STAR WARS ジェダイ：フォールン・オーダー – エレクトロニック・アーツ

『タイタンフォール / Titanfall』シリーズや『エーペックスレジェンズ / Apex Legends』の開発で知られるRespawn Entertainmentが開発を手がけたこの作品は簡単ではない（パブリッシャーはEA）。

サードパーソン視点のスピーディなアクション、タフな敵やボス、広大な惑星が待っているこの作品で一人前のジェダイになりたいなら、以下のヒントを読んでからプレイしてみよう。

Star Wars ジェダイ:フォールン・オーダー - PS4 新品価格 ￥6,500から (2019/12/19 21:22時点)

<aside class="inline-related-content">

『スター・ウォーズ』ゲーム ベスト8

2017年冬の『Star Wars バトルフロント II』のリリースと映画『エピソード8/最後のジェダイ』の公開に先駆け、『スター・ウォーズ』ベストゲームをピックアップ！

</aside>

1：どんどんスキャンする

<figure class="inline-image">

<figcaption class="inline-image__description">

どんどんスキャンしよう

© EA

</figcaption></figure>

ボガーノへ向かいBD-1と仲間になると、敵や生物、アイテムなどがスキャンできるようになる。新しい敵を倒したあとにその敵をスキャンすれば、瞑想ポイントで使用できる経験値ボーナスが手に入る。

また、惑星を探索中に興味深いポイントを発見した時も、秘密やデータをアンロックできる可能性があるのでスキャンしてみよう。

スキャン可能な時は画面上に「スキャン」と表示されるので、見逃さないようにしよう。表示されたポイントでスキャンすれば何かしらの報酬が得られる。

2：すぐにダソミアへ向かう

<figure class="inline-image">

<figcaption class="inline-image__description">

ダブルセイバーを早めに入手しよう

© EA

</figcaption></figure>

ボガーノ攻略が終わったあとは惑星ゼフォと惑星ダソミアのどちらかに向かえるようになる。

とはいえ、この時点でのダソミアはまだすべてを探索できないので、通常はゼフォに向かうことになるのだが、タフな敵や攻略が難しいチェックポイントが用意されているダソミアへ先に向かえば、ダブルセイバーを手に入るので、序盤から有利にゲームを進められるようになる。

ダソミアでダブルセイバーを手に入れてからゼフォへ向かえば、ストームトルーパーたちを簡単に倒せるはずだ。また、ダソミアの敵を倒せば主人公カル・ケスティスの育成に必要なスキルポイントも相当数獲得できる。

3：敵クリーチャー戦は崖を活用する

<figure class="inline-image">

<figcaption class="inline-image__description">

クリーチャーは崖下に落とすのが楽

© EA

</figcaption></figure>

このゲームでは探索中に凶暴なクリーチャーに襲われる時が良くあるが、簡単な対抗策がひとつある。それは “崖を背負って戦う” だ。

クリーチャーの敵は赤く光ると防御不能な強攻撃を仕掛けてくるので、そのタイミングで上手く回避するようにしよう。回避すればそのまま崖下に落ちてしまう。

ボガーノではこの戦法がかなりの確率で成功した。また、ゼフォでフォース・スキル《プッシュ》をアンロックすれば、崖を利用して敵を倒せる回数がさらに増える。

4：アグレッシブにプレイする

<figure class="inline-image">

<figcaption class="inline-image__description">

アグレッシブなプレイを心掛けよう

© EA

</figcaption></figure>

このゲームでは自分の中のダークサイドにフォーカスして、敵に対してアグレッシブに攻撃を仕掛けるようにしよう。1on1では攻撃的なプレイが特に重要になる。

敵にはスタミナメーターがあり、ライトセーバー・スキル《オーバーヘッド・スラッシュ》をアンロックしたあとなら、このスキルで簡単にスタミナを削り取って大ダメージを与えることができる。クリーチャー戦でも問題ない。

スタミナを削り取られた敵はよろめくので、アグレッシブに前に出て好きなように攻撃を加えられる。このプレイを意識しながら敵の攻撃タイミングに合わせてパリィしていけば、あっという間に敵を倒せる。

5：ザコ敵に注意する

<figure class="inline-image">

<figcaption class="inline-image__description">

ザコ敵も数が多ければ危険な存在になる

© EA

</figcaption></figure>

惑星を探索している時は、白く眩しいスーツに身を包んだストームトルーパーのグループよりもいきなりどこからともなく集団で姿を現して攻撃を仕掛けてくる小さなクリーチャー系ザコ敵に注意したい。数に物を言わせた連続攻撃を受けてしまえば簡単にキルされてしまう。

というわけで、何もいないように思える静かなエリアでも気を抜くことなく慎重に進んでいこう。大したことがないように思えるちょっとしたクリーチャーに足元をすくわれる可能性がある。

このようなザコ敵は冷静に対応すれば数体なら簡単に倒せるので、集団攻撃を心配し過ぎて慌てる必要はない。ダブルセイバーを持っているなら、拍子抜けするほど簡単に倒せるはずだ。

Star Wars ジェダイ：フォールン・オーダー デラックス エディション

リングフィット アドベンチャー おすすめ ゲーム

リングフィット アドベンチャー – 任天堂

<figure class="wp-block-image"></figure>

リングフィット アドベンチャー [Nintendo Switch]【新品】任天堂 ニンテンドー スイッチ

SNSで話題になったニンテンドースイッチ用ゲームソフト『リングフィット アドベンチャー』。付属のリングコンやレッグバンドによって体の動きを読み取り、データをゲーム中に反映させることで、遊びながらフィットネスができるリアルアクションゲームです。

ストーリーは、最強の魔物〈ドラゴ〉から世界を守るために相棒リングと一緒に旅に出る、といった王道な展開です。しかし、操作方法が独特で、実際にランニングすることで主人公が走り出したり、ヨガで攻撃したり、敵からの攻撃を腹筋でガードしたりと、全身を使う必要があります。運動量に応じてキャラクターがレベルアップするため、成果が目に見えやすいのが魅力です。

ファンタジー世界でトレーニングできる「アドベンチャーモード」のほか、手軽にプレイできる「ミニゲーム」、フィットネス種目を自由に組み合わせられる「カスタムモード」もあるので、フィットネスに集中することも可能。楽しく身体を動かしたい方におすすめのゲームソフトです。

リングフィット アドベンチャー -Switch 新品価格 ￥11,111から (2019/12/19 08:55時点)

あらためて知りたい： ファイトケミカルについて

テレビや雑誌で近年よく話題になる「活性酸素」「抗酸化」「ファイトケミカルス」などのキーワード。実際のところどうやって体や健康に関わってくるのか、ピンと来ていないという方も多いのではないでしょうか？　今回は、体が細胞を作る仕組みとともにファイトケミカルスを摂りたい理由について分かりやすく解説します。

からだの細胞を作るのに重要な栄養素って？

オリヒロ ベジスリム 顆粒(2.5g*20本入)【オリヒロ】

人間の体は、約60兆個の細胞からできています。一つ一つの細胞は、新しい細胞を作ったり、古くなった細胞をこわしたりする、「工場」のような仕組みを持っています。いわゆる細胞の新陳代謝は、このような細胞工場の仕事として理解することができるのです。

「細胞工場」では、「たんぱく質」が細胞を作る「材料」となり、「ビタミン・ミネラル」は「材料」を組み立てる「部品」のような役割を担っています。

肌、髪、筋肉、骨などを作っているのは、このような細胞工場の働きです。そのため、細胞のコンディションは、健康と美容の根本に関わっていると言えるのです。

細胞と活性酸素の関係って？活性酸素が体内で増えるデメリットとは

<map name=""></map>

活性酸素とは、体に取り込んだ酸素の一部から発生する高い「酸化力」を持った物質のこと。もともと体内で絶えず作られる物質ですが、量が過剰になると細胞を傷付け、さまざまな体の不調を引き起こす原因になると言われます。

活性酸素の発生を促進する要素には、喫煙や飲酒、紫外線、ストレス、激しい運動などがあります。食事面での要因の一つは「脂肪の摂りすぎ」と言われることも。脂肪は酸化しやすく、空気にさらされると過酸化脂質に変化します。過酸化脂質は酸化促進作用を持ち、活性酸素と同じ害をもたらすとされています。また、脂質そのものが、活性酸素と結びつきやすい性質を持っていると考えられているのです。

しかし、活性酸素は細胞間での伝達や免疫機能など、体内で必要とされる働きも持っているため、ただ完全になくせばよいというわけではありません。活性酸素の発生をできるだけ抑えること、働きを阻止することが大切だとされています。

ファイトケミカルスってどう良いの？

<map name=""></map>

活性酸素の働きを阻止するとして期待を集めているのが、抗酸化物質です。近年では、ビタミン類、ポリフェノール類など、食物に含まれる数多くの抗酸化物質がメディアでもよく紹介されていますね。抗酸化物質には、たんぱく質（酵素を含む）、尿酸など、体内で作られるものも多様に存在します。

ファイトケミカルスとは抗酸化物質の一種で、植物が身を守るために自ら体内で作り出す成分のこと。紫外線から身を守るための「色」、害虫を遠ざけるための「香り」などがあります。植物も紫外線にさらされると活性酸素が体内で発生するため、対抗するための物質を作っているのです。ファイトケミカルスを豊富に含む野菜や果物を食べることで、私たちもそれらを摂取して抗酸化に活用することが期待できます。

 

フィトケミカルを多く含む野菜や果物は、色で大別して5つのグループに分けられます。

紫（ナス・黒豆・ブルーベリーなど）

赤（トマト・パプリカ・スイカ・唐辛子など）

黄（玉ねぎ・とうもろこし・レモン・キウイなど）

緑（ブロッコリー・ほうれん草・ピーマンなど）

白（キャベツ・ねぎ・にんにく・大根など）

日々の食生活では、この5色のグループから野菜や果物をバランスよく取り入れるのが望ましいとされています。

人間の体は、約60兆個の細胞からできています。一つ一つの細胞は、新しい細胞を作ったり、古くなった細胞をこわしたりする、「工場」のような仕組みを持っています。いわゆる細胞の新陳代謝は、このような細胞工場の仕事として理解することができるのです。

「細胞工場」では、「たんぱく質」が細胞を作る「材料」となり、「ビタミン・ミネラル」は「材料」を組み立てる「部品」のような役割を担っています。

肌、髪、筋肉、骨などを作っているのは、このような細胞工場の働きです。そのため、細胞のコンディションは、健康と美容の根本に関わっていると言えるのです。

まとめ

活性酸素が体内で増えすぎることによる影響や、ファイトケミカルスを含む野菜・果物について見てきました。ファイトケミカルスはさまざまな種類をバランスよく摂取することが望ましいです。でも忙しい毎日では、たくさんの種類の野菜や果物を継続的に摂るのが大変なときもありますよね。サプリメントなどもうまく活用しながら、ライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。

出典: 厚生労働省　e-ヘルスネット「活性酸素と酸化ストレス」

 

オリヒロ ベジスリム 20本 新品価格 ￥842から (2019/12/19 08:43時点)

ベジブロスで栄養たっぷり＆エコな生活！ 気になる作り方もご紹介

毎日の料理で出てしまう、野菜の皮やヘタ、芯のなどの「野菜くず」。もったいないと思いながらもついつい捨ててしまってはいませんか？実はこれらの野菜のくずにも栄養は十分含まれており、すぐ捨てるのはもったいないところ。ここでは野菜の皮などで簡単に作れる、栄養素たっぷりの「ベジブロス」についてご紹介します。

オリヒロ ベジスリム 顆粒(2.5g*20本入)【オリヒロ】

捨てちゃってない？実は栄養たっぷりの野菜の皮

<map name=""></map>

実は豊富な栄養素が含まれている野菜のヘタや皮。料理の見た目や食感を良くするために、どうしても余ってしまいがちですが、健康な食生活のためにもこれらの栄養はきちんと摂取しておきたいところです。それでは野菜の皮やヘタには具体的にどのような栄養素が含まれているのか、身近な野菜でご紹介しましょう。

【大根の皮】
整腸作用などがある「食物繊維」、皮膚や粘膜の健康維持を助ける「ビタミンC」が含まれています。さらにダイコン特有の辛味成分の酵素「ミロシナーゼ」も豊富。酵素とは体内の化学反応を引き起こすために触媒となるたんぱく質のことです。これらの成分は皮付近に多く含まれているのも特徴です。

【人参の皮】
正常な血圧を保つのに必要な栄養素「カリウム」 が豊富に含まれています。

【玉ねぎの皮】
抗酸化ポリフェノールの一種「ケルセチン」が豊富。

【レンコンの皮】
ポリフェノールの一種「タンニン」が豊富。

【かぼちゃの皮】
皮膚や粘膜の健康維持を助ける「ビタミンA」が豊富。

【きゅうりの皮】
正常な血圧を保つのに必要な「カリウム」、正常な血液凝固機能を維持する「ビタミンK」が豊富。

 

野菜くずは宝の宝庫！？

また、野菜には体内の有害な活性酸素の働きを阻止するための「ファイトケミカルス」が含まれています。こちらの記事でもご紹介しているように、ファイトケミカルスとは抗酸化物質の一種で、植物が身を守るために自ら体内で作り出す成分のこと。紫外線から身を守るための「色」、害虫を遠ざけるための「香り」などがあることから、野菜の皮やヘタに特にファイトケミカルスが豊富に含まれていることは想像に難くないですね。

ファイトケミカルスを豊富に含む野菜の皮やヘタをの栄養を摂れば、私たちもそれらを摂取して抗酸化に活用することが期待できます。

 

野菜くずの栄養もしっかり摂取！調理もラクチンなベジブロス実践レシピをご紹介

<map name=""></map>

野菜くずの栄養素を無駄なく摂取するためには、すぐ捨てずにきちんと料理に使いたいところ。しかしどのように使用したら良いのかわからない人も少なくないでしょう。

そんな人にぜひおすすめしたいのが、本来なら捨てている野菜の皮などのくずを使った野菜出汁「ベジブロス」。ここでは誰でも簡単に作れるベジブロスのレシピをご紹介。栄養価が高いのはもちろん、素材から出汁や旨みがしっかり溶け出し、様々な料理に応用できるのも魅力です。また、ファイトケミカルスは加熱によって外へ流れ出す性質があるため、ベジブロスなら効率的にファイトケミカルスを摂取できるのも嬉しいですね。

【材料】
・野菜の皮やヘタ、芯など
・日本酒 大さじ1
・水 1000ml〜1300ml

【作り方】
１　大きめの鍋に水と野菜くずを入れる
2 日本酒大さじ1を入れ、弱火で30〜40分火にかける（煮ている間アクをとる必要なし）
３　火を止めて、ざるで野菜くずを濾して完成

保存期間は冷蔵で1週間程度。スープやお味噌汁、鍋物、うどん、蕎麦の出汁にはもちろん、煮物、玉子焼き、茶碗蒸し、炊き込みご飯、ピラフなど様々な料理にもアレンジ可能です。いつもの料理に旨味や奥行きが加わってぐっと美味しくなりますよ。

 

まとめ

毎日の料理で何気なく捨ててしまっている野菜の皮やヘタ、芯などの「野菜くず」。栄養素を余すことなく摂取でき、いつもの料理がワンランクアップする野菜出汁「ベジブロス」をぜひこの機会に作ってみてはいかがでしょうか？

オリヒロ ベジスリム 20本 新品価格 ￥842から (2019/12/19 08:43時点)