製造を請け負っていた台湾メーカーです。SR-hotはこのZ社製品と同じ製造工程で作られています。

  • 付属のバーナー1個と予備バーナー1個が付いたお得なセット ワンシーズンお使いいただけます。180日間の安心保証付き(バーナーは消耗品の為対象外です)

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クリスマス にStar Wars ジェダイ:フォールン・オーダー - PS4

2019-12-11 19:43:52 | ゲーム

Star Wars ジェダイ:フォールン・オーダー - PS4





<figure class="wp-block-image"></figure>
















スターウォーズ好きにはたまらないソフトだから。グラフィックもよく、音楽や効果音もゲームをもりあげてくれます









失われたジェダイの光を取り戻せ





 本作は、アクションシューティング『タイタンフォール』やバトルロイヤル型FPS『Apex Legends』などで知られるゲームスタジオ、Respawn Entertainmentの新作。





 映画『スター・ウォーズ エピソード3/シスの復讐』でジェダイ抹殺計画“オーダー66”が発動してから数年後、辛くも生き延びたパダワン(ジェダイの騎士の候補生)のカル・ケスティスと仲間たちの冒険を描く。





<figure class="wp-block-image"><figcaption>カルは潜伏先のブラッカで尋問官に追われていた所、元ジェダイのシアとパイロットのグリーズに助けられ、行動をともにすることになる。</figcaption></figure>



 ゲームの内容的には、ライトセーバーとフォースの力を使って戦う戦闘と、さまざまなルートやシークレットが隠された探索要素が融合した、シングルプレイのアクションアドベンチャーに特化したものとなっている。





 ここからはプレイを進めていく上で知っておくといいTipsも交えつつ、それぞれの要素を掘り下げて紹介していこう。





戦闘:見習いといえどジェダイは強い! ……が、複数の敵相手には立ち回りが重要





 まずカルの戦闘スタイルは、ライトセーバーとフォース能力の組み合わせで構成されている。ブラスターなどは使わないので、一部スキルを除くとほぼ近接攻撃のみで戦うことになる。





 基本的に、見習いとはいえジェダイへの道を歩んでいるカルは強い。敵の攻撃を見極めつつ、相手をスローにするフォース・スロー、弾き飛ばすフォース・プッシュ、引き寄せるフォース・プルなどと各種スラッシュ攻撃を使いこなせるようになれば1対1ではそう負けないだろう。





 しかし近接メインでリーチに乏しいスタイルなため、複数の敵を相手にするようなシチュエーションでも安定してうまく立ち回れるかがサバイバルの鍵になってくる。





<figure class="wp-block-image"><figcaption>AT-STともセキュリティドロイドとも1対1なら落ち着いて倒せるのに、セットでさらにトルーパー付きというキツいシチュエーション。</figcaption></figure>



間合いコントロールが大事だが、突っ込み過ぎは禁物





 思い切って寄らないとライトセーバーの攻撃が当たらないので、間合いのコントロールが重要だ。相手の攻撃をスカしたらすぐに連続スラッシュを決められる位置にいたいものだ。





 ちなみにスキルツリーでのアップグレードを行えば飛び込み系のスキルも使えるようになるが、フォースゲージを消費するので常用はできない。





 また割り込みできないガード不能攻撃や飛び込みリーチが長い攻撃を持つ敵もいるので、突っ込み過ぎは禁物。予備動作を見たらきっちりかわせるようにしておきたい。





<figure class="wp-block-image"><figcaption>敵が赤く光るとガード不能攻撃を出してくる(もちろんパリーもできない)。こっちの攻撃で割り込むこともできないので、予備動作を見たら落ち着いて回避しよう。</figcaption></figure>



どれだけパリーできるかが難度の目安





 ここで重要になってくるのが、相手の攻撃に合わせてガードすることで出るパリー(弾き)だ。敵のブラスターなどを弾き返して逆に攻撃できるし、接近戦の際もパリーを決めたり攻撃をガードさせたりしてガードゲージを削り取れば無防備状態となり、即座に攻撃を叩き込める。





 本作には4段階の難度があるが、難度によって変わる要素の中で大きいのがパリーの受付時間の長さ。最低難度の“ストーリーモード”では結構ズレて入力しちゃってもパリー扱いにしてくれるが、その上の難度では徐々に有効時間が短くなり、最高難度“ジェダイ・グランド・マスター”ではジャストタイミングでないと失敗になる。





 近接攻撃のパリー必須のゲームというわけではなく、回避アクションだけでも終盤まで戦うことはできるし、記者は実際そうしたのだが、パリーで対処した方が圧倒的に楽なシチュエーションがあるのも事実。もしタイミングが合わないと思ったら難度を下げるのも検討してみるといいだろう。難度はプレイ中にいつでも変更可能だ。





<figure class="wp-block-image"><figcaption>最高難度ではジャストタイミングじゃないとパリーできない。『SEKIRO』などで自信がある人はどうぞ。</figcaption></figure>



ロックオンや回復の癖に慣れろ












Star Wars ジェダイ:フォールン・オーダー - PS4


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装着するとすぐに瞑想空間に!光と音で脳をリフレッシュさせる不思議なデバイス「ドリームライトZEN」

2019-12-11 19:31:56 | 瞑想







 

瞑想」をいつでも、どこでも、手軽に、そして効果的に行えるアイテムが『ドリームライトZEN』だ。光呼吸ガイドと内蔵スピーカーから流れるサウンドで効果的な瞑想を実現する。

つけるだけで簡単瞑想!『ドリームライトZEN』




座禅、ヨガ、マインドフルネス、太極拳や気功、マントラなども「瞑想」と言われており、さまざまなスタイルがある。現代において瞑想は「リラクゼーション」や「パフォーマンス向上」を目的としている場合が多く、様々な研究が世界各国で行われている。



今、世界中で注目されている瞑想。「ドリームライトZEN」はいつでも、どこでも瞑想を行えるよう、最適な空間を作る瞑想サポートアイマスク。光と音の効果により瞑想に適した集中できる環境を作り出す。

光呼吸ガイドはテンポの異なる4つの呼吸法からお好みに合わせて選ぶことができる。光をオフにすることも可能。サウンドは本体に内蔵されたサウンド、もしくはBluetooth接続にてスマートフォンから好みのサウンドを再生する。



柔らかい生地が顔全体を包み込み、外の光をシャットアウト。いつでもどこでもプライベート空間を演出。

内蔵スピーカーで高音質セラピーサウンドを再生。Bluetooth接続を利用した場合スマートフォンから好みの瞑想サウンドやアプリを再生する。軽量 175g 、トラベルポーチ付きなので持ち運びに便利。かんたん取り外し、アイマスクカバーは洗うことが出来るので衛生的なのも嬉しいポイントだ。



予定販売価格は21,600円(税込)。

スペック
素材:ポリエステル、ナイロン、スパンデックス、ポリウレタン
重量:175g
バッテリー:1,000 mAh
充電時間:3時間
使用時間:フル充電時 約6時間(スタンバイ 1年)







 

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Rebellion of fate A mysterious dream

2019-12-11 13:55:41 | 
Rebellion of fate
Mysterious dream
1916-during World War I.
At the University of Vienna, lectures by Prof. Wagner Jaré, who was a prominent psychologist at the time,
There was a young Lieutenant Lieutenant Lieutenant listening eagerly.
He had escorted the victim to the Viennese hospital from the Regimental Field Hospital.
Taking advantage of the opportunity, Ja who had wanted to touch a cough once for a short vacation
I was in the classroom of Professor Legg.
[Young Lieutenant-He was still 23 years old, but somehow wants to get a little more vacation
I was struggling.
I felt like I wanted to listen to Professor's lectures a little more, but that was not all. He,
When I came to Vienna, I met a woman in my first love unexpectedly. The woman
A passionate blonde and beautiful. She is a language teacher and was from Saxony and Arian.
The two youngsters were completely engrossed in this strange occasion, and Lieutenant wanted to get married. There
I managed to extend my vacation somehow.
That night, he saw a strange da.
‘It ’s because his parents are sad about the miserable fate of his half-brother.
It was a dream.
The half-brother was about 30 years before that, like the University of Vienna.
And I was studying medicine. However, the half-brother is a blonde (just like him)
He became in love with a language teacher woman from Arian and Saxony.
Then the half-brother married the woman. The marriage was a complete failure. Married the woman
Because of this, it would be necessary to give up taking the doctor's national exam, and more
The misfortune was awful. His marriage had a disastrous consequence. These things give birth to a lieutenant
I didn't know the details of what happened before. I almost listened to it when I was a child.
It was an event that didn't even go out.
But why did you see such a da?

尉 The midsummer who greeted the daybreak is thinking of this dream that is strangely born.
Later, he was stunned as if he had touched electricity. What's the secret 1 too?

1.
But he was intuitive.
This is not a coincidence! He unconsciously tried to overturn the fate of this half-brother.

It is!
But why? He thought desperately.
He was a psychiatric doctor. Learn psychology and "unconsciousness" deep in the human mind
Knew how it worked. This must have been the work of that “unconscious consciousness”.
He feared rebellion of this fate. Where did the fate of this fate begin?
I felt intuitive that I could n’t ride
He wanted to use this unconscious consciousness with his strong will and reason. And
He decided to leave Vienna immediately after declining his attachment. That day, he
Returned to the regiment.
--- This was a wise action. If this young lieutenant is about their marriage,
Perhaps this revelation would have come down if I had issued a written inquiry to me
?
This marriage is not possible. It is a disastrous result. Stop it.
There is a united Buddha spirit that seems to be a half brother. Because of this mental disability
There is a risk. Immediately provide explanations, resolve spirits, make a connection, and rebellious fate
Avoid.

This young lieutenant, who sensed the rebellion of this miserable fate without demonstrating it,
It should be an extraordinary person. This young lieutenant -1 later became a global psychologist
Ry, Freud, Jung after the new psychology "fate psychoanalysis, family depth
Dr. Lipo ”Tosonday, the founder of“ Kawashingawa Manabu ”, was one of them.

He pursued the mysterious experience of his youth as his academic theme and finally completed it.
Deeply in the heart of human beings, there is a mentally unconscious mind, and the idea that this mind is actually moving humans is scholarly proved, and these are called “unconscious consciousness, The reader already knows that the psychology being studied is called “deep psychology”.
This deep psychology began with Freud's psychoanalysis.
The psychoanalysis was born in 1900 according to Freud. But it was the first break-off that took less than a decade. It was Adler's retreat movement in 1901. This was organized as "Individual Psychology".
Subsequently, the second separation was performed by Jung.
This happened in Munich in 1913 and became “conflict psychology” or “analytic psychology”.
Since then, deep psychology has been expanded and developed into Freud's mainstream and two sidestreams.
However, over time, Adler's “personal psychology” gradually moved away from unconscious values ​​and naturally left the framework of deep psychology.
However, Jung's analytical psychology is far more faithful to unconscious theories.
In addition, we have gathered new knowledge that is regarded as the basis of general deep psychology.
Therefore, deep psychology as an unconscious theory proceeded into two layers of research after Adler's departure.
That is,
1 、 Freud's personally suppressed unconscious layer
2. Collective unconscious layer of Jung
These are two.
From now on, it is the personal river and the crowd.

But I,
In 1937, in addition to the research of these two layers, the research direction of the third layer appeared.
”It was founded by Ripot Tosundi,“ Fate Analysis Sicksalanalyse,
It is a theory of deep psychology. (Why I've written a seemingly joke about the trend of deep psychology so far, I need to clarify the academic position of fate analysis L psychology. Because I thought there was
in short,
Deep psychology has been the subject of research until recently, Freud's individual unconscious layer, Yugg's collective unconscious layer (crowd psychology), and these two “layers”. That's what it means.
However, Sondy's “Fate Analysis” psychology was the subject of research on the third unconscious castle, “family unconscious,” between those layers.
That is, “Family” was found between “Individual” and “Crowd”. This is a great table, and humans can be divided into three groups: individuals, crowds, and families.
Thus, Sondy filled the missing part between Freud and Jung.
So, this is Sondi's "What is the theory of fate analysis psychology L? In short, it is as follows.
That is,
“The desire of an ancestor who is suppressed in an individual becomes an unconscious choice behavior in love, friendship, occupation, illness, and death (of their descendants), and determines the fate of the individual.
That's it.
In simple terms,
The strong desire that an ancestor had had become a repression in the unconscious consciousness of a particular offspring, and the consciousness of the repression is the form of love, friendship, occupation, illness, death, And decide the fate of its descendants.
In short, the heart of a certain ancestor's strong desire leads to the deep consciousness of a certain offspring, and the heart of that desire causes all the actions of that offspring to choose and determine the life of that offspring.

Therefore, I, the phenomenon of “rebellion of fate L” that occurred before, occurs.

If you follow the ancestors, you will repeat the same fate.

This theory seems to be a perfect theory based on Sondy's own experience. But the question is, what is the best desire for a certain ancestor to influence the deep consciousness of a particular descendant? That's what it means. Is this the most common issue? Perhaps readers will be interested in it. That was true for me. Now let ’s take a look at Sondy ’s explanation.

The ghost of Dostoevsky

Sondy is like this.
“Based on analysis of choices in love, friendship, occupation, illness and death, the source of choice is unconscious”

In other words, the choice behaviors that form an individual's destiny are not made by conscious and rational decisions as normally thought, but the choice behavior is an impulsive act and it chooses impulsively. It is driven by unconscious things. And so, where the impulse comes from is that the family (ancestors) have a soft relationship.
In this regard, Sondy gave the following examples in papers published in 1937 and 1944.
A man fell in love with an apparently “healthy” woman and got married, but this woman was just a couple of years after her marriage and her mother had been suffering for over a decade now. He expressed his compulsive thought that he would poison him.
Sondy contacted this case and asked himself the following questions.
“Why did this man really fall in love with a woman who has the same symptoms as his mother and did not feel love for other women?
It is I, in this man's unconsciousness, that his mother's morbid predisposition works dynamically.
The potential family qualities in this man's unconsciousness are destined to be the marriage martial, and the phenomenon of repeated repetition of fate occurs before. In other words, if the ancestor followed, it would repeat the same fate.
This theory seems to be a perfect theory based on Sondy's own experience. But the question is, how does the craving of an ancestor make a deeper consciousness of a particular descendant?
Do you want to get involved? That's what it means. Is this the most common issue? Perhaps readers will be interested in it. That was true for me. Now let ’s take a look at Sondy ’s explanation.
Sondy is like this.
“Based on analysis of choices in love, friendship, occupation, illness and death, the source of choice is unconscious”
In other words, the choice behaviors that form an individual's destiny are not made by conscious and rational decisions as normally thought, but the choice behavior is an impulsive act and it chooses impulsively. It is driven by unconscious things. And so, where the impulse comes from is that the family (ancestors) have a soft relationship.
In this regard, Sondy gave the following examples in papers published in 1937 and 1944.
A man fell in love with an apparently “healthy” woman and got married, but this woman was the same symptom she had been suffering for decades since her marriage. He expressed his compulsive thought that he would poison someone.
Sondy contacted this case and asked himself the following questions.
"Why did this man really fall in love with a woman who has the same symptoms as his mother and did not feel love for other women? L
1) In this man's unconsciousness, his mother's morbid predisposition is acting dynamically, and such a latent in this man's unconsciousness.
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